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यौन उत्पीड़न से कैसे उबरें
यौन उत्पीड़न से कैसे उबरें
Anonim

मुख्य बात यह है कि जो हुआ उसके महत्व को कम न करें और खुद को दोष न दें।

यौन उत्पीड़न से कैसे उबरें
यौन उत्पीड़न से कैसे उबरें

पहचानें कि एक दर्दनाक घटना हुई है

किसी घटना को नकारना, उसके महत्व को कम आंकना और उससे खुद को दूर करना ये सभी यौन उत्पीड़न के शिकार लोगों की सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं। बहुत से लोग अपने आप से कहते हैं: "यह बहुत पहले हुआ था", "दूसरों का इससे भी बुरा हाल था", "यह इतना डरावना नहीं था।" जिन पुरुषों को परेशान किया गया है, उनके लिए खुद को स्वीकार करना विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि एक रूढ़िवादिता ने यह पकड़ लिया है कि केवल महिलाएं ही शिकार होती हैं।

आघात को पहचानना बहुत मुश्किल है, यह बहुत सारी दर्दनाक यादें लेकर आता है। लेकिन ये जरूरी है। यदि आप देखते हैं कि आप जो हुआ उसका अर्थ कम कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें: "यह हुआ और मुझे ध्यान देने की आवश्यकता है।"

"मैं यह स्वीकार करने के लायक हूं कि मेरे साथ क्या हुआ और आघात से उबर गया।"

अपने आप को दोष न दें

समाज और मीडिया अक्सर पीड़ित को जिम्मेदारी हस्तांतरित करते हैं, और इस दृष्टिकोण को अपने आप नहीं अपनाना बेहद मुश्किल है। आप सोच सकते हैं कि आपने जो पहना था, जो आपने व्यवहार किया था, जो आपने कहा था, या क्योंकि आप इस स्थिति में थे, उसके कारण जो हुआ उसके लिए आप दोषी हैं।

लेकिन बलिदान कभी नहीं कभी नहीं आत्म-दुर्व्यवहार के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

संभावित परिणामों से अवगत रहें

यौन आघात नाटकीय रूप से किसी व्यक्ति के अपने और अपने शरीर के प्रति दृष्टिकोण, अन्य लोगों के साथ संबंधों और यौन जीवन को बदल सकता है। इससे उबरने के लिए, आपको रोजमर्रा की जिंदगी में इसके परिणामों की कल्पना करने की जरूरत है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

  • जब कोई आपके पास आता है, आपसे बात करता है, या आपको छूता है तो आप डर जाते हैं या झड़ जाते हैं।
  • आप हर समय अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में रहते हैं।
  • आपके लिए दूसरे लोगों पर भरोसा करना मुश्किल है।
  • आप स्थिति पर नियंत्रण खोने से डरते हैं।
  • सेक्स के दौरान आप मानसिक रूप से कुछ और सोचने की कोशिश करते हैं।
  • आपने सेक्स ड्राइव का अनुभव करना बंद कर दिया है।
  • उत्तेजित होने या कामोन्माद तक पहुँचने में कठिनाई।
  • आप अपने शरीर से अलग महसूस करते हैं या उससे नफरत भी करते हैं।
  • आपको वल्वोडायनिया या मूत्र मार्ग में संक्रमण जैसी दर्दनाक संवेदनाएं हैं।

अपने जीवन में आघात के लक्षणों को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। तब आप कार्रवाई कर सकते हैं।

ट्रिगर्स को परिभाषित करें

कुछ शब्द और कार्य ट्रिगर बन सकते हैं - नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं। अपने ट्रिगर्स को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। आप किन परिस्थितियों में डरे हुए हैं, असहज हैं, घबराए हुए हैं? आप अपने शरीर से अलग कब महसूस करते हैं? कौन से वाक्यांश और कार्य आपको असुरक्षित लगते हैं?

इस तरह की लिस्ट बनाने से आप काफी परेशान हो सकते हैं। इसलिए, सुरक्षित कार्यों की एक सूची पर भी विचार करें। सेक्स में कौन सी गतिविधियां आपको आनंद देती हैं, सुरक्षित लगती हैं? बेझिझक सब कुछ, यहां तक कि छोटी चीजें भी लिख लें।

लक्ष्य बनाना

उत्पीड़न के शिकार कई पीड़ितों को ऐसा लगता है कि इस घटना ने उनकी सेक्स लाइफ को पूरी तरह से छीन लिया है। अपने आत्मविश्वास को वापस पाने के लिए, अपने लिए सेक्स लक्ष्य निर्धारित करें। आप अपनी सेक्स लाइफ को कैसे देखना चाहेंगे? आपके लिए कौन से कार्य या शब्द सहज होने चाहिए? आप अपने शरीर से, खुद से, दूसरों से कैसे संबंध बनाना चाहेंगे?

अपना ख्याल

यौन आघात से अवसाद, चिंता और कई अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं। वे आत्म-सम्मान को कम करते हैं और आत्म-घृणा भी पैदा कर सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके ही शरीर ने आपको धोखा दिया है। इसलिए इस दौरान अपना अच्छे से ख्याल रखना बेहद जरूरी है।

नकारात्मक विचारों को नजरअंदाज करने की कोशिश करें और उन गतिविधियों के लिए अधिक समय दें जो आपको आनंद देती हैं।

इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर में सबसे अधिक सहज कब महसूस करते हैं? आप कब खुश, शांत, संतुष्ट होते हैं? शायद जब आप व्यायाम कर रहे हों, नहा रहे हों, धूप में बैठे हों, पालतू जानवर को गले लगा रहे हों, ध्यान कर रहे हों, फिल्में देख रहे हों? हर दिन अपने लिए कम से कम एक सुखद काम करने की कोशिश करें।

सहायता प्राप्त करें

आपको अकेले यौन आघात के परिणाम से निपटने की ज़रूरत नहीं है। यह आपकी गलती नहीं है, और आप मदद के पात्र हैं। इस बारे में सोचें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है: एक चिकित्सक या एक सहायता समूह के साथ व्यक्तिगत संचार।

जब यह वास्तव में खराब हो जाए और आपको किसी से बात करने की आवश्यकता हो, तो हॉटलाइन पर कॉल करें। उदाहरण के लिए, सिस्टर्स चैरिटी सेंटर की हेल्पलाइन पर: 8 (499) 901-02-01। या नेशनल सेंटर फॉर द प्रिवेंशन ऑफ वायलेंस "अन्ना" का टेलीफोन: 8 (800) 7000-600।

चोट से उबरने के लिए समर्थित महसूस करना महत्वपूर्ण है।

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