2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
एक बुरी आदत को अलविदा कहना, ज्यादातर मामलों में, हम्सटर को पहिए पर चलाने जैसा है। तुम फेंकते हो, तुम तोड़ते हो, तुम फिर फेंकते हो और तुम फिर टूट जाते हो। समय को मारने का एक शानदार तरीका। यदि आप अभी भी अपने व्यसनों को हमेशा के लिए छोड़ना चाहते हैं, तो यहां किसी ऐसे व्यक्ति का लेख है जिसने इसे किया है। सभी अवसरों के लिए टिप्स के लेखक ब्लॉगर लियो बाबौटा व्यसनों से छुटकारा पाने के अपने तरीके के बारे में बताते हैं।
हमारे बीच ऐसे बहुत कम लोग हैं जिन्हें बिना आदत के छोड़ दिया जाना चाहिए: हम धूम्रपान करते हैं, बेकाबू मिठाई खाते हैं, खरीदारी पर भारी मात्रा में पैसा खर्च करते हैं, अपने नाखून काटते हैं, पोर्न देखते हैं, लगातार सोशल नेटवर्क पर बैठते हैं और स्मार्टफोन के बिना एक कदम भी नहीं उठा सकते हैं।
हम ईमानदारी से मानते हैं कि हमारे पास इच्छाशक्ति नहीं है - यही मुख्य समस्या है। आपने इसे कितनी बार बांधने की कोशिश की, लेकिन फिर भी कुछ नहीं हुआ, तो अब यह क्यों काम करे? हमें ऐसा लगता है कि मामला पहले से ही असफल होने के कगार पर है, इसलिए हम कुछ बदलने की कोशिश भी नहीं करते हैं, और अगर हम कोशिश करते हैं, तो हम खुद सफलता में विश्वास नहीं करते हैं।
मैं आपको क्या बताऊंगा: परिणाम निवेश किए गए प्रयास की मात्रा के सीधे आनुपातिक है। यह मुश्किल है, लेकिन संभव है, अगर, निश्चित रूप से, आप अपने आप को पूरी तरह से हाथ में काम करने के लिए देते हैं। उन लोगों के लिए जो व्यसनों को अलविदा कहने के लिए अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से दृढ़ हैं, मैंने केवल 10 क्रमिक चरणों में एक त्वरित मार्गदर्शिका तैयार की है। बिल्कुल सब कुछ करना जरूरी नहीं है, लेकिन आप जितना अधिक करेंगे, अनुकूल परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
1. वास्तविक प्रेरणा प्राप्त करें
कितनी बार लोगों ने किसी चीज़ को केवल इसलिए छोड़ दिया है क्योंकि यह उन्हें एक अच्छा विचार प्रतीत होता है: “कैफीन छोड़ो। मम्म, अच्छा लगता है। तो-इतना औचित्य। आपको वास्तव में केवल मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है। मैंने धूम्रपान छोड़ दिया क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि एक दिन यह मुझे मार देगा, और मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं नहीं छोड़ता, तो मेरे बच्चे भी देर-सबेर धूम्रपान करना शुरू कर देंगे। अपना कारण खोजें और इसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें। यह आपकी मुक्ति योजना की पहली वस्तु होगी।
2. एक प्रतिबद्धता बनाएं
एक बार जब आप अपनी प्रेरणा की पहचान कर लेते हैं, तो दृढ़ रहें। एक पुरानी कहानी: हम वादा करते हैं कि आज हम सिगरेट नहीं छुएंगे, लेकिन आदत आखिरकार खत्म हो जाती है। टूटने से बचने के लिए आपको दूसरों के समर्थन की आवश्यकता है, इसलिए अपने इरादों के बारे में सभी को बताने में संकोच न करें। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिससे आप मदद मांग सकते हैं, तो व्यसन से निपटना आपके लिए स्वयं की तुलना में कहीं अधिक आसान होगा।
3. परेशानियों से सावधान रहें
किन परिस्थितियों ने बुरी आदतों को जन्म दिया? आदत अपने आप नहीं बनती है, यह हमेशा बाहर से किसी चीज से मजबूत होती है: आप धूम्रपान करते हैं जब हर कोई धूम्रपान कर रहा होता है, जब आप घबराते हैं तो खरीदारी करने जाते हैं, जब आप ऊब जाते हैं तो हर तरह का कचरा खाते हैं, जब आप होते हैं तो पोर्न चालू करें अकेला, और समय बिताने की आवश्यकता होने पर सामाजिक नेटवर्क पर घूमें। कुछ दिनों के लिए अपने आप को देखें और निर्धारित करें कि आपके ट्रिगर क्या हैं। उन्हें मोक्ष की योजना में शामिल करें और उत्तेजक स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
4. पता करें कि आदत किस बारे में बात कर रही है।
बुरी आदतें अधूरी इच्छाओं का परिणाम होती हैं। प्रत्येक उत्तेजना के लिए एक आवश्यकता निर्धारित करें जो संबंधित लगाव की मदद से संतुष्ट हो। कुछ आदतें आपको सामूहीकरण करने में मदद करती हैं, कुछ आपको तनाव, उदासी, ऊब, अकेलापन और आराम करने की आवश्यकता से निपटने में मदद करती हैं। यह सब अपनी मुक्ति की योजना में दर्ज करें और सोचें कि आप अपनी आवश्यकताओं को दूसरे तरीके से कैसे पूरा कर सकते हैं।
5. प्रत्येक ट्रिगर के लिए एक प्रतिस्थापन आदत बनाएं।
तो अब आप तनाव से कैसे निपटते हैं? पुरानी आदत पर लौटने से बचना असंभव है, अन्यथा अधूरी जरूरत खुद को याद दिलाती रहेगी।नई आदतें विकसित करें जिन्हें आप तब अपनाएंगे जब आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाएंगे। बचाव योजना से ट्रिगर की तुलना इन आदतों से करें - वे एक साथ कई उत्तेजनाओं के लिए काम कर सकते हैं।
6. इच्छाओं के आगे न झुकें
सबसे पहले, ट्रिगर स्थितियां हमें आदतों की शक्ति के लिए फिर से आत्मसमर्पण करने के लिए प्रेरित करेंगी, क्योंकि हम इन क्रियाओं को स्वचालित रूप से करने के अभ्यस्त हैं। उठने वाले आग्रह को पहचानना सीखें और देखें कि यह कैसे मजबूत होता है, और फिर नीचे चला जाता है। यदि आप वास्तव में इच्छा के अनुसार कार्य करना चाहते हैं, तो अपनी पूरी ताकत से खुद को विचलित करें। कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें, थोड़ा पानी पिएं, थोड़ा टहलें, या किसी से मदद मांगें। कुछ समय बाद, आप निश्चित रूप से मुक्त हो जाएंगे।
7. एक नई आदत के साथ ट्रिगर का जवाब दें
यह वह जगह है जहां आपको अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करना है। सबसे पहले, उस क्षण को निर्धारित करना आवश्यक है जब उत्तेजना प्रकट होती है। दूसरी बात पुरानी आदत की जगह आपको कुछ और करने की जरूरत होगी। अगर आप भ्रमित हो जाते हैं, तो चिंता न करें। केवल बेहद सावधान और दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है, फिर नई कार्रवाई अंततः डिफ़ॉल्ट हो जाएगी। संयोग से, यह बुरी आदतों को छोड़ने की कठिनाइयों में से एक है: यदि दिन के दौरान कई ट्रिगर अनायास उठते हैं, तो अपने आप को कसकर नियंत्रित करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।
8. अपने विचारों से सावधान रहें
आंतरिक "मैं" के साथ संवाद के दौरान हम कभी-कभी बुरी आदतों को भोगते हैं। अपने विचारों पर पूरा ध्यान दें और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए हार मानने की ललक में न झुकें। यहां कोई बहाना नहीं हो सकता।
9. धीरे-धीरे छोड़ें
कुछ समय पहले तक, मैं आदत के अचानक और तत्काल परित्याग के दर्शन का अनुयायी था। अब मैं ईमानदारी से क्रमिकता की शक्ति में विश्वास करता हूँ। एक दिन में सामान्य 20 सिगरेट के बजाय, पहले 15, फिर 10, फिर पाँच, फिर कोई नहीं। एक सप्ताह तक खिंची गई प्रक्रिया इतनी डरावनी नहीं लगती, इसलिए जीतने की संभावना बहुत अधिक होती है।
10. गलतियों से सीखें
हम सब पाप के बिना नहीं हैं। यदि आप गिर गए हैं, तो बस जो हुआ उसे स्वीकार करें और सोचें कि क्या अलग तरीके से किया जा सकता था। अपने विचारों को मोक्ष की योजना में लिखें जो बार-बार बेहतर और बेहतर होता जाएगा। प्रत्येक गलती आदत से छुटकारा पाने के लिए एक कदम होगी।
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैंने जो तरीका प्रस्तावित किया वह सरल है, लेकिन जिन लोगों ने इन विचारों को नजरअंदाज किया उनमें से कई अपने व्यसनों के साथ समाप्त हो गए। आपको निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता नहीं है। अपने आप को पूरी तरह से इस प्रक्रिया में विसर्जित कर दें, पर्याप्त मजबूत प्रेरणा पाएं और बुरी आदत को एक अच्छी आदत से बदलें जिसके साथ आप हर उत्तेजना का जवाब देंगे। आप इसे कर सकते हैं, मैं वादा करता हूँ।
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