किसी संबंध विच्छेद से कैसे उबरें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जीवन खत्म नहीं हुआ है। और मनोवैज्ञानिकों द्वारा तैयार की गई कार्य योजना इसे सुनिश्चित करने में मदद करेगी।

आप वैज्ञानिक रूप से बुरा क्यों महसूस करते हैं

एक रिश्ते की शुरुआत में, मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन का उत्पादन करता है। जब एक साथी आसपास होता है और सब कुछ ठीक होता है, तो इनाम प्रणाली चालू हो जाती है और हार्मोन का एक पूरा कॉकटेल रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है। और ऐसा लगता है कि हम खुश हैं।

बिदाई के बाद, इनाम प्रणाली काम करना बंद कर देती है, शरीर टूटने लगता है। उत्पादित तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा, पाचन और हृदय प्रणाली को प्रभावित करते हैं।

दर्द की धारणा के लिए जिम्मेदार सिस्टम भी सक्रिय होते हैं। इसलिए मस्तिष्क सोचता है कि हम शारीरिक रूप से दर्द में हैं, हालांकि वास्तव में शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है।

किसी संबंध विच्छेद से कैसे उबरें

खुद को चोट पहुँचाने दो

हाँ बिल्कुल। आपको कृत्रिम रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता नहीं है। मैं रोना चाहता हूँ - रोना। यदि आप चिल्लाना चाहते हैं - चिल्लाओ (बस उन पड़ोसियों के बारे में मत भूलना जो आपको सुन सकते हैं)। शॉवर में उदास गाने गाएं। टीवी शो को ध्यान से देखें।

आपको बताया जाएगा कि हर कोई टूट रहा है और इससे बाहर त्रासदी करने की कोई जरूरत नहीं है। न सुनें और न ही दर्द छिपाने की कोशिश करें। आपके अलावा कोई नहीं जानता कि आपकी आत्मा में क्या है। दर्द हो तो दर्द होने दो। तब तक रोएं जब तक आंसू न निकल जाएं, जब तक आप बेहतर महसूस न करें, या कम से कम तब तक रोएं जब तक आप खाली महसूस न करें।

ताकत आपके पास लौट आएगी, लेकिन इसमें समय लगता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना समय होता है।

अपने आप को दोष न दें

ब्रेकअप का फैसला रातोंरात नहीं आता। और एक महीने में भी नहीं। अक्सर यह प्रतिबिंब की एक लंबी प्रक्रिया के साथ होता है।

कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कहीं कुछ खो दिया है। इसका मतलब है कि आप दोनों का संपर्क बहुत पहले ही टूटने लगा था।

जिम्मेदारी हमेशा दोनों की होती है, हालांकि हमेशा समान रूप से नहीं। यह गणना करने लायक नहीं है कि कौन अधिक दोषी है। भविष्य को देखें और अपनी गलतियों को न दोहराएं।

केवल अपने आप को दोष मत दो। हां, आप कम नाराज या कम मांग वाले हो सकते हैं। लेकिन आपका पार्टनर आपसे इस बारे में बात कर सकता है।

पार्टनर को वापस पाने की कोशिश न करें

अगर आपको लगता है कि जीवन में और कुछ नहीं बचा है और आपको सब कुछ वापस करना है, तो रुकें। डर आप में बोलता है।

लंबे रिश्ते के बाद अकेले रहना डरावना है। और यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।

डर के आगे मत झुको। अपमानित अनुरोधों के साथ पूर्व को वापस करने की कोशिश न करें। अगर वह लौट भी जाए तो इस तरह के रिश्ते से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

व्यस्त हो जाओ

जब पहला तीव्र दर्द गुजरता है, तो वहां जाएं जहां आप नहीं जा सकते थे या आपके पास एक साथ जाने का समय नहीं था। ऐसी फिल्में देखें जो आपको पसंद हों लेकिन आपके पूर्व साथी को पसंद न हों। एक शौक के बारे में सोचें जो आपके रिश्ते के दौरान छोड़ दिया गया था।

वह करें जो आप एक साथ कभी नहीं करेंगे। यह आपको उस स्वतंत्रता को महसूस करने की अनुमति देगा जो पहले नहीं थी।

कई शहरों में अब डांस, ड्रॉइंग, क्ले मॉडलिंग, निटिंग या मेटल बर्निंग स्टूडियो खुल गए हैं। एक परीक्षण पाठ अक्सर मुफ़्त होता है। क्यों न इसे एक प्रयास दें? सबसे खराब स्थिति में, आप एक घंटा खो देंगे। सबसे अच्छा, आपको एक ऐसा काम मिलेगा जिसे आप अपनी पूरी आत्मा से प्यार करते हैं।

कदम

ब्रेकअप के तुरंत बाद, कई लोग अपना वजन कम कर लेते हैं क्योंकि वे कई दिनों तक भूखे रह सकते हैं। लेकिन जब शरीर के संसाधन पूरी तरह समाप्त हो जाते हैं तो भूख जाग जाती है और वजन बढ़ने लगता है।

उसी समय, आप न केवल खाना चाहते हैं, बल्कि उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के साथ खराब मूड को जब्त करना चाहते हैं: पिज्जा, आइसक्रीम, चॉकलेट। साथ ही अगर आप थोड़ा हिलेंगे तो वजन और भी तेजी से बढ़ेगा।

इसलिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, भले ही न्यूनतम तक ही क्यों न हो।

अच्छी चीजों की सूची बनाएं

क्या आपको लगता है कि दुनिया फीकी पड़ गई है और कुछ भी अच्छा नहीं बचा है? यह सच नहीं है। आपका दिमाग बस तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, और एक दिन काली लकीर खत्म हो जाएगी।

तब तक, आपके पास जो अच्छी चीजें हैं, उनकी एक सूची बनाएं।काम, दोस्त, किताबें, टिकटों का संग्रह या पसंदीदा कप, सुबह गर्म कॉफी का स्वाद, ताजी कटी घास की महक, खरीदारी - जो कुछ भी आपको खुशी देता है।

सूची में नियमित रूप से आइटम जोड़ें, और जब चीजें वास्तव में खराब हो जाएं, तो उन्हें दोबारा पढ़ें।

अपना परिवेश बदलें

अगर आपके आस-पास की हर चीज किसी पूर्व साथी की याद दिलाती है, तो आपको माहौल बदलने के बारे में सोचना चाहिए। नहीं छोड़ सकते? पुनर्व्यवस्थित करें, नए पर्दे या क्रॉकरी खरीदें। रंग योजना बदलने से आपको अलग तरीके से धुन करने में मदद मिलेगी। प्रयोग।

अपने दोस्तों के साथ चैट करें

आप उनसे बात कर सकते हैं, मुश्किल समय में वे आपका साथ देंगे। लेकिन उनकी भावनाओं के बारे में मत भूलना, ब्रेकअप के बारे में बोलने से पहले पूछें। शायद इसी क्षण आपका मित्र आपकी बात सुनने के लिए तैयार नहीं है या तैयार है, लेकिन सलाह नहीं दे पाएगा।

सोफिया एनिकेवा मनोवैज्ञानिक, कोच

आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता नहीं है जो आपकी भावनात्मक स्थिति को "और मैंने तुमसे कहा था, यह मेरी अपनी गलती है" जैसे वाक्यांशों के साथ बढ़ जाएगा। एक बार जब आपको कुछ ऐसा मिल जाए जो आपको राहत दे सके और जो लोग आपका समर्थन करेंगे, तो तुरंत इस संसाधन का उपयोग करना शुरू कर दें।

और बदले में अपने दोस्तों को सुनना और उनका समर्थन करना न भूलें।

5 व्यायाम करें

मनोवैज्ञानिक डाफ्ने रोज किंग्मा ने अपनी पुस्तक "" में जो अभ्यास करने की सलाह दी है, वह आपको यह समझने में मदद करेगा कि सब कुछ इस तरह क्यों हुआ और अन्यथा नहीं। मुख्य बात यह है कि उन्हें केवल तभी लें जब पहला दर्द कम हो जाए। अन्यथा, वे चीजों को और खराब कर सकते हैं।

आप अपने कंप्यूटर पर टाइप कर सकते हैं या एक अलग नोटबुक ले सकते हैं। दूसरे विकल्प का यह फायदा है कि अभ्यास पूरा करने के बाद कागज को प्रतीकात्मक रूप से फाड़ा या जलाया जा सकता है।

लगातार अभ्यास न करें। जब भावनाएं कम हो जाएं तो अगले को लें। सदस्यता समाप्त करने का प्रयास न करें: यह एक निबंध नहीं है जिसे जल्द से जल्द पूरा करने और प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। आप जो लिखते हैं उसे कोई और नहीं देखेगा।

1. मूल बातों पर वापस जाएं

अपने परिचित के बारे में संक्षेप में बताएं, आपकी पहली मुलाकात, एक बवंडर रोमांस की शुरुआत, वह समय जब आप अभी-अभी आए थे। बताएं कि आपको अपने पूर्व साथी से किस तरह की उम्मीदें थीं।

अब "सबूत" पर ध्यान केंद्रित करें - जो पहले से ही पहले से ही समस्याओं का पूर्वाभास कर चुका था। यह किसी प्रकार का शारीरिक या मानसिक लक्षण हो सकता है।

2. वर्णन करें कि आपका रिश्ता कैसे विकसित हुआ

सबसे पहले बात करें कि रिश्ते के बाहर आपके जीवन में क्या हुआ। उस समय अपनी स्थिति का वर्णन करें। क्या आप अकेले थे या शायद आपने प्यार में पड़ने का सपना देखा था? या हो सकता है कि आपका किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध था? आप क्या हासिल करना चाहते थे? क्या अनुभव करना है?

हमें बताएं कि आपको अपने साथी को क्या पेशकश करनी थी और उसे आपको क्या पेशकश करनी थी।

अब वर्णन करें कि "सबूत" कैसे और कब सामने आया। तुमने कैसा महसूस किया?

कल्पना कीजिए कि आपके रिश्ते के बारे में एक फिल्म बनाई जा रही है। आप इसे क्या नाम देंगे? आप पोस्टर का वर्णन कर सकते हैं और इस कहानी के लिए एक सारांश के साथ आ सकते हैं।

हमें अपने ब्रेकअप की असली वजह के बारे में बताएं। क्या यह कारण आपके या आपके साथी के विकास कार्य से जुड़ा है?

डाफ्ने रोज किंग्मा मनोवैज्ञानिक, लेखक

कुछ उदाहरण: "मैंने एक माँ के लिए अपनी ज़रूरत को बढ़ा दिया", "मैं आखिरकार अपनी ताकत को समझने में कामयाब रहा", "हमने बच्चों की परवरिश की", "हम केवल सेक्स से बंधे थे, यह पर्याप्त नहीं था।"

3. अंतराल का विश्लेषण करें

मानसिक रूप से मोड़ पर लौटें। आपको कब एहसास हुआ कि कुछ अंदर क्लिक किया और चोट लगी? यदि आप विराम के सर्जक नहीं थे, तो यह बाद में ही हुआ। उस समय अपनी भावनाओं का वर्णन करें।

उन कारणों की सूची बनाएं जिनकी वजह से आपका रिश्ता अभी भी विफल होगा।

अपने पूर्व को एक जहरीला पत्र लिखें। इसमें अपनी दमित भावनाओं को खुलकर व्यक्त करें, चाहे वह दर्द हो, गुस्सा हो या गुस्सा।

अब अपने अपराध बोध का वर्णन करें। आप जितना चाहें उतना आत्म-ध्वज कर सकते हैं - कागज सब कुछ सहन करेगा।

याद रखें, अपराध बोध के दो रूप होते हैं। सबसे पहले आत्म-ध्वज के साथ करना है। दूसरा कुछ कार्यों के लिए अपराध की वैध स्वीकृति है। उस समय को याद करें जब आपने छेड़छाड़ की, गंदी बातें कही, अपने पूर्व साथी को नाराज करने की कोशिश की।

यह निराशाजनक है, लेकिन यह आपको अपनी खामियों को पहचानने और उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अब अपने पूर्व को मान्यता पत्र लिखें। आपने जो लिखा है उसे आपको उसे दिखाने की जरूरत नहीं है - यह सिर्फ आपके लिए है। गलतियों को स्वीकार करने से आप अपराध बोध से मुक्त हो जाएंगे।

अंत में, अपने आप को क्षमा का पत्र लिखें। आपने बहुत अच्छा काम किया है और आप अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति - अपने आप से क्षमा के पात्र हैं।

4. उन सभी अच्छी चीजों का वर्णन करें जो इस रिश्ते ने आपको दी हैं।

अपने पूर्व या पूर्व को धन्यवाद पत्र लिखने का प्रयास करें।

5. वास्तविकता का पुनर्मूल्यांकन करें

अपने पूर्व के लिए एक नई भूमिका लेकर आएं।

अपनी वर्तमान चुनौती का वर्णन करें। आप भविष्य से क्या चाहते हैं? आप अपने नए साथी को कैसे देखते हैं?

डाफ्ने रोज किंग्मा मनोवैज्ञानिक, लेखक

भले ही लोग अपने ब्रेकअप के बारे में कैसा महसूस करें, चाहे उन्हें एहसास हो कि वे अभी भी पीड़ा और भ्रम में हैं, क्या वे आश्वस्त हैं कि वे कभी भी ब्रेकअप के साथ नहीं आ पाएंगे, वे सभी इस भावना के साथ कक्षा के बाद चले गए कि वे कामयाब रहे धारणा के अधिक सचेत स्तर तक बढ़ने के लिए।

किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मिलें

ब्रेकअप के बाद दर्द होना सामान्य है। लेकिन अगर यह दूर नहीं होता है, तो आप उदास हो सकते हैं। यदि आप पूरे दिन नहीं खाते हैं या, इसके विपरीत, अधिक खा लेते हैं, यदि आप उदास हैं और सब कुछ हाथ से निकल जाता है, यदि आप धीरे-धीरे सोचते हैं और बिल्कुल भी नहीं चलते हैं, तो यह एक मनोचिकित्सक की यात्रा के बारे में सोचने का समय है।

ब्रेकअप से उबरने के लिए न करें

आकस्मिक सेक्स की तलाश न करें

सबसे अधिक संभावना है, यह मदद नहीं करेगा, और आप पहले से भी बदतर महसूस करेंगे। सेक्स करने की इच्छा वापसी से उत्पन्न होती है। मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन की कमी होती है और इसलिए हम किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं जो हमें आराम दे।

आश्वस्त नहीं? तो कम से कम डेट से पहले नशे में न आएं। शराब एक अवसाद है। तो एक करामाती संभोग के बजाय, आप केवल अपने पूर्व के प्रति द्वेष और अपराधबोध की भावना प्राप्त करेंगे, और सुबह आपको हैंगओवर भी होगा।

खैर, गर्भनिरोधक के बारे में याद रखें।

धमकाने या ब्लैकमेल न करें

इमोशनल ब्लैकमेल अक्सर परित्यक्त व्यक्ति द्वारा किया जाता है। लक्ष्य पूर्व साथी को दोषी और असहज महसूस कराना है। यदि पूर्व साथी वास्तव में दोषी महसूस करता है, तो वह जवाब नहीं देगा और आवश्यक होने पर आपको घेर लेगा।

आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते? क्योंकि यह कम है।

ब्रेकअप के तुरंत बाद रिश्ते की शुरुआत न करें।

कुछ इस तरह से पूर्व साथी को भूलने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी यह काम करता है। कई बार नए रिश्ते मजबूत बन जाते हैं। लेकिन बहुत बार, वे केवल चीजों को बदतर बनाते हैं। जब टांके लगाने की आवश्यकता हो तो पैच मदद नहीं करेगा।

आपसी दोस्तों को पक्ष लेने के लिए मजबूर न करें।

पहले अल्टीमेटम न दें। लोगों को यह पसंद नहीं है।

यदि आपका पूर्व दुर्व्यवहार करने वाला, दुर्व्यवहार करने वाला या हिंसक था, और आपके मित्र अभी भी उसके साथ संवाद करते हैं और उसका पक्ष लेते हैं, तो विचार करें कि क्या आपको ऐसे मित्रों की आवश्यकता है।

अपने एक्स को कैसे भूले

इसे सभी सामाजिक नेटवर्क से हटा दें

कुछ, बिदाई के बाद, अपने पूर्व जुनून के सामाजिक नेटवर्क की गहन निगरानी करना शुरू कर देते हैं। कोई आसन्न वापसी के संकेत देखने की उम्मीद कर रहा है: "आखिरी तस्वीरों में वह दुखी है क्योंकि वह मुझे याद करती है।" कोई - schadenfreude से बाहर: "जैसे ही वह छुट्टी पर जल गया, अब, मुझे लगता है, त्वचा छील रही है।"

आपके पूर्व साथी का अब एक अलग जीवन है। और अगर आप अपने फ़ीड में उसके बारे में पोस्ट देखते हैं, तो यह आपके लिए कठिन हो सकता है। इसलिए टेप को साफ कर लें। यह सभी पत्राचार को हटाने में भी सहायक होगा।

सोफिया एनिकेवा मनोवैज्ञानिक, कोच

और अपने बारे में गुप्त (जैसा आप सोचते हैं) संकेत देने की आवश्यकता नहीं है। फ़ोटो, स्थितियाँ, उद्धरण पोस्ट न करें जैसे "मुझे ढूंढना मुश्किल है और खोना आसान है," और इसी तरह। यह समझें कि आप जितना अधिक समय और ऊर्जा समाप्त हो चुके रिश्तों पर खर्च करते हैं, उतना ही आप उनमें फंसते जाते हैं।

उसे सभी चीजें और उपहार लौटाएं

बस इतना है कि कुछ भी अतीत की याद नहीं दिलाता है। यह मुश्किल है अगर आप लंबे समय तक एक साथ रहे हैं और एक साथ बहुत कुछ खरीदा है। लेकिन रिमाइंडर के बिना, आप ब्रेकअप से जल्दी उबर सकते हैं।

अगर वह अपनी चीजें नहीं लेना चाहता है, तो उन्हें किसी और को दें या उन्हें फेंक दें।आप इसे तोड़ भी सकते हैं। संभावना है कि यह थोड़ा आसान हो जाएगा।

दोस्त कैसे बने रहें

यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको अच्छे संबंध बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। भले ही आपके कई बच्चे या अपार्टमेंट एक जैसे हों। केवल आप ही तय कर सकते हैं कि अपने पूर्व के साथ आगे कैसे व्यवहार करना है। खुद की सुनें, दूसरों की नहीं।

अगर आप दोस्त बने रहने का फैसला करते हैं, तो कोई बात नहीं। भले ही यह कठिन हो।

एक दूसरे का सम्मान करो

यह सबसे महत्वपूर्ण है। अगर आपको कुछ ऐसा कहने का मन करता है जो बहुत अच्छा नहीं है, तो पीछे हटने की कोशिश करें।

गहरी सांस लें या यदि आवश्यक हो तो कुछ लें। इस बारे में सोचें कि भावनाएं इतनी मजबूत क्यों हो गई हैं और उन्हें रोकना इतना मुश्किल क्यों है। जब आप कारण ढूंढ लेते हैं, तो यह आसान हो जाता है।

जब आप दोनों तैयार हों, तो यह रिश्ते के बारे में बात करने लायक है और यह क्यों समाप्त हुआ।

दूरी बनाए रखें

हालांकि यह मुश्किल है, आप अब साथ नहीं हैं। आपको एक दूसरे के साथ संबंधों में नई सीमाएँ खोजना सीखना होगा, और इसमें समय लगता है।

यदि आपका पूर्व दोषी महसूस कर रहा है, तो वे पहले की तरह आपकी मदद करने का प्रयास कर सकते हैं। आपको इसे प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए और उसकी गर्दन पर बैठना चाहिए।

याद रखें कि जीवन एक रिश्ते के साथ खत्म नहीं होता है। और अगर ऐसा लगता है कि कोई अंतराल नहीं है, अगर अपराध की भावना को प्रताड़ित किया जाता है, तो निराशा न करें। एक बार जब आप अपने साथी के बिना रहते थे, जिसका अर्थ है कि आप फिर से कर सकते हैं।

बिदाई एक नए जीवन की शुरुआत है। यह अपने आप से ऊपर बढ़ना, अधिक जागरूक और खुश होना संभव बनाता है।