मैडोना के ट्रेनर से 5 कमाल के लेग एक्सरसाइज

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दिन में 20 मिनट में आपके पैर पतले और मजबूत हो जाएंगे।

ट्रेसी एंडरसन नाम ही नहीं बल्कि सभी हॉलीवुड स्टार्स से परिचित हैं। यह नाजुक महिला मशहूर हस्तियों के शरीर को छेनी और रमणीय राहत देती है। उसके "काम" के उदाहरण हैं मैडोना, ग्वेनेथ पाल्ट्रो, केट हडसन, निकोल रिची …

एक प्रशिक्षक के निर्विवाद लाभों में से एक यह है कि वह अपने प्रभावी तरीकों को गुप्त नहीं रखती है। ये आपको अपने पैरों में जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देंगे। उनमें से प्रत्येक में 4-5 मिनट से अधिक नहीं लगता है। इसका मतलब है कि आप दिन में सिर्फ 20-25 मिनट में अपने सपनों की टांगें बना सकते हैं। इसे अजमाएं!

ट्रेसी एंडरसन

ये व्यायाम न केवल आपके पैरों को पतला दिखाएंगे, बल्कि आपको सामान्य रूप से तेजी से वजन कम करने में भी मदद करेंगे। कारण: शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां पैरों में स्थित होती हैं। इन्हें लोड करके आप किसी भी दूसरे वर्कआउट के मुकाबले कई ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

1. स्विंग पैर

प्रारंभिक स्थिति: चारों तरफ, पीठ सीधी, पेट अंदर की ओर खींचा हुआ।

अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे (ए)। अपने पैर को वापस लाते हुए, अपने बाएं हाथ को फर्श से उठाएं और अपने धड़ को खोलें - आपको केवल अपने दाहिने घुटने और दाहिने हाथ पर झुकना चाहिए। अपने बाएं घुटने को सीधे ऊपर लाएं और अपने पैर को तेजी से सीधा करें (बी)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

मुड़ते समय, अपने कूल्हों को फर्श से न छूने दें!

ट्रेसी एंडरसन

प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।

2. कूल्हे पर गिरना और तिरछे झूलना

प्रारंभिक स्थिति: चारों तरफ, पीठ सीधी, पेट अंदर की ओर खींचा हुआ।

अपने आप को अपनी दाहिनी जांघ पर कम करें (ए)। सुनिश्चित करें कि सहायक दाहिना हाथ कोहनी पर झुकता नहीं है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर को तिरछे सीधा करें (बी)। फिर चारों चौकों पर फिर से उतरें।

अपना पैर सीधा करो, आलसी मत बनो। यह आंदोलन जितना शक्तिशाली होगा, व्यायाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा।

ट्रेसी एंडरसन

प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।

3. मुड़ता है और झूलता है

प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर। अपनी बाईं हथेली और दाहिनी बांह पर झुकें।

बाएं कूल्हे को फर्श पर रखें (ए)। अपने दाहिने कूल्हे पर रोल करें और अपने बाएं पैर को जोर से आगे-पीछे करें (बी)। अपने घुटने मत मोड़ो!

स्थिति बी में, अपने सीधे पैर को जितना हो सके ले जाएं।

ट्रेसी एंडरसन

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं, आप जिस पैर पर काम कर रहे हैं उसके आधार पर बाहों की स्थिति को बदलते हुए।

4. पुल और अरबी

प्रारंभिक स्थिति: दाहिने हाथ और पैर की उंगलियों की हथेली पर आराम करते हुए, ऊपर की ओर। अपनी पीठ के बल झुकें, अपने ग्लूट्स को ऊपर खींचें और अपने बाएं हाथ को ऊपर फेंकें (ए)।

जितना हो सके अपने ग्लूट्स को तनाव में रखते हुए जितना हो सके झुकने की कोशिश करें।

ट्रेसी एंडरसन

अपना चेहरा नीचे करें, दोनों हथेलियों पर आराम करें, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं, जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं उसके अनुसार शुरुआती स्थिति बदल दें।

5. घुटनों को ऊपर खींचना

प्रारंभिक स्थिति: चेहरा ऊपर की ओर, सीधे हाथ और पैर घुटनों पर झुके हुए।

अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और सीधा करें (ए)। अपने घुटने को अपनी छाती तक लाओ (बी)। अब घुटने को फर्श के समानांतर मोड़ें और कंधे की ओर खींचे, लेकिन एक क्षैतिज तल में (बी)।

सी स्थिति में, महसूस करें कि आपका कूल्हा कैसे काम कर रहा है। अपनी मांसपेशियों को आराम न करने दें।

ट्रेसी एंडरसन

प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।