मानसिक स्वास्थ्य के लिए 5 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जीवन हैकर बताता है कि कैसे मानस को सामान्य रखा जाए, भले ही चारों ओर पूरी तरह से गड़बड़ हो।

हम जानते हैं कि शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए: सही खाएं, व्यायाम करें, अधिक काम न करें और खूब चलें। पता चला कि इनमें से कुछ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काम करता है। अगर आप बीमार नहीं हैं, तो कुछ अच्छी आदतें आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

एक स्वस्थ मानस के लिए क्या आवश्यक है

एक व्यक्ति को यह जानने की जरूरत है कि वह जो चाहता है वह कर सकता है। आत्मविश्वास की भावना, जीवन से संतुष्टि, आनंद और रोजगार, दुनिया के साथ एकता की भावना भी मानसिक स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि आत्म-सम्मान है। एक व्यक्ति को एक अच्छे रिश्ते की जरूरत होती है जो पूरा कर रहा हो।

खुशी मानसिक स्वास्थ्य का हिस्सा है। लेकिन खुशी ही सब कुछ नहीं है।

सारा स्टुअर्ट-ब्राउन मेडिसिन के प्रोफेसर, वारविक विश्वविद्यालय

मानसिक रूप से सफल व्यक्ति को भी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, वह हमेशा खुश नहीं रह सकता। लेकिन मुश्किल दिनों में, एक स्वस्थ व्यक्ति जानता है कि उसके पास सामना करने की ताकत और लचीलापन है। किसी व्यक्ति को यह भलाई खुद से बेहतर कोई नहीं दे सकता। यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा का मानना है कि यह केवल पाँच कदम चलती है।

ये खुद को बेहतर बनाने के काम करने के तरीके हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके लिए कुछ सही नहीं है, तो भी इन टिप्स को खारिज न करें। सोचिए, हो सकता है कि आपके जीवन में किसी तरह उन्हें लागू करने का कोई तरीका हो। और अगर आप यह सब करते हैं, लेकिन आपको बहुत अच्छा महसूस नहीं होता है, तो क्या आप सब कुछ वैसा ही कर रहे हैं जैसा उसे करना चाहिए?

मानसिक स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें

1. लोगों के साथ संवाद करें

अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों, पड़ोसियों के साथ। आपको हर किसी से बात करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर आपके रिश्तेदारों को बुलाने का विचार ही भयानक है।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए अन्य लोगों के साथ संवाद करने से आत्म-सम्मान बढ़ता है और किसी बड़ी चीज़ से अपनेपन का बोध होता है।

परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत संबंधों में, हम भावनाओं को साझा करते हैं, हमें समझा जाता है, हम समर्थन प्राप्त करते हैं और स्वयं दूसरों का समर्थन करते हैं, और देने की क्षमता हमारे लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्राप्त करने का अवसर। और एक और महत्वपूर्ण विवरण: यदि आपके आस-पास के लोग खुश हैं और खुश रहना जानते हैं, तो आप उनसे यही सीखते हैं।

रिश्तों पर कैसे काम करें

परिवार और दोस्तों, प्रियजनों के साथ जुड़ें। सुनना और समर्थन करना और अपने बारे में बात करना सीखें। परिचितों के दायरे का विस्तार करना आवश्यक नहीं है, इसके भीतर संचार को और अधिक रोचक बनाना अधिक महत्वपूर्ण है।

अपने पेशेवर संपर्कों का भी विस्तार करें, समान शौक या समान पेशेवर जिम्मेदारियों वाले लोगों के साथ संवाद करें। यह न केवल मनोवैज्ञानिक आराम के लिए, बल्कि ज्ञान प्राप्त करने के लिए भी आवश्यक है।

यह कहना आसान है, लेकिन करना कठिन है, खासकर जब सोशल मीडिया संपर्क का भ्रम पैदा करता है। पेज को लाइक और विजिट करना चैटिंग के समान नहीं है। ये टिप्स आपको पसंद के साथ बदले बिना घनिष्ठ संबंध बनाए रखने में मदद करेंगे:

• संचार कार्यक्रमों का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको आवाज सुनने या किसी व्यक्ति को देखने की अनुमति देते हैं। अपने रिश्ते के लिए अलग समय निकालें। प्रत्येक दिन मित्रों और परिवार के लिए समय शामिल करना चाहिए। कॉल करें, विज़िट करें, मीटिंग शेड्यूल करें, पोस्टकार्ड भेजें, बस अपने आप को सोशल नेटवर्क पर लाइक करने तक सीमित न रखें। मैसेंजर में कम से कम चैट करें।
• उन दोस्तों से मिलने के लिए एक दिन चुनें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है। आपको पूरे दिन एक साथ रहने की जरूरत नहीं है। किसी प्रकार के कार्यक्रम में भाग लेना बेहतर है: यदि आपने लंबे समय तक संवाद नहीं किया है, तो बातचीत में अजीब विराम हो सकते हैं, और आप हमेशा किसी फिल्म या किसी प्रदर्शनी में कुछ चर्चा कर सकते हैं। कई घंटों के लिए मीटिंग शेड्यूल न करें, लेकिन इसके बाद शेड्यूल को बंद न करें। यदि आप पाते हैं कि आप थोड़ी देर और बात करना चाहते हैं, तो आप बातचीत को आगे बढ़ा सकते हैं।
• यदि आप शाम को टीवी देखते हैं या इंटरनेट पर सर्फ करते हैं, तो अपने गैजेट्स को कुछ इसी तरह से बदलने का प्रयास करें। एक बोर्ड गेम खरीदें और पूरे परिवार के साथ खेलें। या सिर्फ अमूर्त विषयों के बारे में बात करें। यदि आप नहीं जानते कि अपने परिवार के साथ क्या बात करनी है, तो एक चर्चा क्लब स्थापित करें: समाचारों के साथ एक साइट खोलें और उन पर चर्चा करें, या यहां तक कि किसी अंग्रेजी पाठ्यपुस्तक से विषय भी लें।
• किसी नए व्यक्ति से बात करें: अगले विभाग का एक सहकर्मी, जिससे आप रोज बस में मिलते हैं।
• अपने सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन करें और अगर टीम में रिश्ते बातचीत के लिए अनुमति देते हैं तो सामाजिककरण करें।
• यदि आप जानते हैं कि किसी मित्र या परिवार को सहायता की आवश्यकता है, तो उसे आज ही प्रदान करें।
• सामाजिक गतिविधियों में भाग लें: काम पर सफाई में, अनाथालय के लिए चीजें इकट्ठा करने में, अपने घर या क्षेत्र के हितों की रक्षा में। वह विकल्प चुनें जिसे आप बलपूर्वक नहीं करते हैं।

2. हमेशा सीखते रहें

अध्ययन मस्तिष्क को टोन रखने में मदद करता है और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करता है। यह आपको खेल की तरह ही खुद से प्यार करने का कारण भी देता है। हम सीख रहे हैं, जिसका अर्थ है कि हम महान हैं। सहज महसूस करना बहुत जरूरी है।

विदेशी भाषा सीखना या दूसरी उच्च शिक्षा प्राप्त करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है: कौशल विकसित करने के लिए पेशेवर साहित्य पढ़ें। कुकिंग क्लास लें। लोकप्रिय विज्ञान और कथा पुस्तकें पढ़ें। नए बुनाई पैटर्न सीखें या मूल बाइक स्टैंड बनाएं।

मुख्य बात कुछ नया करने का प्रयास करना है।

यदि आप किसी विषय में रुचि नहीं रखते हैं, तो इसे केवल इसलिए न सीखें क्योंकि आपने पहले ही शुरुआत कर दी है। ऐसी गतिविधि पर आगे बढ़ें जो आपके मस्तिष्क को प्रसन्न करे। गतिविधियों को बदलना और भी उपयोगी है क्योंकि आपको विभिन्न गतिविधियों के बीच स्विच करना पड़ता है।

3. हटो

चलने के लिए आपको जिम जाने या दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। यह शरीर के लिए काम करने के लिए महत्वपूर्ण है, और वास्तव में पसंद का मामला कैसा है। कुछ लोग वॉलीबॉल जैसे टीम गेम पसंद करते हैं, कुछ नृत्य करना पसंद करते हैं, और कुछ कुत्ते को चलना पसंद करते हैं। गतिविधि न केवल शरीर के लिए, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी आवश्यक है।

मानसिक समस्याएं, यहां तक कि सबसे महत्वहीन भी, शरीर में सभी प्रक्रियाओं के समान रसायन शास्त्र हैं। व्यायाम क्रियाओं के जवाब में जारी होने वाले हार्मोन का उत्पादन करके इन रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका है।

एक और प्लस यह है कि जब हम खेल खेलते हैं, तो हमें लगता है कि यह बहुत अच्छा है। खेल खुद पर गर्व करने का एक कारण है, एक और कारण है कि आपको खुद से प्यार करना चाहिए।

• वह खेल खोजें जो आपको पसंद हो।
• नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।
• आप कैसे बदलते हैं, इसका दस्तावेजीकरण करना सुनिश्चित करें।

4. अच्छा करो

यह सुनने में जितना आसान लगता है, उससे कहीं ज्यादा आसान है। आपको बूढ़ी महिलाओं को सड़क पर लाने के लिए देखने की जरूरत नहीं है, या अपने वेतन का कुछ हिस्सा फंड में दान करने की जरूरत नहीं है।

सुबह काम पर ले जाने वाले बस चालक को "धन्यवाद" कहें, सुरक्षा गार्ड को सुप्रभात कहें, सुपरमार्केट में कैशियर को देखकर मुस्कुराएं। यह मुश्किल नहीं है, और मस्तिष्क इस तरह के कार्यों को "अच्छे कामों" के गुल्लक में डालता है, और यह खेल के समान रसायन विज्ञान को प्रभावित करता है।

दूसरा स्तर सरल मदद है। काम पर एक नवागंतुक को समझाएं कि आसानी से असाइनमेंट का सामना कैसे करें, स्कूल में माता-पिता समिति की मदद करें, बुजुर्ग पड़ोसियों को दरवाजे पर भोजन लाएं, सार्वजनिक परिवहन पर चलने वाले माता-पिता की सहायता करें।

यदि आप में और अधिक करने की इच्छा है, तो आप स्वयंसेवी गतिविधि में शामिल हो सकते हैं, बस पहले अपनी ताकत का आकलन करें।

5. वास्तविकता से जुड़े रहें

मानसिक स्वास्थ्य के लिए अतीत के बारे में सोचे बिना और जो नहीं हुआ (और कभी नहीं हो सकता है) के बारे में सोचे बिना वर्तमान में रहना महत्वपूर्ण है।

आपको वर्तमान में जीने की जरूरत है, अपने आप को और अपने शरीर को महसूस करें। कुछ लोग इस अवस्था को जागरूकता कहते हैं।

यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें आपको ठीक-ठीक पता होता है कि आपके आस-पास और आपके साथ क्या हो रहा है। ऐसा लगता है कि यह सरल है, लेकिन वास्तव में इसके लिए स्वयं पर ध्यान देने और अडिग ईमानदारी की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, यह समझने के लिए कि आप गुस्से में क्यों हैं: इसलिए नहीं कि आपके परिवार ने फिर से बर्तन नहीं धोए, बल्कि इसलिए कि आप सुबह काम में विफलता के कारण नाराज़ हैं, और अब आप केवल अपनी जलन को दूर करने का बहाना ढूंढ रहे हैं।.

जागरूकता के माध्यम से हम सही निर्णय लेते हैं, क्योंकि हम सभी परिस्थितियों को समझते हैं और जानते हैं कि हमें क्या चाहिए। माइंडफुलनेस सिर्फ एक खूबसूरत शब्द नहीं है, बल्कि जीवन को समझने का एक तरीका है। हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसकी आवश्यकता है।