नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खेल खेलना न छोड़ने का एक अच्छा कारण।

शारीरिक गतिविधि के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है। लेकिन नए आंकड़ों के अनुसार, बहु-वर्षीय प्रशिक्षण का भी कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। 70 साल से अधिक उम्र के लोग जिन्होंने दशकों से नियमित रूप से खेल खेला है, उनके दिल, फेफड़े और मांसपेशियां 30 साल से कम उम्र के स्वस्थ लोगों के करीब हैं।

74 वर्षीय सुसान माग्राथ एक अच्छा उदाहरण हैं। वह 45 साल से लगभग हर दिन दौड़ रही हैं। उनके अनुसार, वे कसते हैं और मुक्ति की भावना देते हैं। सुसान इस बात का जीता-जागता सबूत है कि बहु-वर्षीय प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

मैग्राट ने हाल ही में स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट स्कॉट ट्रैप के नेतृत्व में एक अध्ययन में भाग लिया। वह उन लोगों की पीढ़ी का अध्ययन करने वाले पहले लोगों में से एक थे जिन्होंने अपने पूरे जीवन को प्रशिक्षित किया।

1970 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में दौड़ने और एरोबिक व्यायाम की लोकप्रियता में तेजी देखी गई। इसलिए, कई लोग जो अब 70 से अधिक हैं, लगभग 50 वर्षों से नियमित रूप से खेलों में शामिल हैं। शोधकर्ताओं को उनके हृदय प्रणाली और कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति जानने में दिलचस्पी थी।

हमने पाया है कि जो लोग साल-दर-साल नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे आमतौर पर अपने गतिहीन साथियों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। इन 75 वर्षीय पुरुषों और महिलाओं में हृदय प्रणाली के समान ही 40- और 45 वर्ष के बच्चों में पाया जाता है।

स्कॉट ट्रैप अध्ययन लेखक

शोधकर्ताओं ने 70 स्वस्थ प्रतिभागियों को तीन समूहों में बांटा। पहले में वे लोग शामिल हैं जो जीवन भर खेलों में शामिल रहे हैं। वे औसतन 75 वर्ष के हैं, और वे सप्ताह में औसतन 4-6 दिन (कुल लगभग 7 घंटे के लिए) दौड़ते और साइकिल चलाते हैं।

दूसरे समूह में 75 वर्षीय प्रतिभागी शामिल थे जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे, लेकिन कभी-कभी चलते थे या गोल्फ खेलते थे। तीसरे में - लगभग 25 वर्ष के युवा जो पहले समूह के प्रतिभागियों के समान आवृत्ति के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।

हृदय स्वास्थ्य का आकलन अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2 मैक्स) द्वारा किया गया था। यह ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा है जो एक व्यक्ति गहन व्यायाम के दौरान एक मिनट के भीतर उपभोग कर सकता है।

यह सूचक एरोबिक धीरज के लिए एक मानदंड के रूप में कार्य करता है। प्रतिभागियों ने एक सिम्युलेटर बाइक पर व्यायाम किया, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि की, और एक उपकरण में साँस छोड़ी जो ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को मापता है।

उन्होंने मटर के आकार के पेशीय ऊतक के नमूने भी लिए। वैज्ञानिकों ने केशिकाओं की जांच की जो रक्त को मांसपेशियों और एंजाइमों में ले जाती हैं जो काम करने वाली मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करते हैं।

हालांकि प्रतिभागियों का नमूना छोटा था, लेकिन परिणाम बहु-वर्षीय प्रशिक्षण से महत्वपूर्ण लाभ का सुझाव देते हैं।

जो लोग अपने पूरे जीवन में व्यायाम करते हैं, उनमें कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम होता है जो 30 साल छोटा दिखता है।

स्कॉट ट्रैप अध्ययन लेखक

यह उल्लेखनीय है क्योंकि औसत व्यक्ति की ऑक्सीजन को संसाधित करने की क्षमता 30 के बाद हर दस साल में लगभग 10% कम हो जाती है। यह एक क्रमिक प्रक्रिया है, जब तक आप 30 या 40 वर्ष के नहीं हो जाते हैं। समस्या बाद में ध्यान देने योग्य हो जाती है: सांस की तकलीफ, शारीरिक कठिनाई गतिविधि।

VO2 मैक्स में उम्र से संबंधित गिरावट का सीधा संबंध पुरानी बीमारी, मृत्यु और स्वतंत्रता के नुकसान के बढ़ते जोखिम से है। इन जोखिमों को कम करने के लिए हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखना दिखाया गया है।

स्नायु अनुसंधान के परिणाम और भी प्रभावशाली हैं। अपने पूरे जीवन को प्रशिक्षित करने वाले 75 वर्षीय लोगों की मांसपेशियां लगभग युवा प्रतिभागियों के समान होती हैं।

डेविड कॉस्टिल, 82, स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी के प्रोफेसर एमेरिटस, शारीरिक गतिविधि के लाभों का एक और उदाहरण है। वह लगभग 60 वर्षों से सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहा है। लगभग बीस वर्षों तक, उन्होंने तब तक मैराथन दौड़ लगाई जब तक कि उनके घुटने उन्हें परेशान करने लगे, और फिर तैराकी में चले गए।

उनके अनुसार, वह शारीरिक रूप से उसी उम्र के अपने दोस्तों की तुलना में अधिक लचीला है। "जब मैं 80 के दशक में अपने दोस्तों के साथ बाहर जाता हूं, तो मुझे ऐसा लगता है कि वे आधे-अधूरे मन से आगे बढ़ रहे हैं," वे कहते हैं।

इस अध्ययन के परिणाम एक बार फिर आंदोलन के महत्व को उजागर करते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि दिन में 30-60 मिनट की गतिविधि स्वस्थ जीवन की कुंजी है। और मैराथन दौड़ना या साइकिलिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेना आवश्यक नहीं है।

ट्रैप कहते हैं, "दिन में 30-45 मिनट चलने से आपको औसत दर्जे का स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।" "हां, यह पेशेवर प्रशिक्षण से तुलना नहीं करता है, लेकिन यह सोफे पर रहने से बेहतर है।"