अपने दिमाग को जगाने में मदद करने के लिए सुबह की शुरुआत कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

जापानी न्यूरोसाइंटिस्ट सुकियामा ताकाशी की किताब "हाउ टू फॉरगेट टू फॉरगेट एवरीथिंग" का एक अंश, जिसमें से आप सीखेंगे कि अपने मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको कौन सी सुबह की आदतें अपनानी चाहिए।

क्या आप सुबह प्रसन्न महसूस करते हैं?

मस्तिष्क को अच्छी तरह से कार्य करने के लिए, उसे एक उपयुक्त वातावरण की आवश्यकता होती है जिसमें वह निरंतर परिवर्तन का जवाब दे सके। यदि जीवन अत्यंत नीरस है, तो मस्तिष्क की यौवन को संरक्षित करना असंभव है: हर दिन एक ही कमरे में बिताना, समान नियमित क्रियाएं करना। और आपके संपर्कों का दायरा सीमित है। हालांकि, कुछ ऐसा है जो बिल्कुल भी नहीं बदलना बेहतर है। यह दैनिक दिनचर्या है।

हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना जरूरी है, फिर कुछ समय धूप में बिताएं। सबसे महत्वपूर्ण काम तब करने की कोशिश करें जब आपका दिमाग सबसे ज्यादा सक्रिय हो और शाम को जितनी जल्दी हो सके सो जाएं। अगर आप लगातार कुछ इस तरह से चिपके रहते हैं, तो आपका दिमाग ज्यादा तेजी से काम करेगा। और यह सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इससे परेशान मरीज जब मेरे पास आते हैं तो बातचीत कुछ इस तरह होती है:

- मैं हाल ही में सोचकर बुरा हो गया हूं …

- यह सबसे अधिक बार कब होता है?

- जब मैं लोगों से बात करता हूं।

- कैसे दिखाया जाता है?

- अचानक मेरे सिर से सब कुछ उड़ जाता है, मुझे बस शब्द नहीं मिल रहे हैं।

- लेकिन अब आप मुझसे सामान्य रूप से बात करते हैं, है ना?

- हां, ऐसे दिन होते हैं जब मुझे अच्छा लगता है।

रोगी जानता है कि कभी-कभी वह सामान्य रूप से संवाद कर सकता है, और कभी-कभी नहीं। उन्होंने बिना किसी समस्या के मुझसे बात की क्योंकि मैंने सवाल पूछकर बातचीत को निर्देशित किया था। आमतौर पर ऐसे मामलों में ब्रेन फंक्शन कमजोर नहीं होते हैं, समस्या है अस्थिर ब्रेन एक्टिविटी।

लंबे समय तक कठिन बातचीत करना असंभव है जब मस्तिष्क के ललाट को आराम की आवश्यकता होती है। बातचीत के बीच में, विचार प्रक्रिया की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, और जल्द ही आप यह समझना बंद कर देते हैं कि क्या दांव पर लगा है। समझ नहीं आ रहा कि क्या जवाब दूं। हालाँकि, भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र अभी भी काम कर रहा है, और आपको एहसास होता है कि आप किस भयानक स्थिति में हैं, और आप घबराने लगते हैं।

मस्तिष्क का डर को दबाने का एक विशेष कार्य है, लेकिन इसे सक्रिय करने के लिए ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। इस प्रकार, सोचने के लिए बस कोई ताकत नहीं बची है, और … आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप बिल्कुल भी सोचने में असमर्थ हैं। ऐसी स्थितियों में, वार्ताकार के भाषण को समझना मुश्किल है।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति कुछ समय के लिए अपनी नौकरी छोड़ देता है, उदाहरण के लिए, छह महीने, काफी मुक्त मोड में रहता है, और फिर फिर से नौकरी पाने की कोशिश करता है और बहुत हैरान होता है कि साक्षात्कार उसे कठिनाइयों का कारण बनता है। उसे ऐसा क्या आश्चर्य है? यह आसान है - वह इस अंतर को महसूस करता है कि उसने पहले कितना अच्छा सोचा था और अब वह इसे कितनी बुरी तरह से कर रहा है।

जब इन रोगियों से पूछा जाता है कि वे सुबह कितने बजे उठते हैं, तो वे आमतौर पर सही समय नहीं बता सकते। वे कुछ इस तरह कहते हैं: "कब, कैसे, लेकिन हमेशा दिन के पहले भाग में …" ऐसा उत्तर हमें अभी तक यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति नहीं देता है कि यह सभी समस्याओं की जड़ है।

इसलिए, मैं उन्हें जांच के लिए जरूर भेजता हूं, दैनिक दिनचर्या के बारे में पूछता हूं, कारण खोजने की कोशिश करता हूं, भावनात्मक परेशान होने की संभावना को देखते हुए। और बहुत बार, सामान्य तस्वीर का विश्लेषण करने के बाद, यह अभी भी पता चला है कि कठिनाइयों का मुख्य कारण शासन के साथ गैर-अनुपालन है। मैं इन रोगियों को सलाह देता हूं कि वे अपनी दिनचर्या में एक स्पष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाएं।

मानव मस्तिष्क कोई मशीन नहीं है, यह दिन के 24 घंटे समान रूप से प्रभावी ढंग से कार्य नहीं कर सकता है। यह एक जीवित प्रणाली है जिसमें सक्रिय कार्य की अवधि आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक होती है। अपनी गतिविधियों को इन अवधियों के यथासंभव निकट लाने का प्रयास करें।

आप शायद जेट लैग सिंड्रोम के बारे में जानते हैं।यह एक ऐसी अवस्था है जब मस्तिष्क के संचालन का तरीका दैनिक दिनचर्या के साथ मेल खाना बंद कर देता है। आपको कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन यह काम नहीं करता है, क्योंकि मस्तिष्क को इस समय आराम करने की आदत होती है। और इसके विपरीत - तुम सोना चाहते हो, लेकिन तुम सो नहीं सकते, क्योंकि इस समय मस्तिष्क सक्रिय है।

दैनिक दिनचर्या बाधित होने पर मस्तिष्क को ऐसा लगता है। इसे ठीक करने का एकमात्र तरीका अपने दैनिक जीवन में एक प्रारंभिक बिंदु बनाना है। यदि आप जागने का निर्णय लेते हैं, तो कहें, सुबह 7 बजे, हमेशा सात बजे उठें। कभी-कभी यह सरल कदम अकेले कम बुद्धि के लक्षणों वाले रोगी की स्थिति में सुधार करने के लिए पर्याप्त होता है।

शासन का पालन करने में विफलता से बुद्धि में कमी आती है

रहने की स्थिति में इस तरह के बदलाव के कारण अस्थिर मस्तिष्क कार्य एक अस्थायी घटना है।

लेकिन यदि आप लंबे समय तक मस्तिष्क को भार नहीं देंगे, तो यह जोरदार गतिविधि से दूर हो जाएगा। और इससे उसका काम बिगड़ जाता है। बातचीत करना, किसी चीज के बारे में लंबे समय तक सोचना और भी मुश्किल हो जाता है। मस्तिष्क इतना व्यवस्थित है कि वह असफल कार्यों से बचना शुरू कर देता है। नतीजतन, उसे आवश्यक भार देने का हर अवसर खो जाता है। इस वजह से यह और भी खराब तरीके से काम करना शुरू कर देता है।

दैनिक दिनचर्या की उपेक्षा करना मनोभ्रंश का सीधा रास्ता है, और यह अतिशयोक्ति नहीं है।

आप अपने आप को एक दुष्चक्र में पाते हैं, और परिणामस्वरूप, जेटलैग जैसी स्थिति को एक अधिक गंभीर समस्या से बदला जा सकता है - बुद्धि में कमी, जिसका इलाज करना पहले से ही अधिक कठिन है। मैं अपने आप को एक मजबूत अभिव्यक्ति की अनुमति दूंगा, क्योंकि मैं जो कहने जा रहा हूं वह बहुत महत्वपूर्ण है। दैनिक दिनचर्या की उपेक्षा करना मनोभ्रंश का सीधा रास्ता है, और यह अतिशयोक्ति नहीं है।

दिमाग आलसी है। इसे कार्यशील कैसे करें

मेरे उन रोगियों के लिए जो एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या के बिना रहने के आदी हैं, मैं शैक्षिक लक्ष्यों के रूप में सुबह-सुबह एक नियुक्ति करता हूं। मैं इसके लिए गया था क्योंकि यदि आप केवल उनसे कहते हैं: "ऐसे और ऐसे समय पर जागो," तो उनमें से अधिकांश कुछ नहीं करेंगे।

एक व्यक्ति को ऐसी परिस्थितियों में रहने की आवश्यकता होती है जहां कोई बाहरी बल (स्कूल, काम, या ऐसा कुछ) उसे कार्य करने के लिए मजबूर करता है।

यदि भारमुक्त छोड़ दिया जाए, तो यह भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के आदिम क्षेत्रों के अनुरोधों का पालन करेगा। नतीजतन, वह नियमित गतिविधियों से बचना शुरू कर देगा जो उसे उबाऊ लगती हैं, और अपनी साधारण इच्छाओं का पालन करेगा। मस्तिष्क आलसी है और चाहता है कि सब कुछ आसान और सीधा हो।

लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। हाँ, दिमाग आलसी है - मैं एक डॉक्टर के रूप में इसकी पुष्टि कर सकता हूँ। यदि आप काम या स्कूल नहीं जाते हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप जो चाहें नियमित रूप से जाएँ और अपने लिए एक प्रारंभिक बिंदु निर्धारित करें।

दिमाग को भी वार्म-अप की जरूरत होती है

शुरुआती बिंदु के अलावा, एक और महत्वपूर्ण बात है: मस्तिष्क को "वार्म अप" करने का अवसर दिया जाना चाहिए। यदि आप एक निश्चित समय पर उठते हैं और थोड़ा धूप में खड़े होते हैं, तो मस्तिष्क भी किसी न किसी तरह से काम करने की स्थिति में चालू हो जाएगा (मानव और पशु शरीर अपनी आंतरिक घड़ी को सूरज की रोशनी की तीव्रता से जांचता है)। हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि उस क्षण से मस्तिष्क पूरी तरह से जागा हुआ था।

मस्तिष्क जागने के दो घंटे बाद ही सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है।

आपने शायद सुना होगा कि वह जागने के दो घंटे बाद ही सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और यदि आप परीक्षा देने जा रहे हैं, तो आपको कक्षा में प्रवेश करने से कम से कम दो घंटे पहले उठना होगा। लेकिन अगर ये दो घंटे नींद से गतिविधि में थोड़ा अलग हैं, तो यह वांछित परिणाम नहीं देगा।

शरीर की तरह दिमाग को भी वार्म-अप की जरूरत होती है। मुझे लगता है कि शायद ही कोई एथलीट गंभीर भार के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करता है, और मस्तिष्क के लिए सबसे सरल चीजों के साथ काम करना शुरू करना उतना ही महत्वपूर्ण है। बेशक, सिर्फ नकद गिनना या अखबार के लेखों को फिर से लिखना भी एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यह स्थानांतरित करने और बोलने के लिए बहुत अधिक कुशल होगा।

मस्तिष्क सिर्फ मानसिक गतिविधि से कहीं अधिक के लिए जिम्मेदार है

आइए मस्तिष्क के उन क्षेत्रों पर तनाव के बारे में बात करते हैं जो आंदोलन और भाषण के लिए जिम्मेदार हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि हम अचानक मस्तिष्क के उन क्षेत्रों का उपयोग क्यों करना चाहते हैं जो आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं, अगर हमें सोचने के लिए जिम्मेदार लोगों को "जागृत" करने की आवश्यकता है? मैं अब समझाता हूँ।

मस्तिष्क न केवल विचारों का जनरेटर है, हालांकि बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं।

यदि आप बच्चे की विकास प्रक्रिया को देखते हैं, उच्च विचार प्रक्रियाओं की क्षमता के प्रकट होने तक, आप देखेंगे कि मस्तिष्क में बड़ी और जटिल संरचनाएं हैं जो आंदोलनों, भावनाओं और इसी तरह के लिए जिम्मेदार हैं। यह सोच के लिए जिम्मेदार मुख्य प्रणालियों के अतिरिक्त है।

पहले, लोगों ने सीधा चलना सीखा, फिर उन्होंने अपने हाथों का उपयोग करना शुरू किया, फिर उन्होंने एक मुखर तंत्र विकसित किया और एक भाषा का आविष्कार किया, फिर वे कठिन चीजों के बारे में सोचने लगे। सुबह का वार्म-अप, जिसमें आपके प्राथमिक मस्तिष्क कार्यों को चुनौती देना शामिल है, आपके सोच क्षेत्रों को जगाने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप हर सुबह घर से निकलने से कुछ देर पहले उठते हैं, मेट्रो या ट्रेन में बिना दस मिनट पैदल चलते हैं, और पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो जल्दी उठने की कोशिश करें और इस सूची में से कुछ चीजें करें। इसे सुबह के समय करना सबसे कारगर होता है।

• चलना या अन्य हल्की शारीरिक गतिविधि।
• कमरे को साफ करना।
• खाना बनाना।
• पौधे की देखभाल।
• किसी के साथ सरल संवाद (अभिवादन, दो पंक्तियों का आदान-प्रदान)।
• जोर से पढ़ना (यदि संभव हो तो कम से कम 10 मिनट)।

मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार कैसे करें

निम्नलिखित विचार आपको आंदोलन और सोच के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संबंधों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे।

पहले (आंदोलन) लगभग सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केंद्र में स्थित हैं। यदि उनका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, तो रक्त वहां अच्छी तरह से प्रसारित होगा। चलते समय यह विशेष रूप से स्पष्ट होता है, क्योंकि ये क्षेत्र पार्श्विका लोब के करीब स्थित हैं।

चलते समय, मुख्य भार पैरों पर पड़ता है, लेकिन पूरा शरीर भी शामिल होता है, इसलिए मस्तिष्क के सभी हिस्सों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। टहलने के बाद बौद्धिक क्षमता में वृद्धि का यह एक कारण है।

मैं अपनी सुबह कैसे बिताता हूँ

उदाहरण के लिए, मैं आपको अपनी दिनचर्या के बारे में बताऊंगा। मैं सुबह साढ़े पांच बजे उठता हूं। अस्पताल का काम 8:30 बजे शुरू होता है। मैं तीन घंटे के इस अंतराल को दिमागी कसरत का समय मानता हूं। मैं उठता हूं, खिड़की खोलता हूं, कुछ देर धूप में खड़ा रहता हूं। फिर मैं कपड़े बदलता हूं, बच्चों को जगाता हूं (इसके लिए मुझे ऊपर जाना है और फिर सीढ़ियों से नीचे जाना है)। इस बिंदु पर, मैं भाषण का भी उपयोग करता हूं।

फिर - कमरे में सफाई का समय। मैं जल्दी से कमरे को स्कैन करता हूं और जहां आवश्यक हो वहां साफ करता हूं। उसी समय, मैं अपने हाथों पर थोड़ा भार के साथ क्रियाएं करता हूं, लेकिन फिर भी मस्तिष्क के ललाट लोबों की गतिविधि होती है, जो निर्णय लेने और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होती हैं। तो मेरी सफाई को काफी उपयुक्त तैयारी माना जा सकता है।

कमरा साफ करने के बाद मैं कुत्ते के साथ टहलने जाता हूं। मैं लगभग एक घंटे तक चलता हूं, कभी-कभी यह सोचकर कि अब रक्त पूरे मस्तिष्क में अच्छी तरह से घूम रहा है। मैं पड़ोसियों से मिलता हूं जो मुझसे कहते हैं: "डॉक्टर, मैं आपको हमेशा एक ही समय में एक ही स्थान पर देखता हूं" - और यह वही है जो आपको चाहिए। सुबह परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करने के लिए मस्तिष्क को मजबूर करना आवश्यक नहीं है, बेहतर है कि इसकी शुरुआत परिचित चीजों से करें और इसे ठीक से जागने दें।

लेकिन कभी-कभी मैं रास्ता बदल देता हूं। जैसे ही आप सड़क पर निकलते हैं, मस्तिष्क पहले से ही अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, क्योंकि इसे सुरक्षा प्रदान करनी होती है। लेकिन अगर आप दूसरी तरफ जाते हैं, तो अतिरिक्त विचार प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, आप और अधिक देखने लगते हैं।

अभिवादन और कुछ शब्द साझा करना आपके मस्तिष्क को जगाने में मदद करेगा

अपने परिवार के साथ नाश्ते के बाद, मैं डाइसन किताशिनागावा क्लिनिक या किताशिनागावा अस्पताल में काम पर जाता हूं। सहकर्मी और कार्यालय के अन्य कर्मचारी मुझसे कहते हैं, "सुप्रभात।"

आजकल लोग अभिवादन के महत्व को भूल गए हैं, लेकिन सुबह उठकर कुछ शब्द बोलना दिमाग के लिए बहुत अच्छा होता है।

मैं आमतौर पर न केवल नमस्ते कहता हूं, बल्कि अपने वार्ताकार के साथ कुछ वाक्यांशों का आदान-प्रदान करने का भी प्रयास करता हूं, उदाहरण के लिए: "सुप्रभात। आपने कल की समस्या का क्या समाधान किया?" या "क्या आपने रियल मैड्रिड को खेलते देखा है? बेकहम ने अच्छा खेला, है ना?" इस प्रकार, मस्तिष्क के लिए मेरे सुबह के व्यायाम में कुछ वाक्यांश और सुनने की समझ शामिल है।

8:30 बजे मैं काम करना शुरू करता हूं। मस्तिष्क पहले से ही पूरी तैयारी की स्थिति में है।तब मेरा दिमाग सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है - इस बार 11:30 बजे तक। मैं इन तीन घंटों में ज्यादा से ज्यादा जरूरी चीजों को खत्म करने की कोशिश करता हूं।

जोर से पढ़ना क्यों दिमाग के लिए अच्छा है

हाल ही में बहुत चर्चा हुई है कि जोर से पढ़ना बहुत उपयोगी है। यह सच है, क्योंकि इस प्रक्रिया में न केवल आंखें और भाषण तंत्र शामिल हैं, बल्कि सूचना (धारणा → प्रसंस्करण → प्रजनन) के साथ काम भी शामिल है।

जब हम स्वयं को पाठ पढ़ते हैं, तो कुछ स्थान समझ से बाहर हो सकते हैं, लेकिन जोर से पढ़ने के लिए, हमें सामग्री में तल्लीन करने की आवश्यकता है। यह सिर्फ सूचना प्रसंस्करण का चरण है। पाठ का उच्चारण उसके पुनरुत्पादन का चरण है।

लगातार जोर से पढ़ना उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जिनका लोगों से बहुत कम संपर्क है। जब आप पाठ पढ़ते हैं, तो न केवल इसे कहना बेहतर है, बल्कि कल्पना करें कि आप इसे किसी और के साथ कर रहे हैं।

सुबह के प्रशिक्षण का सूचना की दृश्य धारणा की गति, और सुनने पर, और बिना किसी हिचकिचाहट के अपने विचारों को व्यक्त करने की क्षमता पर, लिखित रूप में सहित, अच्छा प्रभाव पड़ता है। एक खेल उदाहरण में, यह एक साधारण टीम व्यायाम जैसा दिखता है।

हम सुबह अपने हाथों से कुछ करने के आदी हो जाते हैं

पौधों को पकाना या उनकी देखभाल करना उसी कारण से सुबह के वार्म-अप के रूप में प्रभावी है, जिस कारण से कमरे की सफाई की जाती है। यहां हम न केवल शारीरिक गतिविधि (अपने हाथों से काम करना) को शामिल करते हैं, बल्कि ललाट लोब भी शामिल हैं: पसंद और निर्णय लेना। साथ ही, ये रचनात्मक प्रक्रियाएं हैं जो हमें सोचने पर मजबूर करती हैं।

आप न केवल सुबह अपने हाथों से कुछ कर सकते हैं: मस्तिष्क के काम करने के लिए यह हमेशा एक अच्छा प्रोत्साहन होता है। और प्रकृति के साथ संचार भी शांत है। जब भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र शांत अवस्था में होता है, तो ललाट लोब को क्रोध और क्रोध को दबाने वाली ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है।

सुबह किस समय उठना है और वास्तव में अपने "व्यायाम" में क्या शामिल करना है - हर कोई अपने लिए फैसला करता है। मैंने अपने संस्करण का वर्णन किया, लेकिन किसी को मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए अधिक समय देना होगा, जबकि अन्य को इतना अधिक चलना मुश्किल होगा। विभिन्न तरीकों का प्रयास करें और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उसे चुनें। लेकिन तीन नियम हैं जो मैं आपको याद रखने के लिए कहता हूं:

• मस्तिष्क के स्थिर कार्य के लिए अनुपालन महत्वपूर्ण है।
• ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक बिंदु बनाने की आवश्यकता है: हमेशा एक ही समय पर उठें।
• दिमाग के लिए वार्मअप भी जरूरी है। आपको हिलना और बात करना है।

ये बातें मानसिक प्रशिक्षण से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अक्सर इन्हें नज़रअंदाज कर दिया जाता है। ऐसे सरल नियमों का पालन करने से ही बहुत से लोग मस्तिष्क के कार्य में गंभीर परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं।

दिन की सही शुरुआत करना मस्तिष्क के प्रभावी कार्य के लिए अच्छी आदतों में से एक है। अन्य 14 के बारे में "हाउ टू फॉरगेट टू फॉरगेट एवरीथिंग" पुस्तक में पढ़ें। पूरे अपार्टमेंट में चाबियों की तलाश से बचने के लिए 15 सरल आदतें "त्सुकियामा ताकाशी।