घर पर हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विटामिन बी और सी आपकी मदद करेंगे, और कैल्शियम हस्तक्षेप करेगा।

श्वास के बिना जीवन नहीं है। यह स्प्षट है। लेकिन शरीर में कुछ ऐसे पदार्थ होते हैं जिनके बिना सांस लेना ही बेकार हो जाता है। उनमें से एक हीमोग्लोबिन है।

यह उस प्रोटीन का नाम है जो रक्त का हिस्सा है। इसका मुख्य कार्य ऑक्सीजन के अणुओं के साथ संयोजन करना है जो हमें श्वसन के दौरान प्राप्त होते हैं, और फिर, रक्तप्रवाह के साथ, अंगों और ऊतकों को ले जाते हैं और देते हैं।

दूसरा, लेकिन हीमोग्लोबिन का कोई कम महत्वपूर्ण कार्य यह नहीं है कि ऑक्सीजन को स्थानांतरित करके, यह ऊतकों से कार्बन डाइऑक्साइड लेता है और इसे विपरीत दिशा में फेफड़ों तक ले जाता है। हम सांस लेते हैं - और हमारे अंगों को जीवन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। हम उनमें बनने वाले कार्बन डाइऑक्साइड के ऊतकों को बाहर निकालते हैं और साफ करते हैं। हीमोग्लोबिन के बिना, पूर्ण साँस लेना और छोड़ना असंभव होगा।

कम हीमोग्लोबिन के स्तर को कैसे पहचानें

यदि यह प्रोटीन पर्याप्त नहीं है, तो शरीर को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है। हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंग हाइपोक्सिया से पीड़ित होने लगते हैं, जो उनके प्रदर्शन और सामान्य रूप से हमारी भलाई को प्रभावित करता है। कम हीमोग्लोबिन काउंट एनीमिया के लक्षण हैं (इसे हीमोग्लोबिन की कमी कहा जाता है):

• आप कमजोर महसूस करते हैं। ऐसा लगता है जैसे सामान्य चीजों के लिए भी आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं रह गई है।
• अगर आप कुछ लेते हैं, तो आप जल्दी थक जाते हैं।
• ऐसा लगता है कि आप और भी बुरा सोचने लगे हैं।
• चक्कर आना बढ़ गया।
• आपको बताया जाता है (या आप स्वयं नोटिस करते हैं) कि आप बहुत अधिक फीके दिखते हैं।
• मसूड़ों पर पीलापन विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है - उनके पास हल्का गुलाबी, सफेद रंग का टिंट होता है।
• आपको आसानी से और जल्दी सांस लेने में तकलीफ होती है।
• आप तेजी से दिल की धड़कन देखते हैं। या ऐसा लगता है जैसे कभी-कभी दिल की धड़कन रुक जाती है।

आइए तुरंत कहें: यदि आपको संदेह है कि आपके पास कम हीमोग्लोबिन स्तर है, तो आपको एक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। जांच के बाद, आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना आपको रक्त परीक्षण की पेशकश करेगा। यह पता लगाने के लिए आवश्यक है कि आपके लक्षण क्या पैदा कर रहे हैं: वास्तव में कम हीमोग्लोबिन स्तर या अन्य बीमारियां। उदाहरण के लिए, हृदय संबंधी विकारों को एनीमिया के रूप में प्रच्छन्न किया जा सकता है, और यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें अनदेखा न किया जाए।

यदि कम हीमोग्लोबिन स्तर की पुष्टि की जाती है, तो डॉक्टर कारण की तलाश करना शुरू कर देंगे। उनमें से कई हैं, और एक विस्तृत श्रृंखला में - हानिरहित से घातक तक। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान या जो लोग अपने आहार को सीमित करके वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनमें हीमोग्लोबिन में कमी एक सामान्य स्थिति है। लेकिन क्रोनिक किडनी डिजीज, लीवर सिरोसिस, हाइपोथायरायडिज्म, लेड पॉइजनिंग, आंतरिक रक्तस्राव और विभिन्न प्रकार के कैंसर से भी एनीमिया हो सकता है। सामान्य तौर पर, इन परेशानियों से बचने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं

लेकिन, बता दें, आपकी सेहत के साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। इस मामले में, हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य करने के लिए, यह केवल आहार को थोड़ा समायोजित करने के लिए पर्याप्त है। हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं, इसे सही तरीके से कैसे करें, इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. आयरन से भरपूर भोजन करें

हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए शरीर को आयरन आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया की आवश्यकता होती है। इस ट्रेस तत्व की कमी के साथ, सबसे आम प्रकार के एनीमिया में से एक विकसित होता है - लोहे की कमी। इसलिए, जब आपका हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो तो सबसे पहले आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें:

• मांस और मछली;
• जिगर और अन्य ऑफल (ऑफल) - गुर्दे, हृदय, गाय का थन;
• पालक, केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां;
• ब्रोकोली;
• सेम और दाल;
• मुर्गी के अंडे;
• दाने और बीज;
• सूखे मेवे।

2. मेनू में फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ जोड़ें

फोलिक एसिड बी विटामिन में से एक है। यह शरीर में हीमोग्लोबिन के उत्पादन में एक आवश्यक घटक है। यदि आप अपने आहार से इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा नहीं लेते हैं, तो फोलेट की कमी वाले एनीमिया के विकास का खतरा होता है।

फोलेट के अच्छे स्रोत 15 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो फोलेट (फोलिक एसिड) में उच्च हैं:

• पत्तेदार साग (पालक, सलाद पत्ता), कोलार्ड साग;
• फलियां - सेम, मटर, दाल;
• एस्परैगस;
• मुर्गी के अंडे।

3. विटामिन सी के बारे में मत भूलना

भोजन या पूरक आहार से पर्याप्त आयरन प्राप्त करना आवश्यक है। लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह सुनिश्चित करना है कि यह सूक्ष्म तत्व अवशोषित हो जाए। विटामिन सी शरीर को भोजन से अधिक आयरन प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसे उत्पादों में देखें जैसे:

• खट्टे फल - संतरे, कीनू, अंगूर;
• स्ट्रॉबेरी;
• काला करंट;
• हरी पत्तेदार सब्जियां - पालक, पत्ता गोभी।

4. विटामिन ए के बारे में याद रखें

विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन (पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला इसका रूप) भी महत्वपूर्ण तत्व हैं जो शरीर को भोजन से लोहे को अधिक कुशलता से अवशोषित करने की अनुमति देते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन ए से भरपूर होते हैं, इसके बारे में लाइफहाकर ने यहां विस्तार से लिखा है। संक्षेप में ये हैं:

• जिगर, विशेष रूप से गोमांस, सॉसेज और पीट के रूप में;
• कॉड लिवर तेल;
• शकरकंद (शकरकंद);
• पालक;
• कद्दू।

5. आयरन के अवशोषण को कम करने वाले खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग न करें

विशेष रूप से, जिनमें कैल्शियम होता है वे इस कैल्शियम पूरकता के लिए सक्षम होते हैं: लौह अवशोषण पर प्रभाव:

• खट्टा दूध - दही, केफिर, पनीर;
• सोया और उस पर आधारित उत्पाद: सोया मांस, टोफू और अन्य;
• अंजीर।

यहां एक बारीकियां है: कैल्शियम को बिल्कुल भी बाहर नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए भी आवश्यक है। केवल यह महत्वपूर्ण है कि इसका दुरुपयोग न करें। एक गिलास केफिर या कुछ अंजीर नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, खासकर यदि आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में अलग समय पर उनका इलाज करते हैं।

इसके अलावा, चाय और कॉफी के लौह अवशोषण पर चाय और अन्य आहार संबंधी कारकों के प्रभाव से इस ट्रेस तत्व का अवशोषण खराब हो सकता है।

6. आयरन सप्लीमेंट लें

सबसे महत्वपूर्ण बिंदु: किसी भी स्थिति में उन्हें स्वयं असाइन न करें! यह केवल आपके डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि लोहे के अलावा, दवा की खुराक में अन्य पदार्थ होते हैं - ट्रेस तत्व और विटामिन।

यदि आप इन दवाओं को अनियंत्रित रूप से लेते हैं, तो आप सुरक्षित खुराक को पार कर सकते हैं। और कमाने के लिए, उदाहरण के लिए, विटामिन ए की हाइपरविटामिनोसिस हाइपरविटामिनोसिस ए - एक बहुत ही अप्रिय स्थिति, सिरदर्द और हड्डी में दर्द, बालों के झड़ने, दृश्य हानि और अन्य दुष्प्रभावों से भरा हुआ है।

लोहे के साथ ओवरकिल भी खतरनाक हो सकता है। यह हेमोक्रोमैटोसिस नामक स्थिति पैदा कर सकता है। हेमोक्रोमैटोसिस क्या है?, जो यकृत, पित्ताशय की थैली, थायरॉयड ग्रंथि, हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को बढ़ाता है, और कभी-कभी कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को भी ट्रिगर करता है।