विषयसूची:
- बहुत सारे अच्छे इरादे
- क्या होता है जब आप एक लक्ष्य पर केंद्रित होते हैं
- अपनी जीवन शैली को बदले बिना अपना जीवन बदलें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
उद्यमी और ब्लॉगर जेम्स क्लियर इस बारे में बात करते हैं कि आपको अपनी आदतों को धीरे-धीरे क्यों फिर से बनाना चाहिए और एक बार में सौ लक्ष्य हासिल करने का प्रयास क्यों नहीं करना चाहिए।
कई लोग, जिनमें मैं भी शामिल हूं, अपने जीवन के कई क्षेत्रों में बेहतर करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, मैं चाहता हूं कि मेरे लेख अधिक से अधिक लोगों द्वारा पढ़े जाएं, मैं जिम में अधिक वजन उठाना चाहता हूं, मैं चाहता हूं कि मेरे कार्य तर्कसंगत और जानबूझकर हों। ये कुछ ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें मैं हासिल करना चाहता हूं। मुझे लगता है कि आपके पास भी चीजों की एक लंबी सूची है जिसे आप बदलना चाहेंगे।
समस्या यह है कि अगर हम इन लक्ष्यों का पीछा करने में लगे रहते हैं, तो किसी समय पुरानी आदतों पर लौटने की इच्छा होगी। जीवन शैली में परिवर्तन वास्तव में बहुत कठिन हैं।
हाल ही में मैंने कई वैज्ञानिक अध्ययन पढ़े हैं जिनसे यह स्पष्ट हो जाता है कि जीवन शैली को सर्वोत्तम तरीके से कैसे बदला जाए। आप पाएंगे कि सब कुछ बदलने की इच्छा और तुरंत सामान्य ज्ञान के विपरीत है।
बहुत सारे अच्छे इरादे
यदि आप एक साथ कई अच्छी आदतें हासिल करना चाहते हैं (कुछ दिनों के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए), तो आपको यह समझने की जरूरत है कि कैसे सब कुछ आधा नहीं छोड़ना है।
अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि जब आप नए व्यवहार के साथ कब, कहाँ और कैसे बने रहेंगे, इसकी योजना बनाते समय नई आदतों को सुदृढ़ करने की आपकी संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को निम्नलिखित वाक्यांश लिखने के लिए कहा गया था: "सप्ताह के दौरान, मैं कम से कम 20 मिनट [प्रारंभ तिथि, समय, स्थान] के लिए अभ्यास करूंगा।" यह पता चला कि जिन लोगों ने सिर्फ एक समान वाक्य लिखा था, उन्होंने नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में दो या तीन गुना अधिक बार अभ्यास करना शुरू किया, जिन्होंने योजना नहीं बनाई थी। मनोवैज्ञानिक ऐसी विशिष्ट योजनाओं को आशय की प्राप्ति कहते हैं।
सैकड़ों विभिन्न मनोवैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि नियोजन से मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, इरादे की प्राप्ति ने इस संभावना को बढ़ा दिया कि लोग खेल खेलना शुरू कर देंगे, रीसाइक्लिंग के लिए कचरा फेंक देंगे, अध्ययन के लिए अधिक समय देंगे और यहां तक कि धूम्रपान भी छोड़ देंगे।
हालांकि, बाद के शोध में, यह पाया गया कि इरादे की प्राप्ति तभी काम करती है जब आप एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह पता चला है कि जो लोग एक साथ कई लक्ष्यों को प्राप्त करने जा रहे हैं, उनके सफल होने की संभावना कम है।
उपरोक्त सभी में से निष्कर्ष हैं: आप कब, कहाँ और कैसे एक नई आदत से चिपके रहेंगे, इसके लिए एक ठोस योजना विकसित करें - इससे आपकी सफलता की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी। बशर्ते कि आप एक बार में एक ही लक्ष्य पर जाएंगे।
क्या होता है जब आप एक लक्ष्य पर केंद्रित होते हैं
जब आप अभी एक नई आदत विकसित करना शुरू कर रहे हैं, तो हर समय यह याद रखने के लिए कि सही काम कैसे करना है, बहुत सचेत प्रयास करना पड़ता है। कुछ समय बाद नया व्यवहार आपके लिए आसान हो जाता है। आखिरकार, आपके जीवन में एक नई आदत दृढ़ता से स्थापित हो जाती है, और आप अनजाने में इस क्रिया को करने लगते हैं।
मनोविज्ञान में, इसके लिए एक विशेष शब्द है - स्वचालितता। Automatism प्रत्येक चरण या चरण के बारे में सोचे बिना किसी कार्य को पूरा करने की क्षमता है, इसलिए व्यवहार का पैटर्न अभ्यस्त हो जाता है।
लेकिन यहां यह समझना महत्वपूर्ण है: स्वचालितता अपने आप उत्पन्न नहीं होती है। यह बहुत सारे दोहराव और अभ्यास का परिणाम है। जितनी बार आप किसी क्रिया को दोहराते हैं, उतनी ही तेजी से आप उसे स्वचालितता में लाएंगे।
नीचे दिया गया ग्राफ़ दिखाता है कि लोगों को नाश्ते के बाद हर दिन 10 मिनट चलने की आदत पड़ने में कितना समय लगता है। बहुत शुरुआत में, automatism की डिग्री कम है। 30 दिनों के बाद यह आदत आम हो जाती है। 60 दिनों के बाद, आदत अपने आप पूरी हो जाती है।
इस व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस टिपिंग बिंदु पर काबू पाना जिस पर आदत कम से कम कुछ हद तक स्वचालित हो जाती है। एक नई आदत को हासिल करने में लगने वाला समय सभी के लिए अलग-अलग होता है और यह कई कारकों पर निर्भर करता है: एक नया व्यवहार देना कितना मुश्किल है, पर्यावरण, आनुवंशिकी और बहुत कुछ से।
हालांकि, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि एक आदत को स्वचालित होने में औसतन 66 दिन लगते हैं। एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया जिससे मुख्य निष्कर्ष निकाला जा सकता है: नई आदतों को आपके लिए सामान्य होने में कई महीने लगेंगे।
अपनी जीवन शैली को बदले बिना अपना जीवन बदलें
आइए उन सभी बातों पर एक और नज़र डालें जो कही गई हैं और इससे तीन महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालें।
- यदि आप एक ठोस योजना के साथ आते हैं जिसमें आप यह इंगित करते हैं कि आप इसे कैसे, कहाँ और कब लागू करने जा रहे हैं, तो आपके नए व्यवहार के अभ्यस्त होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक है। मनोविज्ञान में, इसे इरादे की प्राप्ति कहा जाता है।
- आपको अपना सारा ध्यान एक आदत पर लगाना चाहिए। यह साबित हो गया है कि यदि आप एक साथ कई आदतें हासिल करने की कोशिश करते हैं तो इरादे का कार्यान्वयन काम नहीं करता है।
- यदि आप बहुत अभ्यास करते हैं तो कोई भी आदत अपने आप हो सकती है। आदत को स्वचालित होने में कुछ महीने लगेंगे।
जबकि यह तर्क और सामान्य ज्ञान के विपरीत है, अपने जीवन को बदलने का सबसे अच्छा तरीका इसे बदलना नहीं है। कम से कम मौलिक रूप से। इसके बजाय, आपको एक विशेष आदत पर ध्यान केंद्रित करने, अपने व्यवहार पर काम करने और इसे स्वचालितता में लाने की आवश्यकता है। फिर आपको अगली आदत के लिए बस यही प्रक्रिया दोहराने की जरूरत है।
यदि आप लंबी अवधि में कई लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो अभी केवल एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
सिफारिश की:
अपनी मानसिकता कैसे बदलें और अपने जीवन को बेहतर कैसे बनाएं
अक्सर जो बाधाएं हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने या बेहतर होने से रोकती हैं, वे केवल हमारे सिर में होती हैं। चेतना निर्धारित करती है कि हम कठिन परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करते हैं, चाहे हम डर का सामना करें, सफल हों या असफल। इसलिए, इसे बदलने की जरूरत है
जीवन परिवर्तन और अस्थिरता के बारे में 30 प्रेरणादायक उद्धरण
लियो टॉल्स्टॉय, मर्लिन मुनरो, स्टीफन फ्राई और जीवन के बारे में अन्य उद्धरण जो हमें प्रसिद्ध लोगों से विरासत में मिले हैं, हमें किसी भी स्थिति को स्वीकार करने में मदद करेंगे।
12 महीनों में खुद को पूरी तरह से कैसे बदलें और आप से बेहतर कैसे बनें?
यह लेख उन लोगों के लिए है जो अपने जीवन में संरचनात्मक परिवर्तन चाहते हैं, जिनके पास खुद पर काम करने और अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राप्त करने का समय है। यह 12 महीने का कार्यक्रम है और इसे लागू करने के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होगी। मेरे जीवन के एक अच्छे क्षण में, मुझे एहसास हुआ कि मुझमें कुछ कमी थी:
आपकी क्षमता को उजागर करने और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने में आपकी मदद करने के लिए 10 बायोहैक्स
Biohacking लक्ष्यों को प्राप्त करने, मन की शांति, खुशी और संतुष्टि प्राप्त करने के लिए आपके शरीर और दिमाग को पंप करने की क्षमता है। इन 10 आदतों में से कुछ को आजमाएं और आप जल्द ही बदलाव देखेंगे।
रोमन कोगट: 8 आकारों से वजन कैसे कम करें और अपना जीवन कैसे बदलें
8 आकारों से वजन कैसे कम करें और अपना जीवन कैसे बदलें