डोपामिन सर्विंग के साथ उत्पादकता कैसे बढ़ाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तंत्रिका विज्ञान के ज्ञान के साथ अपनी महाशक्तियों की खोज करें।

न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन प्रेरणा से निकटता से संबंधित है। वह हमें इनाम जीतने के लिए कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब एक सुखद अनुभूति का सामना करना पड़ता है, तो मस्तिष्क याद रखता है कि उसे क्या ट्रिगर किया गया था, जैसे केक का एक टुकड़ा या बॉस की प्रशंसा। अगली बार, सिर्फ केक या प्रशंसा का विचार आपको प्रेरणा का एक उछाल देगा। इस प्रक्रिया में डोपामाइन शामिल होता है।

इसका उपयोग पूरे दिन उत्पादकता बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यहाँ सही हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के चार तरीके दिए गए हैं।

1. हटो

आप सोच सकते हैं कि पूरे दिन अपने डेस्क पर रहने से अधिक काम हो जाएगा। लेकिन अगर आपने खुद इस दृष्टिकोण का परीक्षण किया है, तो आप जानते हैं कि अक्सर यह सूखी आंखों, पीठ दर्द और प्रेरणा की कमी में बदल जाता है। अपने कार्यदिवस में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना बहुत बेहतर है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि इससे डोपामाइन के स्तर में वृद्धि होती है।

कॉफी मशीन के लिए बस थोड़ा सा खिंचाव या पैदल चलना पर्याप्त नहीं है। एरोबिक व्यायाम सबसे ज्यादा डोपामिन को बढ़ाता है, इसलिए कुछ ऐसा करें जिससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाए। उदाहरण के लिए, तेज गति से आधे घंटे की सैर करें, या बैठकों के बीच कुछ छलांगें लें। उसके बाद आपको लगेगा कि आप आगे काम करने के लिए तैयार हैं।

2. अपनी जीत साझा करें

इस बारे में सोचें कि अच्छी तरह से किए गए काम के लिए प्रशंसा करना कैसा लगता है। निश्चित रूप से आप न केवल प्रसन्न हैं, बल्कि तुरंत जाकर कुछ और करना चाहते हैं। प्रशंसा और मान्यता प्रेरणा के स्तर को भी बढ़ाती है। कैसे - यह अभी तक ठीक से ज्ञात नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह डोपामाइन है जो इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हार्मोन की रिहाई इस ज्ञान को पुष्ट करती है कि इस व्यवहार से नई प्रशंसा होगी, जिसके बाद डोपामाइन फिर से जारी होता है, और इसी तरह।

और जब हम विनम्र (और यहां तक कि आत्म-आलोचनात्मक) होने के बारे में सुनने के आदी हैं, तो कभी-कभी अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करने का प्रयास करें। यदि आपने किसी बड़े प्रोजेक्ट पर महत्वपूर्ण प्रगति की है, या अंततः पता लगा लिया है कि स्प्रैडशीट फ़ॉर्मूला काम क्यों नहीं करता है, तो उसे किसी सहकर्मी के साथ साझा करें। यहां तक कि एक साधारण "अच्छा किया!" या कंधे पर सकारात्मक थपथपाने से प्रेरणा बढ़ेगी।

3. एक बड़े कार्य को छोटे चरणों में तोड़ें।

जब हम अपनी टू-डू सूची से एक पूर्ण वस्तु को पार करते हैं, तो हम भी डोपामाइन की भीड़ का अनुभव करते हैं। वह हमें अगले पुरस्कार की प्रत्याशा में अगला कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन यह पुरस्कार हमारी ओर से जितना आगे है, उसके लिए प्रयास करने की इच्छा उतनी ही कम है। जब किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने की खुशी कुछ ही महीने दूर हो तो मोटिवेशन मिलना मुश्किल होता है।

इस मामले में, आपको इस बड़े प्रोजेक्ट को छोटे-छोटे कार्यों में तोड़ना होगा जिन्हें हर दिन पूरा किया जा सकता है। प्रत्येक मील के पत्थर के बाद छोटे डोपामाइन फटने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

4. अपना पसंदीदा संगीत चलाएं

यदि आपने देखा है कि संगीत आपके मूड को पहले सुधारता है, तो आप गलत नहीं हैं। शोध इसकी पुष्टि करते हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब आप अपनी पसंदीदा धुन सुनते हैं, तो मस्तिष्क में अधिक डोपामाइन निकलता है।

इसे अपने लाभ के लिए लपेटें। अगर आपको लगता है कि काम रुक गया है, तो अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट चालू करें। शायद यह एक मुश्किल काम से निपटने में मदद करेगा।