2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
हम अक्सर कहते हैं कि दौड़ने में आपके शरीर की स्थिरता बहुत जरूरी है, इसलिए दौड़ने के व्यायाम के अलावा कोर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करना भी जरूरी है, जो स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। घुटनों और टखनों पर काम करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन बहुत कम लोग पैरों पर ही ध्यान देते हैं।
हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक दिलचस्प लेख था, जिसमें वैज्ञानिकों के एक समूह ने पैर को स्थिर करने और "पैरों के मूल" बनाने वाली छोटी मांसपेशियों पर काम करने के महत्व पर सवाल उठाया था। हमने सोचा कि यह साझा करने लायक था!
हमारा पैर बड़ी और छोटी मांसपेशियों से बना होता है जो परतों में व्यवस्थित होती हैं। बड़ी मांसपेशियां होती हैं जो टखने से लेकर पूरे पैर तक चलती हैं। वे पैर की अधिकांश गति के लिए जिम्मेदार हैं, और यह उनकी मजबूती पर है कि हम ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन इनके अलावा और भी 11 छोटे हैं, जो पैर में थोड़ी गहराई में स्थित हैं। जब पैर जमीन से टकराते हैं और दौड़ते समय उतरते हैं तो वे शरीर को स्थिर करने में मदद करते हैं। वे रुख के बीच में ऊर्जा को अवशोषित करने और संग्रहीत करने के लिए विकृत होते हैं और पैर के आर्च का समर्थन करते हैं।
अगर आपके पैर का कोर कमजोर है तो क्या होगा? निचले पैर में मांसपेशियों की चार परतें होती हैं जो पैर के आर्च को सहारा देती हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो भार तल के प्रावरणी पर जाएगा। इसलिए, यदि आप प्लांटर फैसीसाइटिस से छुटकारा पाना चाहते हैं या रोकना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पैर की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है, और कमजोर तलवों से असामान्य हलचल हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप अंततः घुटने की समस्या हो सकती है।
पैर को मजबूत करने के लिए कई मानक व्यायाम हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों से एक छोटे से तौलिये को कुचलना: आप केवल अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके तौलिये को फर्श पर खींचते हैं। या "संगमरमर पिकअप" - फर्श से संगमरमर की गेंदों को पैरों से उठाना। लेकिन इन अभ्यासों में मुख्य रूप से पैर की बड़ी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, व्यावहारिक रूप से छोटे लोगों को प्रभावित किए बिना।
अध्ययन लेखक अन्य अभ्यासों का सुझाव देते हैं। अपने पैर को फर्श पर तटस्थ स्थिति में रखें, और फिर पैर के आर्च की आंतरिक मांसपेशियों का उपयोग करके इसे निचोड़ें। उसी समय, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी उंगलियां फर्श पर सपाट रहें। आप उन्हें कुर्सी पर बैठकर करना शुरू कर सकते हैं, फिर जटिल कर सकते हैं और खड़े होकर कर सकते हैं, फिर एक पैर पर।
स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग के दौरान हमने इसी तरह का व्यायाम किया था: अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठे हुए, आप अपने पैर को मोड़ने की कोशिश करते हैं ताकि एक चाप बन जाए, लेकिन आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर निकली हों।
एक अन्य विकल्प न्यूनतम चलने वाले जूते या नंगे पैर जॉगिंग है। पहले सकारात्मक परिवर्तन चार महीने के बाद ध्यान देने योग्य होंगे: पैर थोड़ा छोटा हो जाएगा, पैर का आर्च ऊपर उठ जाएगा। इन परिवर्तनों से पता चलता है कि मांसपेशियां वास्तव में मजबूत होती हैं। एक अन्य लाभ पैर की बढ़ी हुई संवेदी संवेदनशीलता है। यह लचीलापन बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सिफारिश की:
पैर, हाथ और चेहरा क्यों सूज जाते हैं और इसके बारे में क्या करना है
यह कभी-कभी मददगार हो सकता है। लेकिन अक्सर पैर, हाथ या चेहरा सूज जाते हैं, यह संकेत देते हैं कि आपके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है।
अपने आप से किए गए वादों को निभाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और इसे कैसे करना है?
खुद से वादा निभाना किसी और के साथ समझौता न तोड़ने से कहीं ज्यादा मुश्किल है। लेकिन आपको प्रेरित रहने की जरूरत है और सबसे पहले अपने लक्ष्यों को नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि आपका स्वाभिमान दांव पर है।
प्रावरणी स्वास्थ्य की देखभाल करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है
आज हम बात करेंगे कि प्रावरणी क्या है, यह हमारे शरीर में क्या कार्य करती है और हम इसके स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं।
यह विश्वास करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि आप कुछ भी कर सकते हैं
यदि आप मानते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं, तो सोच स्वयं बदल जाती है, आपको सफलता के लिए स्थापित करती है। यह वीडियो बताता है कि यह कैसे काम करता है
आपको अपना वजन कम करना कब बंद करना चाहिए और मांसपेशियों के एक सेट पर काम करना शुरू करना चाहिए?
Lifehacker के फिटनेस विशेषज्ञ जवाब देते हैं। यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे। शुभ दिवस! स्वास्थ्य के मामले में रुचि। मोटे लोग जो बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने का फैसला करते हैं, पहले अपना वजन कम करते हैं (सूखा हो जाते हैं) और फिर मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं। यह स्पष्ट और तार्किक है। और सवाल यह है: