खुद को बर्नआउट और ओवरवर्क से बचाने के लिए अपना ख्याल कैसे रखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टिप्स।

काम और अन्य जिम्मेदारियों के चक्र में, कई अक्सर अपने बारे में भूल जाते हैं, उनकी खुशी और उनके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। और आराम करने और अपना ख्याल रखने में बिताया गया समय बर्बाद होने लगता है। यहां तक कि जब थकान, अवसाद, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं सामने आती हैं। यदि आप इस अवस्था में लंबे समय तक रहते हैं, तो आप जल सकते हैं।

जो अधिक काम और बर्नआउट की ओर जाता है

मैंने इसे पहली बार महसूस किया। मैं अपनी जरूरतों को दूसरों के आगे रखना स्वार्थी समझता था। मैंने सोचा था कि प्यार दिखाने का मतलब पहले लगातार दूसरों के बारे में सोचना है।

कहा जा रहा है, मैंने वित्त में कड़ी मेहनत की, अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया, और सप्ताह में सातों दिन प्रशिक्षण दिया। मैं अपने निजी जीवन, परिवार और पालतू जानवरों के बीच संतुलन बनाने की कोशिश में चार से छह घंटे सोया। नतीजतन, मैं थका हुआ, थका हुआ, थका हुआ महसूस कर रहा था।

अपने जीवन की इस अवधि के दौरान, मैं अक्सर अपने कपड़ों में ही सो जाता था, मुश्किल से बिस्तर पर गिरता था। धीरे-धीरे मुझे डिप्रेशन होने लगा। मैंने अपने आनंद के लिए कुछ करना पूरी तरह से बंद कर दिया, केवल लक्ष्यों के बारे में सोचकर।

मैं भूल गया कि मैं कौन हूं, कैसे खुश रहूं। मैंने खुद को समय समर्पित करने का मतलब नहीं देखा: रिचार्ज करना और याद रखना कि मैं जीवन से क्या चाहता हूं।

इसलिए मैं दो साल तक जीवित रहा - बिना छुट्टी और दिनों की छुट्टी के - जब तक कि शरीर ने मुझे धीमा करने के लिए मजबूर नहीं किया। मेरी प्रतिरक्षा कमजोर हो गई, और पहले तो मैं निमोनिया से और फिर स्टेफिलोकोकल संक्रमण के साथ गिर गया। मैं इतना सुस्त हो गया था कि बस बिस्तर से उठना मुश्किल हो गया था।

यह सिलसिला कई महीनों तक चलता रहा। और वह मेरे लिए एक अच्छी किक थी, जिसने मुझे अपना ख्याल रखने की याद दिला दी। आखिर इसके बिना मैं दूसरों की मदद नहीं कर पाऊंगा।

यदि आप लगातार अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करते हैं, तो देर-सबेर बर्नआउट आ जाएगा। जांचें कि क्या आपके लिए अपने जीवन की लय में रुकने का समय आ गया है।

बर्नआउट कैसे प्रकट होता है?

यहां संकेत हैं कि आप जोखिम में हैं:

• दिन के अंत तक, आप इतने थक जाते हैं कि आप सोफे पर गिर जाते हैं और किसी का ध्यान नहीं जाता है।
• सप्ताह के अंत तक, आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना अविश्वसनीय रूप से कठिन है।
• आप सामान्य महसूस करने के लिए सप्ताहांत पर अपमानजनक तरीके से सोते हैं।
• कोई फर्क नहीं पड़ता कि आराम कितने समय तक रहता है, फिर भी आप थके हुए जागते हैं।
• आप पूरे दिन कैफीन के बिना नहीं रह सकते।
• अक्सर आप इतनी मेहनत करते हैं कि खाना ही भूल जाते हैं।
• आप वास्तव में ऊर्जा के लिए बड़ी मात्रा में फास्ट फूड और मिठाई चाहते हैं।
• आप टीवी शो को उत्सुकता से देखते हैं और अपने विचारों के साथ अकेले रहने से बचने के लिए अन्य तरीकों से खुद को विचलित करते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप बर्नआउट के करीब हैं, तो यह समय आपके लिए अपने प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का है।

आत्म-देखभाल क्या है

मैं सोचता था कि इसका अर्थ है निरंतर खुशी की अनुभूति। लेकिन तब मुझे एहसास हुआ कि हमेशा खुश रहना असंभव है, और दुख जीवन का एक हिस्सा है जो हमें व्यक्तिगत विकास के लिए चाहिए।

सच्ची आत्म-देखभाल करने से आपको अपने और अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है। यह कठिन जीवन स्थितियों में एक लंगर प्रदान करता है जो आपको बचाए रखता है। वह सिखाती है कि trifles पर मत लटकाओ और स्वास्थ्य पर ध्यान दो: मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक। यहां तीनों क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या करें?

1. आराम करें और अपने आप को कुछ भी न करने दें। इस समय अपना फोन न उठाएं।
2. ध्यान करो।
3. स्वयं सहायता पुस्तकें पढ़ें।
4. शैक्षिक पॉडकास्ट सुनें (समाचार गिनती नहीं है)।
5. जानवरों के साथ खेलो।
6. प्रियजनों को गले लगाओ।
7. वही करें जो आपको मुस्कुराता है।
8. रचनात्मक हो।
9. अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
10. आभार पत्रिका रखें।

भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए क्या करें?

1. जिस व्यक्ति से आप लंबे समय से विद्वेष रखते हैं, उसे क्षमा कर दें।
2. वो करो जो आप लंबे समय से करना चाहते थे, लेकिन डरते थे।
3. दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी जरूरतों और लक्ष्यों पर ध्यान दें।
4. अपने साथ अधिक दयालु बनें।
5. सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
6. उनसे दूर भागने के बजाय, अपनी भावनाओं का अनुभव करने दें।
7. एक फिक्शन किताब पढ़ें जो आपको खुश कर देगी।
8. तकनीक से ब्रेक लें।
9. बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना किसी की मदद करें।
10. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
11. आपको अपने बारे में जो पसंद है उसे लिख लें।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए क्या करें?

1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
2. अपने पसंदीदा संगीत पर जाएं।
3. पर्याप्त नींद।
4. भारोत्तोलन ले लो।
5. पैदल चलना।
6. खेलकूद के खेल खेलें।
7. टहलें और धूप में रहें।
8. योग या माइंडफुलनेस मूवमेंट के अन्य रूपों का प्रयास करें।
9. स्वस्थ भोजन (फल और सब्जियां, असंसाधित खाद्य पदार्थ) खाएं।

यह आपके जीवन को कैसे बदलेगा

अपना ख्याल रखते हुए मुझे गंभीर जलन से बचाया। मेरे लिए दिन के दौरान धीमा होना और अपना ख्याल रखना मुश्किल था, इसलिए मैंने पहले उठना शुरू कर दिया। मैंने अपने लिए एक घंटा समर्पित करना शुरू कर दिया और दिन की सकारात्मक शुरुआत करने के लिए अपनी सुबह की रस्म बनाई। और यह सकारात्मक, बदले में, जीवन के सभी क्षेत्रों को चार्ज करता है।

मुझे सुबह काम पर उठने में घिन आती थी। अब मैं इसे मजे से करता हूं क्योंकि मैं एक सुखद गतिविधि की आशा करता हूं: जिम जाना, पॉडकास्टिंग, या ध्यान। मैंने देखा कि आम तौर पर मैं खुश महसूस करता हूं, मैं अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए कृतज्ञता से अभिभूत हूं।

मैंने भी आठ हफ्तों में 5.5 किलोग्राम वजन कम किया, हालांकि मैं कम बार जिम जाता था। मैंने बस अपने दैनिक तनाव को कम किया और बेहतर खाना शुरू किया। मैं तनावपूर्ण जीवन शैली और प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता था। और इस तरह के तनाव के कारण, मैंने अपना वजन कम नहीं किया, बल्कि वजन बढ़ाया।

तो वजन कम करने का मेरा रहस्य है तनाव में कमी, मध्यम व्यायाम और ध्यान से खाना! खेलों के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव ने भी मदद की। मैं सिर्फ अच्छा दिखने के लिए प्रशिक्षण लेता था, लेकिन अब मेरे लिए स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है।

दैनिक आत्म-देखभाल का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा एक आभार पत्रिका है। आप जो कहना चाहते हैं, उसे जीवन और अपने आस-पास के लोगों को धन्यवाद दें। यह आपको हर दिन खुशी के पल खोजने में मदद करता है और अपने प्रियजनों पर अधिक ध्यान देता है। और मेडिटेशन तनाव, चिंता और नकारात्मक विचारों को कम करता है।

अपना ख्याल रखते हुए, मैंने बार-बार चिंतित विचारों को देखा, जो मुझे लगातार पीछे की ओर खींचते थे और मुझे हीन महसूस कराते थे।

अब मैं देखता हूं कि इस तरह के विचार पैटर्न अनिवार्य रूप से सिर्फ बुरी आदतें हैं। और आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं। और इससे काफी आत्मविश्वास बढ़ता है।

यदि आप भी काम और दूसरों के लिए अपने स्वयं के हितों की उपेक्षा करने के आदी हैं, तो संभावना है कि आप अपने आप को अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। याद रखें कि वे विमान में क्या कहते हैं: "केबिन के डिप्रेसुराइज़ेशन के मामले में, पहले अपने ऊपर ऑक्सीजन मास्क लगाएं, फिर बच्चे पर।"

आखिरकार, यदि आप पहले अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप होश खो देंगे और दूसरों की मदद नहीं कर पाएंगे। और यह न केवल आपातकालीन स्थितियों पर लागू होता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी पर भी लागू होता है।