"बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए अच्छे के लिए इनाम की आवश्यकता होती है" - आदतों की शक्ति पर चार्ल्स डुहिग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिक नई बनाने और पुरानी आदतों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया का वर्णन करने में सक्षम थे। हमने चार्ल्स डुहिग की पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" पढ़ी है, जो आदतों पर नियंत्रण पाने के तरीके के बारे में बात करती है, इसमें से सबसे दिलचस्प को चुना और आपके साथ साझा किया।

आदत की शक्ति में, चार्ल्स डुहिग आदतों के अध्ययन में तल्लीन होते हैं और इस बारे में बात करते हैं कि वे कैसे बनते हैं, वे किस पर निर्भर करते हैं और पूरी प्रक्रिया को कैसे बदला जा सकता है। हमने इस पुस्तक को पढ़ा है और सबसे दिलचस्प तथ्य साझा किए हैं।

आदतें कैसे बनती हैं

हर बार जब हम कुछ नया करते हैं, तो मस्तिष्क बड़ी मात्रा में सूचनाओं को संसाधित करता है। वह व्यवहार, संवेदनाओं और प्रतिक्रियाओं के नए पैटर्न को याद करता है। कुछ समय बाद जब हम कार्य के सार को समझने लगते हैं तो हमारा व्यवहार स्वत: हो जाता है और मानसिक कार्य की मात्रा काफी कम हो जाती है।

उस समय के बारे में सोचें जब आपने पहली बार बाइक चलाना सीखा था। उस शारीरिक और मानसिक तनाव को शायद ही भुलाया जा सकता है। अब, हालांकि, आप मस्ती के लिए बाइक पर कूद सकते हैं और वास्तव में यह सोचे बिना कि आप इसे कैसे करते हैं, दसियों किलोमीटर की सवारी कर सकते हैं।

डुहिग कहते हैं:

इस प्रक्रिया को हम संस्मरण कहते हैं। इसके दौरान, स्मृति के नए क्षेत्र बनाए जाते हैं जो नियमित क्रियाओं को स्वचालित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। हर दिन हम सैकड़ों बार नहीं तो दर्जनों पर उन पर भरोसा करते हैं।

आदत चक्र कैसे काम करता है

प्रत्येक आदत में एक सरल लेकिन अत्यंत शक्तिशाली चक्र होता है।

सबसे पहले, एक संकेत उत्पन्न होता है जो मस्तिष्क को "स्वचालित मोड" में जाने और एक निश्चित आदत का उपयोग करने के लिए कहता है। फिर एक्शन प्रोग्राम चलन में आता है। इसमें मानसिक और शारीरिक क्रियाएं होती हैं जो किसी कार्य को पूरा करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। अंत में, इनाम मस्तिष्क को यह जानने में मदद करता है कि कोई आदत याद रखने योग्य है या नहीं।

समय के साथ, चक्र अधिक से अधिक सटीक हो जाता है। संकेत और इनाम आपस में जुड़े हुए हैं, इस आदत का पालन करने के लिए एक अटूट श्रृंखला बन जाते हैं।

एक बुरी आदत को एक अच्छी आदत से कैसे बदलें

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम नियमों से खेलना है। "संकेत - कार्रवाई का कार्यक्रम - इनाम" चक्र से बाहर निकलना असंभव है। इसलिए, यदि आप एक बुरी आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि आप सिग्नल को कैसे बदल सकते हैं ताकि यह उसी इनाम की ओर ले जाए।

उदाहरण के लिए, शुक्रवार को आप अपने दोस्तों के साथ नाइट क्लब में जाते हैं। वहां आप कूड़े के ढेर में नशे में धुत हो जाते हैं और सुबह आप भयानक महसूस करते हैं। फिर भी, हर हफ्ते सब कुछ दोहराया जाता है। क्यों? इस आदत के मामले में, आपके लिए तीन पुरस्कार काम करते हैं:

1. मेलजोल बढ़ाना और दोस्तों के साथ समय बिताना।
2. नए लोगो से मिलना।
3. शराब का आराम प्रभाव।

इस आदत को उपयोगी आदत से बदलने के लिए, आपको पुरस्कारों को सहेजना होगा। एक वैकल्पिक विकल्प यह है कि आप अपने दोस्तों को बाइक चलाने के लिए मना लें। आप अभी भी अपने दोस्तों के साथ समय बिताएंगे, नए लोगों से मिलेंगे, नई जगहों की यात्रा करेंगे और शारीरिक गतिविधि के साथ आराम करेंगे।

एक बुरी आदत को तोड़ने और इसे एक अच्छी आदत से बदलने के लिए, आपको इनाम को अपरिवर्तित छोड़ना होगा।

एक अच्छी आदत का परिचय कैसे दें

चक्र "संकेत - कार्रवाई का कार्यक्रम - इनाम" इस स्थिति में भी काम करता है। मान लीजिए कि आप शाम को दौड़ने के विचार से भ्रमित हैं, लेकिन आप इसे करने के लिए खुद को नहीं ला सकते। ऐसा करने के लिए, आपको एक इनाम के साथ आना चाहिए जो मस्तिष्क को आदत का पालन करने के लिए प्रेरित करे। उदाहरण के लिए, प्रत्येक कसरत के बाद अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला की एक श्रृंखला देखना।

इंटरनेट एक्सेसिबिलिटी के इस युग में, दौड़ शुरू करने से पहले खुद को एक एपिसोड न देखने के लिए मजबूर करना आसान नहीं है। हालांकि, सिग्नल और इनाम को अविभाज्य बनने के लिए आपको अपने आप पर हावी होने की जरूरत है।समय के साथ, मस्तिष्क सिग्नल को ट्रिगर किए बिना इनाम के बारे में सोचने में सक्षम नहीं होगा, और फिर आप विश्वास के साथ कह सकते हैं कि दौड़ना आपके लिए एक आदत बन गई है।

चार्ल्स डुहिग्गो की पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" पर आधारित