विटामिन डी क्या है और यह इतना आवश्यक क्यों है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

प्रोमो

हमारी जलवायु में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी प्राप्त करना कठिन है। हम आपको बताते हैं कि कब और किसे सप्लीमेंट की जरूरत है।

सरल शब्दों में, विटामिन ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। विटामिन डी हमें कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

क्या होगा यदि विटामिन डी पर्याप्त नहीं है

यह सब उस उम्र पर निर्भर करता है जिस पर विटामिन की कमी दिखाई देती है। पांच साल से कम उम्र के बच्चों को आमतौर पर उनके कंकाल को विकसित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी निर्धारित किया जाता है। इसके लिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को विटामिन सप्लीमेंट्स दिए जाते हैं।

यह तत्व न केवल शिशुओं के लिए आवश्यक है। स्कूली बच्चों और वयस्कों में भी विटामिन डी की कमी होती है। इससे हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। यह विशेष रूप से अक्सर बुजुर्गों में होता है। लेकिन अक्सर हड्डियां टूटना एक चरम मामला होता है।

इसके लिए नेतृत्व नहीं करने के लिए, "लाल झंडे" को समय पर नोटिस करना आवश्यक है - संकेत है कि शरीर विटामिन डी में कम होने पर देता है:

• थकान की निरंतर भावना;
• खराब मूड, इस हद तक कि अवसादग्रस्तता के एपिसोड विकसित होते हैं;
• बार-बार जुकाम;
• गिरते बाल;
• त्वचा पर घाव और खरोंच धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं;
• जोड़ों, पीठ और मांसपेशियों में दर्द होता है।

ऐसे जोखिम समूह हैं जिनमें वे लोग शामिल हैं जिनमें विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है:

• स्तनपान करने वाले बच्चे। शिशु फार्मूला आमतौर पर विटामिन डी के साथ मजबूत होता है, लेकिन स्तन के दूध में पर्याप्त नहीं हो सकता है।
• वृद्ध लोग। हम उम्र के रूप में, त्वचा वांछित तीव्रता पर विटामिन डी का उत्पादन बंद कर देती है।
• डार्क और सांवली त्वचा वाले लोग।
• पुरानी बीमारियों या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोग।
• जो लोग दवाएं लेते हैं: एंटिफंगल, एंटीकॉन्वेलसेंट, हार्मोनल, एचआईवी दवाएं।

इसके अलावा, हर कोई जो ठंडी जलवायु में रहता है और शायद ही कभी खुली हवा में बाहर जाता है (या शरीर को ढकने वाले कपड़ों में टहलने जाता है) कम विटामिन डी प्राप्त करता है। इस मामले में, खाद्य योजकों की मदद से कमी को पूरा किया जाता है।

कैसे बताएं कि विटामिन डी को दोष देना है या नहीं?

मैं विटामिन की कमी के लिए अपनी बीमारियों और बीमारियों को लिखना चाहता हूं, लेकिन आप खुद का निदान नहीं कर सकते। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना और अपनी शिकायतों और चिंताओं के बारे में बात करना बेहतर है। फिर - एक रक्त परीक्षण करें, जो दिखाएगा कि क्या वास्तव में विटामिन डी की कमी है या आपको किसी और चीज में बीमारियों के कारण की तलाश करने की आवश्यकता है।

एक रक्त परीक्षण रक्त में 25 (OH) D के स्तर को दर्शाता है। यह संक्षिप्त नाम कैल्सीडियोल को छुपाता है, जो रक्त में विटामिन डी का मुख्य रूप है। पर्याप्त स्तर 30 एनजी / एमएल (75 एनएमओएल / एल) से अधिक है।

आपको कितना विटामिन डी मिलना चाहिए?

आपको हर दिन विटामिन डी की कितनी मात्रा का सेवन करना चाहिए यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है। तालिका बच्चों और वयस्कों के लिए स्थापित इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता पर डेटा दिखाती है।

विटामिन डी कहां मिलेगा

यह उन कुछ विटामिनों में से एक है जो हमारा शरीर अपने आप पैदा कर सकता है। आपने शायद सुना होगा कि शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण धूप में होता है, इसलिए आपको अधिक बार बाहर रहने की आवश्यकता होती है। अपने आप को एक विटामिन प्रदान करने के लिए, आपको नंगे कंधों, बाहों और पैरों के साथ सनस्क्रीन के बिना थोड़े समय के लिए धूप में बाहर जाना होगा। अगर आप 11 से 15 घंटे पैदल चलते हैं तो यह तरीका अप्रैल से अक्टूबर तक काम करता है। और, ज़ाहिर है, आप बर्न्स में नहीं ला सकते।

दुर्भाग्य से, रूस में इतने धूप वाले दिन नहीं हैं कि हम पूरी तरह से अकेले विकिरण पर निर्भर रहें। कमाना बिस्तर सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि तीव्र विकिरण से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

हम भोजन के साथ विटामिन डी का भी सेवन करते हैं। विटामिन युक्त बहुत सारे उत्पाद नहीं हैं। ये मुख्य रूप से वसायुक्त मछली, तेल, मशरूम हैं।

लेकिन अक्टूबर से मार्च के अंत तक, जब हमारे अक्षांशों में पर्याप्त सूर्य नहीं होता है, यहां तक कि एक संतुलित आहार भी विटामिन की कमी को पूरा नहीं कर सकता है।इसलिए, पतझड़, सर्दी और वसंत ऋतु में, उदाहरण के लिए, दैनिक पूरक आहार लेना उपयोगी होता है।

न्यूट्रिलाइट में^टीएम विटामिन डी विटामिन के दो रूप हैं: डी2 और डी3। हम D2 को केवल भोजन या पूरक आहार के साथ प्राप्त कर सकते हैं, और हम D3 रूप स्वयं सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर उत्पन्न करते हैं या हम इसे भोजन के साथ भी प्राप्त करते हैं। उनका संयोजन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक के लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव का समर्थन करता है।

विटामिन डी 2 खमीर से प्राप्त होता है जो पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आता है। कम से कम ऊर्जा खपत के साथ टिकाऊ खेतों पर खमीर उगाया जाता है, और कचरे का उपयोग अन्य उद्योगों के लिए किया जाता है। इसके अलावा, खमीर ट्रेस तत्वों में समृद्ध है: जस्ता, सेलेनियम, मैंगनीज।

क्या ओवरडोज हो सकता है?

हां, यह संभव है, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1,000 आईयू से अधिक विटामिन डी की खुराक के साथ। विटामिन डी कैसे लें, आपके लिए कौन सी खुराक दिखाई गई है - किसी विशेषज्ञ से जांच करना बेहतर है। एक न्यूट्रिलाइट टैबलेट^टीएम विटामिन डी में 15 एमसीजी विटामिन या 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां होती हैं। यह एक सुरक्षित खुराक है। इसलिए यदि आप निर्देशों के अनुसार पूरक लेते हैं, यानी हर दिन एक टैबलेट लेते हैं, तो कोई ओवरडोज नहीं होगा।

अगर मुझे लगता है कि मुझमें विटामिन डी की कमी है तो क्या करें?

सबसे पहले - किसी विशेषज्ञ से सलाह लें और इस योजना का पालन करें:

• रक्त परीक्षण लें;
• अधिक बार ताजी हवा में रहें;
• अपने आहार से आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए अपनी भोजन योजना को संशोधित करें;
• अनुशंसित खुराक पर दैनिक आधार पर विटामिन डी की खुराक लें।

न्यूट्रिलाइट^टीएम विटामिन डी लंबे समय तक दैनिक उपयोग के लिए उपयुक्त है। आप इस विटामिन डी को गर्मियों में भी ले सकते हैं, खासकर अगर आपको पूरे दिन घर के अंदर काम पर बिताना पड़े। पूरक जोखिम समूहों के लोगों के लिए उपयुक्त है - यह रक्त में इस पदार्थ की एकाग्रता को पुनर्स्थापित करता है। और बाकी सभी के लिए, यह आवश्यक मात्रा में विटामिन प्राप्त करने में मदद करता है और अप्रिय कमी के लक्षणों के बारे में चिंता नहीं करता है।