7 बुरी आदतें और उनसे छुटकारा पाने के अचूक उपाय

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर किसी के पास कम से कम एक वर्जित आनंद होता है जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, चाहे वह तनाव में खाना हो या सुबह तक टीवी शो देखना हो। लाइफ हैकर सामान्य अस्वस्थ आदतों और अनुशंसाओं की एक सूची प्रदान करता है जिससे आप उन्हें हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।

1. हर रात एक गिलास शराब पिएं

नशा क्यों होता है

इस आदत को अक्सर हैप्पी आवर कहा जाता है। और अच्छे कारण के लिए: शराब डोपामाइन और एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है। लेकिन फिर से उसी अनुभूति का अनुभव करने के लिए, हर बार थोड़ी अधिक शराब, और फिर थोड़ी अधिक … इसलिए जल्दी ही एक गिलास के साथ प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।

कंपनी में कभी-कभी दो या तीन गिलास शराब सामान्य है। लेकिन सप्ताह के सातों दिन शराब की समस्या पहले से ही है।

कुछ प्रकार के कैंसर और उच्च रक्तचाप सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप किसी भी मात्रा में शराब का सेवन करने के बाद कोई नकारात्मक परिणाम महसूस नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले से ही एक लत बना चुके हैं। यह डॉक्टर के पास जाने का एक कारण है।

आदत कैसे तोड़ें

• "शांत" दिन निर्धारित करें। सप्ताह में दो दिन केवल शीतल पेय पिएं। यह शराब सहिष्णुता को कम करने में मदद करता है। इसलिए, "अल्कोहल" के दिनों में, आपके लिए यह जानना आसान हो जाएगा कि कब रुकना है।
• हर घूंट का स्वाद लें। एक घंटे के लिए अपने जिन और टॉनिक या शैंपेन को स्ट्रेच करें। प्रत्येक घूंट के बाद गिलास को टेबल पर रखें।
• उपाय। ठीक 150 मिली वाइन या 45 मिली स्पिरिट में डालें - यह पेय की एक सर्विंग जैसा दिखता है। बार्स आमतौर पर बड़े हिस्से, 200-250 मिली प्रत्येक परोसते हैं। मिश्रित पेय पर भी यही बात लागू होती है: जिन और टॉनिक में आमतौर पर "मार्गरीटा" - 1, 7 में अल्कोहल की 1, 6 सर्विंग्स होती हैं।
• ज्यादा बोलो, कम पिओ। जब आप बार में आएं तो सीधे बार में न दौड़ें। कुछ गैर-मादक ऑर्डर करें और अपने दोस्तों के साथ चैट करें। आखिरकार, आप इसके लिए इकट्ठे हुए हैं, आखिर! आप बाद में शराब ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, बियर। खासकर यदि आप उसे पसंद नहीं करते हैं: तो आप पूरी शाम के लिए एक गिलास आसानी से खींच सकते हैं।

2. मीठी कॉफी पिएं

नशा क्यों होता है

एक कप नियमित लट्टे में 14 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है। यानी 4 बड़े चम्मच चीनी के दैनिक मूल्य का आधा है।

एक कप मीठी कॉफी पीने के बाद, आपके रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है। यह जागने के बाद पहले घंटों में विशेष रूप से भरा हुआ है: फिर आप पूरे दिन अधिक चीनी चाहते हैं, और इस वजह से उचित आहार का पालन करना असंभव है।

आदत कैसे तोड़ें

• अपनी खुद की कॉफी बनाओ। आमतौर पर आप मीठी कॉफी ऑर्डर करते हैं, इसका स्वाद लेते हैं, महसूस करते हैं कि यह पर्याप्त मीठी नहीं है, और कुछ और चम्मच जोड़ें। लेकिन अगर आप अपनी खुद की कॉफी बनाते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में कितनी चीनी का सेवन करते हैं।
• चीनी का सख्त त्याग करें। न्यूट्रिशनिस्ट और शुगर डिटॉक्स के लेखक ब्रुक अल्परट ने पाया है कि धीरे-धीरे इसे छोड़ने की तुलना में चीनी से पूरी तरह परहेज करना अधिक प्रभावी रणनीति है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको बहुत जल्दी इसकी आदत हो जाएगी। कॉफी की दुकान पर बिना चीनी वाली कॉफी ऑर्डर करें, दूध या क्रीम के साथ आधा पतला, संभवतः दालचीनी या जायफल के साथ। या बरिस्ता को कॉफी, दूध और बर्फ मिलाने के लिए कहें: बहुत से लोग पाते हैं कि बिना चीनी वाली कोल्ड कॉफी का स्वाद गर्म कॉफी से बेहतर होता है।
• कॉफी को स्वाद वाली चाय से बदलें। फलों के टुकड़े, मसाले और मीठी सुगंध के कारण बिना मीठी चाय पीना बहुत आसान है।

3. देर से टीवी देखें

नशा क्यों होता है

दिन के दौरान, आप अन्य चीजों में बहुत व्यस्त होते हैं, इसलिए सोने से पहले स्क्रीन के सामने बैठने और आराम करने का एकमात्र अवसर होता है।लेकिन आराम महसूस करने और थोड़ी देर आराम करने के लिए, आप बाद में बिस्तर पर जाते हैं।

आदत कैसे तोड़ें

• सोने से एक घंटे पहले टीवी बंद कर दें। और तय करें कि आप टीवी शो या टीवी शो देखने में कितना समय बिता सकते हैं।
• टीवी को अगले कमरे में ले जाएं। वह बेडरूम में नहीं है। यदि आप बिस्तर को टीवी देखने से जोड़ते हैं, तो यह आपको याद दिलाने वाला ट्रिगर नहीं रह जाता है कि यह सोने का समय है।
• प्रतिनिधि। यदि आप इतने व्यस्त हैं कि दिन के अंत तक आपके पास आराम करने का समय नहीं है, तो आपको एक कदम पीछे हटना होगा। इस बारे में सोचें कि किन चीजों को कल के लिए पुनर्निर्धारित किया जा सकता है और किन चीजों को प्रत्यायोजित किया जा सकता है। अपने शेड्यूल में आराम करने के लिए समय आवंटित करें।

4. तनाव को जब्त करें

नशा क्यों होता है

भोजन करना शांत होने, खुद को विचलित करने और अधिक सहज महसूस करने का एक आसान तरीका है। परेशानी यह है कि तनाव के समय में, आप उबली हुई सब्जियां नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट या वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा रखते हैं। हानिकारक भोजन को एक पुरस्कार के रूप में माना जाने लगता है, और जीवन के कठिन दौर में आप इसके बिना नहीं रह सकते।

आदत कैसे तोड़ें

• अपना ख्याल। तनाव एक समस्या है, लेकिन नींद की कमी, थकान और बेकाबू भूख के साथ-साथ जंक फूड खाने की इच्छा का विरोध करना कठिन है। सोएं, दिन में आराम करें और अच्छा खाएं।
• विराम। जब आलू के चिप्स आपको पुकारें, तो एक सेकंड के लिए रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या आपको वास्तव में भूख लगी है, क्या इसकी कोई शारीरिक आवश्यकता है। यदि नहीं, तो सोचें कि आपको अभी भोजन की आवश्यकता क्यों है। संभावित उत्तर: अकेलेपन या बुरे मूड की भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश में आप इस तरह से विलंब करते हैं।
• फैसला लें। यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि "हाँ, मैं तनाव में हूँ, और मुझे इन कुकीज़ को खाने से कोई नहीं रोकेगा," तो अपने सामने थाली रखिए और इस तथ्य की पूरी जागरूकता के साथ कुकीज़ खाइए। जब आपके विचार कहीं और मँडरा रहे हों तो कुकीज़ तक पहुँचने की आवश्यकता नहीं है। यह, निश्चित रूप से, छोटा है, लेकिन अभी भी प्रगति है: आप स्वचालित रूप से कार्य करना बंद कर देते हैं। अपने आप को कुछ खाने की अनुमति देना कोई अपराध नहीं है।
• अपनी जरूरत को पूरा करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कुछ हानिकारक खाने का फैसला करते हैं या नहीं, यह पता करें कि आपका शरीर और दिमाग वास्तव में क्या चाहता है: अपने सिर को थोड़ा ठंडा करने के लिए टहलने के लिए ब्रेक लें, किसी मित्र के साथ चैट करें, या अपने अनुभव डायरी में लिखें। दिन के अंत में। यदि आप कारण से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको अपना हाथ चिप्स के थैले में चलाने की आवश्यकता नहीं होगी।

5. थोड़ा पानी पिएं

आदत क्यों दिखाई देती है

हम पर्याप्त पानी क्यों नहीं पीते हैं, इसके लिए कोई लाख बहाने सोच सकता है। क्योंकि पानी का स्वाद अच्छा नहीं होता है, या हम बस भूल जाते हैं, या हम सोडा पसंद करते हैं।

शरीर में पर्याप्त पानी बुरे मूड से बचाता है, त्वचा और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करता है - यह लाभों की पूरी सूची नहीं है।

विशेषज्ञ एक दिन में 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। हम इस मानदंड का बीस प्रतिशत उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं - फल और सब्जियां। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और यह पर्यावरण, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है।

अधिक पानी पीना कैसे शुरू करें

• अपनी प्रगति को ट्रैक करें। आप जहां भी जाएं, अपने साथ आधा लीटर पानी की बोतल लेकर आएं। इसे दिन में दो या तीन बार फिर से भरने का लक्ष्य रखें।
• पानी का स्वाद बेहतर बनाएं। अगर सादा पानी आपके लिए बहुत आसान है, तो इसमें संतरे के टुकड़े, खीरे के स्लाइस या कुछ ताजा पुदीना मिलाएं। पेय को न केवल स्वाद में, बल्कि नेत्रहीन भी अधिक सुखद बनाएं: यदि रेफ्रिजरेटर में शेल्फ पर पानी का एक सुंदर जग है, तो आपके हाथ गिलास के लिए अपने आप पहुंच जाएंगे।
• सोडा छोड़ें। यदि आप विभिन्न प्रकार के स्वाद वाले नींबू के आदी हैं, तो पहले उन्हें चीनी मुक्त स्वाद वाली चाय से बदलने का प्रयास करें।

6. सोने से पहले अपने स्मार्टफोन की जांच करें

नशा क्यों होता है

संचार के दौरान लोग आनंद का अनुभव करते हैं, डोपामाइन में उछाल आता है। शायद इसी वजह से आप स्मार्टफोन की स्क्रीन से अलग नहीं हो सकते।

लेकिन एक और पक्ष है: स्क्रीन की नीली रोशनी नींद की गुणवत्ता और अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक टीवी के विपरीत, आप अपने स्मार्टफोन को अपनी आंखों के सामने रखते हैं, इसलिए नकारात्मक प्रभाव अधिक मजबूत होता है।

आदत कैसे तोड़ें

• सोने से 2 घंटे पहले अपने स्मार्टफोन या टैबलेट को बंद कर दें। हां, हम समझते हैं कि यह आसान नहीं है, खासकर यदि आप अपने गैजेट्स के साथ बिस्तर पर आराम से रहना पसंद करते हैं।
• एक ट्रिगर बनाएं। यह आपको याद दिलाने वाली बात है कि रात 9 बजे के बाद आपको इंस्टाग्राम चेक नहीं करना चाहिए। अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें या अपने कंप्यूटर पर एक रिमाइंडर सेट करें कि अब समाप्त होने का समय आ गया है।
• प्रलोभन से बचें। डू नॉट डिस्टर्ब फीचर को एक्टिवेट करें, जो सभी कॉल्स और नोटिफिकेशन को ब्लॉक कर देता है। यदि आवश्यक हो, तो आप बहिष्करण कॉन्फ़िगर कर सकते हैं ताकि आप केवल चयनित संपर्कों के लिए उपलब्ध हों।
• दूरी बनाए रखें। यदि आप अपने फोन को सोने से पहले अपने बिस्तर के बगल में नाइटस्टैंड पर रखते हैं, तो संभावना अच्छी है कि आप हार मान लेंगे और इसे आखिरी बार चेक करेंगे। प्रलोभन से छुटकारा पाने के लिए अपने फोन को अगले कमरे में छोड़ दें।

7. व्यायाम के दौरान ज्यादा मेहनत न करें

आदत क्यों दिखाई देती है

योग करते समय, संदेश लिखते समय, अपने अधिकांश एरोबिक्स वर्ग के लिए किसी मित्र के साथ बातचीत करते हुए, स्थिर बाइक पर पत्रिका पढ़ते हुए - यह सब आपके कसरत से एक बड़ा ध्यान भटकाने वाला होता है, इसलिए आप अपनी सीमाओं को आगे नहीं बढ़ाते हैं। एक नियम के रूप में, एक पूर्ण कसरत के दौरान, आप तनाव, पसीना, भारी सांस लेते हैं, थक जाते हैं, और बहुत कम लोग इसे पसंद करते हैं। या आप सिर्फ शर्मीले हैं।

प्रत्येक कसरत का अधिकतम लाभ उठाएं। एक बार जब आप जिम में पहुंच जाते हैं, तो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने की जरूरत होती है।

प्रशिक्षण से परिणाम कैसे प्राप्त करें

• कहीं और पढ़ाई करो। क्या ऐसा लगता है कि आपको जिम में निंदा की दृष्टि से देखा जा रहा है? जहां आप सहज महसूस करते हैं वहां ट्रेन करें। व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ घर पर वीडियो सबक लें, या जब कम आगंतुक हों तो जिम आएं।
• करें जो पसंद करते हैं। यदि आप योग से घृणा करते हैं, तो आप अपना सारा ध्यान और ऊर्जा ट्री पोज़ में नहीं लगा पाएंगे। वह कसरत चुनें जो आपको पसंद हो।
• बोरियत को हराओ। जब आप खुद को चुनौती देते हैं, तो प्रेरणा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। अपने आप को एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करें, चाहे वह आपका पहला 5K रन हो या 100K बाइक मैराथन की तैयारी करना।
• विविधता जोड़ें। विविधता प्रशिक्षण को मजेदार बनाती है। रोज की तरह शाम को नहीं, सुबह जल्दी जिम जाएं। एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र करें। या ट्रेडमिल के बजाय रोइंग मशीन के लिए जाएं। यह सब कक्षाओं में नवीनता लाता है, इसलिए रुचि बनी रहती है।