2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
बेशक, महान चीजें और उपलब्धियां हमारा इंतजार करती हैं, लेकिन कभी-कभी यह विवरणों पर ध्यान देने योग्य होता है। छोटे लेकिन निश्चित कदम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं जिसकी आज बहुत आवश्यकता है।
महीने में कम से कम एक बार प्रेरणादायक किताबें पढ़ें
अन्य लोग कैसे बाधाओं को दूर करते हैं और सफल होते हैं, इसके बारे में पढ़ना आपको प्रेरणा की एक बड़ी सांस दे सकता है और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है।
अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करें
दरवाजे से बाहर निकलने और सक्रिय दिन शुरू करने से पहले, एक कप स्फूर्तिदायक पेय लें। अगर आपको कॉफी पसंद नहीं है, तो ग्रीन टी या ताजा जूस एक बढ़िया विकल्प है।
सप्ताहांत में क्रॉसवर्ड पहेली को हल करें
एक दिन की छुट्टी पर बिस्तर पर लेटने और क्रॉसवर्ड, स्कैनवर्ड या सुडोकू को हल करने से बेहतर कुछ नहीं है। ब्रेन वार्म-अप प्रक्रिया का आनंद लें और अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।
पार्क में टहलें
मस्तिष्क को भी आराम और नियमित आराम की आवश्यकता होती है। जब आप किसी पार्क में शोर-शराबे से दूर टहलते हैं, तो आप एक मानसिक विराम ले सकते हैं, जिससे आपको दबाव वाली समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
ध्यान का अभ्यास करें
अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ध्यान एक बहुत अच्छा साधन है। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, आनंद की भावना देता है, शांत करता है।
नाश्ता करो
बिना नाश्ता किये घर से बाहर न निकलें। आपके मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें सुबह खाना पसंद नहीं है, तो काम पर जाते समय कार में कम से कम एक केला खा लें: इतना ही काफी होगा।
रात को सोना
आपके मानस को सहारे की जरूरत है। आपको बस रात को चैन से और चैन की नींद सोने की जरूरत है। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क कार्य दिवस के दौरान जमा हुए विषाक्त प्रोटीन, तंत्रिका गतिविधि के उत्पादों को हटाने में लगा रहता है।
शतरंज खेलना
यह सबसे कठिन और सबसे योग्य खेलों में से एक है, और आप निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे। मस्तिष्क एक चुनौती प्राप्त करने में प्रसन्न होता है, और शतरंज अनावश्यक तनाव पैदा किए बिना इसे नीचे फेंक देता है।
सवाल पूछो
मानसिक रूप से मजबूत लोगों का कहना है कि एक चीज है जिसने उनके जीवन को नाटकीय रूप से बदल दिया है। ये उनके द्वारा पूछे गए सवालों के जवाब हैं। पूछने का मतलब बेवकूफ दिखना नहीं है। इसके विपरीत, यह दिखाएगा कि आप अपनी क्षमताओं को सीखना और समझना चाहते हैं।
अपने डेस्क पर भोजन न करें
जब आप लंच के समय अपना कार्यस्थल छोड़ते हैं तो आपकी रचनात्मकता बढ़ जाती है। इस समय का उपयोग अपने आप को विचलित करने और कुछ महत्वहीन के बारे में सोचने के लिए करें, संक्षेप में अपने दिमाग को उन समस्याओं से मुक्त करें जिन्हें हल करने की आवश्यकता है।
दिन में 5 मिनट सीधे अपनी पीठ के बल चलें
खड़े हो जाओ और गर्व से अपनी पीठ सीधी करो। दिन में कम से कम 5 मिनट ऐसे ही टहलें। यह सरल व्यायाम चेतना को बदल देता है: यह अधिक आत्मविश्वास महसूस करने, स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है।
एक झपकी ले लें
शोध से पता चला है कि 10 मिनट की नींद लेने से एकाग्रता, प्रदर्शन और मूड में सुधार होता है। अगर आपको लगता है कि यह कहानी आपके बारे में नहीं है, तो आराम करने की कोशिश करें और उसी 10 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके मौन में लेटें।
नींद चक्र अलार्म घड़ी नींद चक्र AB
धन्यवाद देना ना भूलें
सफल लोगों का कहना है कि उन्होंने एक दिन के लिए धन्यवाद देने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो। यहां तक कि एक साधारण कप कॉफी का आनंद भी आपको चलते रहने में मदद करता है और आपको एक अच्छे मूड में रखता है।
सप्ताह में एक बार कुछ असामान्य करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
गतिविधियों को बदलना एक आदत बन जानी चाहिए। यह मनोवैज्ञानिक लचीलापन को बढ़ावा देता है, जो एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व का निर्माण करता है।
अधिक बार न कहें
लोगों को मना करना आपके लिए जितना कठिन होता है, उतनी ही बार आप तनाव का अनुभव करते हैं। नैतिक रूप से सख्त लोग जानते हैं कि ना कहना ठीक है।
दिन में 30 मिनट के लिए अपना फ़ोन छोड़ दें
बेशक, हम में से कोई भी हर हफ्ते एक दिन के लिए अपना फोन नहीं छोड़ सकता था। लेकिन अगर आप दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए अपना गैजेट बंद कर देते हैं तो ग्रह घूमना बंद नहीं करेगा। किस लिए? उत्तर बहुत सरल है: यह मुक्ति है।
एक कम मादक पेय पिएं
शराब शरीर की सभी कोशिकाओं को प्रभावित करती है। और मस्तिष्क की कोशिकाओं पर भी। यह सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, हमें धीमा कर देता है। इसलिए, आपको इसे कम से कम थोड़ा कम बार उपयोग करने की आवश्यकता है।
दिन में एक बार किसी अजनबी पर मुस्कुराएं
मुस्कुराने से तनाव के दौरान निकलने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है और जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराना ही उसके सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है।
नहाने के दौरान गाना
शॉवर में गाने से मूड में सुधार होता है और एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। ये हार्मोन मज़ेदार और तनावमुक्त होते हैं।
अपने निजी मामलों के लिए सप्ताह में एक घंटा खाली करें
आप अधिक से अधिक समय उत्पादक कार्य करने में व्यतीत करते हैं। लेकिन अकेले रहना और खुद को दूसरे लोगों से अलग करना भी उतना ही जरूरी है, भले ही थोड़े समय के लिए। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, रचनात्मकता और काम करने की क्षमता के लिए अच्छा है।
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