किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे बचे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दुःख से निपटने में आपकी मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक की सलाह।

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

हमारी संस्कृति में शोक सिखाने का रिवाज नहीं है। इसलिए, दुखद घटनाओं के तुरंत बाद, आप दूसरों से कई बार सुनेंगे कि आपको रुकने की जरूरत है। लेकिन इस स्थिति में दुखी होना, चिंता करना और पीड़ित होना सामान्य है।

एड्रियाना इमज़ सलाहकार मनोवैज्ञानिक

हम बिल्कुल भिन्न हैं। इसलिए, पहाड़ पर स्कूली बच्चों की प्रतिक्रिया के बारे में सामग्री में भी, वे लिखते हैं कि कुछ बच्चे देखभाल के लिए कहेंगे, दूसरे नाराज होंगे, कुछ खाएंगे, कुछ रोएंगे, और कुछ स्तब्ध हो जाएंगे। मानस विभिन्न तरीकों से भार का सामना करता है (और नहीं करता है)।

2. अपने आप को उस तरह से अनुभव करने दें जो आपको उपयुक्त बनाता है।

दुखद घटनाओं के दौरान किसी व्यक्ति को कैसे व्यवहार करना चाहिए, इसका शायद आपके दिमाग में एक खाका है। और यह बिल्कुल भी मेल नहीं खा सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

अपने आप को इस विचार में रटने की कोशिश करना कि आपको क्या अनुभव करना चाहिए, अपराधबोध, क्रोध को दु: ख में जोड़ देगा, और स्थिति से उबरना और भी कठिन हो जाएगा। इसलिए किसी की (आपकी सहित) अपेक्षाओं पर खरे उतरे बिना, अपने आप को स्वाभाविक रूप से पीड़ित होने दें।

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3. अग्रिम रूप से समर्थन की तलाश करें

ऐसे दिन हैं जो विशेष रूप से कठिन होंगे: जन्मदिन, वर्षगाँठ, किसी दिवंगत व्यक्ति से जुड़ी अन्य महत्वपूर्ण तिथियां। और ऐसा माहौल बनाने के लिए पहले से ध्यान रखना बेहतर है जिसमें इस समय को पार करना आपके लिए थोड़ा आसान होगा।

एड्रियाना इमज़ के अनुसार, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, कुछ मौजूदा कैलेंडर (9 दिन, 40 दिन, एक वर्ष) के बावजूद, प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समय का अनुभव करता है: कोई कुछ महीनों के बाद ही दुःख से मिलने में सक्षम होता है, जब झटका जारी है, और कोई पहले से ही उसी तारीख तक क्रम में है।

यदि दुःख कई वर्षों तक रहता है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति अनुभव में "फंस" गया है। एक मायने में, यह इस तरह से आसान है - जिससे आप प्यार करते हैं उसके साथ मरना, उसके साथ अपनी दुनिया को रोकना। लेकिन वह शायद ही आपके लिए यह चाहता था।

एड्रियाना इमज़ सलाहकार मनोवैज्ञानिक

और निश्चित रूप से, यहां तक कि जो लोग जीने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए मुश्किल दिन हैं: जब कुछ याद किया जाता है, तो एक फ्लैशबैक हुआ, या बस "संगीत से प्रेरित"। रोना, उदास महसूस करना, याद रखना सामान्य है, अगर आपका पूरा जीवन इसमें शामिल नहीं है।

कठिन परिस्थितियों में, किसी मित्र से सहायता मांगें या अपने आप को एक फोटो एलबम और रूमाल के साथ एक कमरे में बंद करें, कब्रिस्तान में जाएं, अपने आप को अपने प्रियजन की पसंदीदा टी-शर्ट में लपेटें, उसके उपहारों को छाँटें, जहाँ आपको पसंद हो वहाँ टहलें उसके साथ चलने के लिए। उदासी से निपटने के तरीके चुनें जो आपको बेहतर महसूस कराएं।

4. अप्रिय संपर्कों को सीमित करें

पहले से ही कठिन समय में, आपको अलग-अलग लोगों के साथ संवाद करने की सबसे अधिक संभावना होगी: दूर के रिश्तेदार, पारिवारिक मित्र, और इसी तरह। और वे सभी सुखद नहीं होंगे।

अवांछित संपर्कों को सीमित करें ताकि अपने आप में नकारात्मक भावनाएं न जोड़ें। कभी-कभी दूसरे चचेरे भाई की तुलना में इंटरनेट पर किसी अजनबी के साथ संवाद करना बेहतर होता है, सिर्फ इसलिए कि वह आपको समझता है, लेकिन वह नहीं।

लेकिन, एड्रियाना इमेज के अनुसार, यह अभी भी संवेदना स्वीकार करने लायक है, क्योंकि हमारी संस्कृति में यह आपको शोक करने के लिए जगह देने का एक तरीका है।

हां, हो सकता है कि इन लोगों को आपकी तरह नुकसान का अनुभव न हो। लेकिन वे समझते हैं कि आप दुखी हैं। वे स्वीकार करते हैं कि व्यक्ति की मृत्यु हो गई है, और यह महत्वपूर्ण है। उस तरह से बेहतर है जब हर कोई उदासीन हो और आपको अपनी भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति न हो।

एड्रियाना इमज़ सलाहकार मनोवैज्ञानिक

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5. अपने डर और चिंताओं पर आश्चर्यचकित न हों।

हम जानते हैं कि हम नश्वर हैं। लेकिन किसी प्रियजन को खोने से आमतौर पर यह समझ तेज हो जाती है कि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है। कभी-कभी यह सुन्नता की ओर ले जाता है, मृत्यु का भय बढ़ाता है, जीवन की व्यर्थता की समझ, या, इसके विपरीत, जीवन, सेक्स, भोजन या रोमांच के लिए एक कष्टदायी प्यास का कारण बनता है।ऐसा महसूस हो सकता है कि आप गलत जी रहे हैं, और सब कुछ बदलने की इच्छा हो सकती है।

कुछ भी करने से पहले खुद को समय दें। चिकित्सा में, इसे 48 घंटे का नियम कहा जाता है, लेकिन गंभीर नुकसान की स्थिति में, प्रतीक्षा लंबी हो सकती है।

एड्रियाना इमज़ सलाहकार मनोवैज्ञानिक

सबसे अधिक संभावना है, अपना सिर मुंडवाने, अपने परिवार को छोड़ने और एक फ्रीलांसर के रूप में सेशेल्स छोड़ने का विचार केवल एक ही नहीं है। इसे व्यवस्थित होने दें, और यदि इच्छा समाप्त न हो तो कार्य करें। शायद एक दो दिनों में यह कुछ बदल जाएगा।

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6. शराब कम पिएं

कभी-कभी शराब सभी समस्याओं का समाधान प्रतीत होता है। लेकिन नशे में होना और भूल जाना इनसे निपटने का एक अल्पकालिक तरीका है। शराब एक शक्तिशाली अवसाद है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जो लोग शराब पीते हैं वे तनाव का सामना करने में कम सक्षम होते हैं और अधिक विनाशकारी निर्णय लेते हैं। यह भी याद रखना जरूरी है कि चीनी (मीठे और शराब दोनों में पाई जाने वाली) तनाव के अनुभव को बढ़ाती है, इसलिए इसका सेवन करने से बचना ही सबसे अच्छा है।

एड्रियाना इमज़ सलाहकार मनोवैज्ञानिक

7. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

दुख तो वैसे भी थका देने वाला है, स्थिति को और न बढ़ाएँ। नियमित रूप से और संतुलित तरीके से खाएं, टहलें, दिन में लगभग आठ घंटे सोने की कोशिश करें, पानी पिएं, सांस लें - बहुत बार दुःख में व्यक्ति साँस छोड़ना भूल जाता है। अपने स्वास्थ्य को त्याग कर शरीर पर तनाव न डालें।

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8. किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें

यदि आप अपने दम पर स्थिति से नहीं निपट सकते हैं और यह लंबे समय तक आपके लिए बेहतर महसूस नहीं करता है, तो किसी विशेषज्ञ की तलाश करें। एक मनोवैज्ञानिक आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि वास्तव में आपको उदास स्थिति से बाहर निकलने, भावनाओं को व्यक्त करने, अपने प्रियजन को अलविदा कहने और इस कठिन परिस्थिति में बस आपके साथ रहने से क्या रोकता है।

9. जीना जारी रखने में शर्म न करें

आपके करीबी व्यक्ति की मृत्यु हो गई है, और आप जीना जारी रखते हैं, और यह सामान्य है। अक्सर हमारे पास अन्याय की झूठी भावना होती है: बहुत छोटा मर गया, मुझसे पहले मर गया, बकवास के कारण मर गया।

लेकिन सच तो यह है कि मृत्यु जीवन का हिस्सा है। हम सब मरने के लिए आते हैं, और कोई नहीं जानता कि वह कब तक और कैसे जीएगा। कोई चला गया, कोई दिवंगत की स्मृति संजोने के लिए रह गया।

एड्रियाना इमज़ सलाहकार मनोवैज्ञानिक

एक परिचित जीवन शैली का नेतृत्व करना और मुस्कुराना और नए सिरे से आनंद लेना सीखना मुश्किल हो सकता है। अगर यह अभी तक काम नहीं करता है तो अपने आप को जल्दी मत करो। लेकिन यह इस दिशा में है कि हमें आगे बढ़ने की जरूरत है, एड्रियाना इमज़ कहते हैं।

केवल इसलिए नहीं कि जिसे आपने खोया है वह निश्चित रूप से चाहेगा। लेकिन यह भी क्योंकि यह एक दिवंगत व्यक्ति के जीवन सहित किसी भी जीवन को महत्वपूर्ण बनाता है: हम उसकी स्मृति का सम्मान करते हैं, उसके मार्ग का सम्मान करते हैं, और उसकी मृत्यु से आत्म-विनाश का हथियार नहीं बनाते हैं।