व्यायाम कैसे नींद को प्रभावित करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम सभी सामान्य सत्य जानते हैं: खेलों में जाना अच्छा है, लेकिन अंदर नहीं जाना बुरा है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि व्यायाम नींद की कई समस्याओं को हल कर सकता है। कौन से हैं, हम इस लेख में बताएंगे।

हम सभी जानते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम करने से हमारी नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हो सकता है। दिन भर की गहन शारीरिक गतिविधि के बाद बच्चे और वयस्क शाम को थकान महसूस करते हैं, और परिणामस्वरूप, वे तेजी से सो जाते हैं और अधिक समय तक सोते हैं।

नींद की अवधि में वृद्धि आपको स्वस्थ होने की अनुमति देगी, और उसके बाद आप न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक कार्यों में भी अधिक सफल होंगे।

शारीरिक गतिविधि और नींद के बीच संबंध

गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करके लोगों के दो समूहों की नींद का विश्लेषण किया गया। पहले समूह में वे लोग शामिल थे जो दिन के दौरान सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में लगे हुए थे और दूसरे समूह में वे लोग शामिल थे जो व्यायाम नहीं करते थे।

परिणाम

• बिस्तर पर जल्दी जाना। जो लोग दिन भर सक्रिय रूप से व्यायाम करते थे, वे अधिक थका हुआ महसूस करते थे और औसतन 36 मिनट पहले (23:40 बनाम 00:16) सो जाते थे।
• नींद की अवधि में वृद्धि। जो लोग सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं वे औसतन 14 मिनट अधिक (6 घंटे 48 मिनट बनाम 7 घंटे 2 मिनट) सोते हैं।
• आधी रात को जागने वालों की संख्या कम हो गई। इस तथ्य के अलावा कि शारीरिक गतिविधि नींद की अवधि को बढ़ाती है, यह लोगों को अधिक अच्छी नींद लेने की भी अनुमति देती है।

व्यायाम के लाभों को अधिकतम कैसे करें

एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक है। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट जॉगिंग या कोई अन्य खेल करने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर सप्ताह में एक बार डेढ़ घंटे की तुलना में अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सभी व्यायाम समान नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, धीरज प्रशिक्षण, जिसमें दौड़ना, चलना, तैरना या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है, नींद में सुधार करता है। लेकिन, ज़ाहिर है, आपको इसे नियमित रूप से और मध्यम तीव्रता के साथ करने की ज़रूरत है।

प्रशिक्षण के समय के बारे में मत भूलना। शाम के बजाय सुबह और दोपहर को प्राथमिकता दी जाती है। यदि आप चरम खेलों से प्यार करते हैं या किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको एड्रेनालाईन की भीड़ प्रदान की जाती है, और उसके बाद सो जाना अधिक कठिन होगा।

जैसा कि हम देख सकते हैं, व्यायाम का हमारी नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि नींद की कमी हमारे सभी प्रयासों को विफल कर सकती है। नींद की कमी से व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी होती है। और भले ही - थकान और तंद्रा के बावजूद - आप अभी भी अपने आप को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, आपके पास एक समझदार और उत्पादक कसरत होने की संभावना नहीं है।