प्रावरणी स्वास्थ्य की देखभाल करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खेलों के लिए जाते समय, हम अक्सर अपने शरीर के एक अन्य घटक के बारे में भूल जाते हैं, जिस पर मांसपेशियों और स्नायुबंधन से कम ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, और जिस काम पर प्रशिक्षण की गुणवत्ता और हमारे शरीर की सामान्य स्थिति निर्भर करती है। आज हम बात करेंगे कि प्रावरणी क्या है, यह क्या कार्य करती है और हम इसके स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं।

प्रावरणी क्या है?

प्रावरणी (अव्य। प्रावरणी - पट्टी, पट्टी) एक संयोजी ऊतक झिल्ली है जो अंगों, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं को कवर करती है और कशेरुक और मनुष्यों में मांसपेशियों के लिए मामले बनाती है। मांसपेशी प्रावरणी के कार्य हैं: मांसपेशियों के फिसलने को सुनिश्चित करना, आंतरिक अंगों की स्थिति निर्धारित करना, मांसपेशियों से हड्डियों तक गति को स्थानांतरित करना, नसों और रक्त वाहिकाओं के लिए एक अनुकूल और लचीली पैकेजिंग प्रदान करना जब वे मांसपेशियों से या उनके बीच से गुजरते हैं.

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन की देखभाल के रूप में इसका उतना ध्यान नहीं रखते हैं, तो प्रावरणी की समस्याएं आपको महंगी पड़ सकती हैं।

दर्द के कारण

सबसे आम समस्याओं में से एक जिसके बारे में आपने शायद पहले ही सुना होगा, वह है प्लांटर फैसीसाइटिस, या हील स्पर। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से न केवल पैरों में दर्द होता है।

एक सामान्य अवस्था में, तथाकथित प्रावरणी के पत्ते एक दूसरे के सापेक्ष स्वतंत्र रूप से चलते हैं जब शरीर चलता है, लेकिन जैसे ही अत्यधिक भार दिखाई देता है या आप घायल हो जाते हैं, वे एक साथ चिपकना शुरू कर देते हैं और फेशियल आसंजन बनते हैं। आपको परेशानियों का एक पूरा गुच्छा मिलता है: खराब संयुक्त गतिशीलता, आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय, मांसपेशियों का अधिभार और, परिणामस्वरूप, दर्द की उपस्थिति। इसके अलावा, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के संपीड़न के कारण आंतरिक अंगों और शरीर की अन्य प्रणालियों के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है।

ऐसा लगता है कि अपनी प्रशिक्षण योजना में कम से कम एक दिन की स्ट्रेचिंग या योग को शामिल करें - और बस इतना ही, संयोजी ऊतक खुश, जोरदार और आज्ञाकारी होगा। हालांकि, हर खिंचाव व्यायाम शरीर के उन हिस्सों के प्रावरणी को आराम करने में मदद नहीं करेगा जिन पर आप काम कर रहे हैं। इसके अलावा, फिटनेस में एक अलग क्षेत्र है, जो पूरी तरह से प्रावरणी के लिए समर्पित है - फेसिअल फिटनेस। इस तकनीक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और प्रावरणी की लोच को बहाल करना, आसंजनों को समाप्त करना और चोटों से तेजी से वसूली करना है।

अभ्यास

1. मायोफेशियल छूट

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए एक मालिश रोलर के साथ व्यायाम, जो ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता और डायाफ्राम के सही कामकाज को बहाल करता है। यह तकनीक फेफड़ों की मात्रा को काफी बढ़ा सकती है।

2. कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम

प्रावरणी की गतिशीलता को बहाल करने और जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक संयोजन। संयुक्त और सतही मांसपेशियों के आसपास की गहरी मांसपेशियों के संतुलन को पुनर्स्थापित करता है।

3. स्ट्रेचिंग और मायोफेशियल मसाज

क्रॉसफिट और ट्रेनर ARMA S. M. C में रूस के उप-चैंपियन मांसपेशियों में अकड़न, मायोफेशियल मालिश, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, इलियोपोसा मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के बारे में बताते हैं। एलेक्सी नेम्त्सोव।