आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए 12 खाद्य पदार्थ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, खपत किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें, लेकिन भूख की भावना और आपको छोड़ने के बारे में नहीं सोचता। यह एक मुख्य कारण है कि आप एक सप्ताह के बाद अपना आहार क्यों खो देते हैं।

आपके पेट से लगातार होने वाली जलन से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। जब आप कुछ "चमत्कारिक" खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाता है कि आपका पेट भरा हुआ है। तो आगे बढ़ो और सही खाओ और आप आसानी से अपनी भूख पर अंकुश लगा सकते हैं!

1. सेब

रोजाना एक सेब खाएं और आपको डॉक्टर की जरूरत नहीं पड़ेगी।

अंग्रेजी कहावत

भोजन से आधे घंटे पहले एक सेब चबाएं, और नाश्ते में आप अपने सामान्य हिस्से से लगभग 15% कम खाएंगे। यह आहार फाइबर और पानी की उच्च सामग्री द्वारा सुगम है।

2. एवोकैडो

नाश्ते में आधा एवोकाडो खाएं और दिन भर के लिए अपने आप को अनावश्यक और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचाएं। यह भविष्यवाणी पोषण विशेषज्ञों द्वारा की गई थी जिन्होंने अपना शोध न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित किया था।

3. बीन्स, मटर, दाल

प्रोटीन, बी विटामिन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ। ओबेसिटी पत्रिका के अनुसार, जो लोग अपने दैनिक आहार में बीन्स, मटर और दाल को शामिल करते हैं, उन्हें भूख लगने की संभावना बहुत कम होती है।

4. सूप

वेजिटेबल सूप, ग्रीन सूप, सेलेरी सूप - यह लो-कैलोरी की पूरी सूची नहीं है, बल्कि हार्दिक सूप है।

सूप भूख को काफी कम करने में मदद करता है: यह पेट भरता है, हमें भूख से राहत देता है और साथ ही इसमें कैलोरी भी कम होती है।

5. किण्वित दूध उत्पाद

जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करें। यदि आपने "एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कैसे करें" जैसे अस्वास्थ्यकर आहार के साथ प्रयोग किया है, तो किण्वित दूध उत्पाद आपके लिए एक वास्तविक "प्राथमिक चिकित्सा" हैं।

6. लाल मिर्च

Capsaicin, जो लाल मिर्च का हिस्सा है, चयापचय को गति देता है। नीदरलैंड में मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, अपने दैनिक आहार में पपरिका को शामिल करने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन के अनुसार, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में 1/4 चम्मच लाल मिर्च जोड़ने से आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी।

7. डार्क चॉकलेट

जब आपका कुछ मीठा खाने का मन हो तो डार्क चॉकलेट आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इस अद्भुत व्यंजन को हर दिन खाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में (प्रति दिन 20 ग्राम तक)। साथ ही, डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए अच्छी है: यह रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और मस्तिष्क को उत्तेजित करती है।

8. अंडे

अपने दिन की शुरुआत उबले अंडे से करें और लंच के समय तक आपकी भूख आपको परेशान नहीं करेगी। यह सब प्रोटीन के बारे में है: मिसौरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नाश्ते में 30 से 39 ग्राम प्रोटीन खाते हैं, उन्हें दोपहर के भोजन के समय तक भूख नहीं लगती है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि जो लोग मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, उन्हें पूरे दिन भूख लगने की संभावना बहुत कम होती है।

9. पागल

आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक और उत्पाद। न्यूट्रिशन जर्नल ने अपना अध्ययन किया जिसमें अधिक वजन वाली महिलाओं ने भाग लिया। वे दो समूहों में विभाजित थे। पहले समूह को रोजाना नाश्ते में 40 ग्राम नट्स या तीन बड़े चम्मच पीनट बटर सूजी के साथ खाना था। दूसरे समूह ने अपने नाश्ते में नट्स को शामिल नहीं किया। अध्ययन के परिणामों के अनुसार, पहले समूह को दूसरे समूह की तुलना में कई घंटों तक भूख लगने की संभावना बहुत कम थी।

मेवे प्रकृति द्वारा भूख को संतुष्ट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे असंतृप्त फैटी एसिड के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं।

सिंथिया सैस, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रतिनिधि

10. दलिया

दलिया, हमारी सूची में पिछले उत्पाद की तरह, प्रोटीन से भरपूर है। इसके अलावा, इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करते हैं। दलिया में फाइबर सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।नाश्ते के लिए दलिया दोपहर के भोजन तक पूर्ण होने का एक शानदार तरीका है:) ओटमील मेवा और सूखे मेवे के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

11. जल

अगर हमारे शरीर में पानी की कमी है, तो हम गलती से सोच सकते हैं कि हम भूखे हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? निर्जलीकरण के लक्षण भूख के समान हैं: थकान, विचलित ध्यान, खराब मूड। तो अगली बार जब आपका गलत समय पर नाश्ता करने का मन करे तो एक बड़ा गिलास पानी पिएं और 10 मिनट प्रतीक्षा करें। संभावना है, भूख की पीड़ा दूर हो जाएगी, और आप अपने आप को सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी से बचा लेंगे।

12. दूध मट्ठा

मट्ठे में मौजूद प्रोटीन, कैल्शियम और बी विटामिन इसे सेहतमंद बनाते हैं। और कोलेस्ट्रॉल और दूध वसा की अनुपस्थिति इसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, चेहरे और बालों के लिए विभिन्न प्रकार के मास्क मट्ठे से बनाए जाते हैं, इसलिए मट्ठा एक बहुक्रियाशील उत्पाद है।:)