दिन का कसरत: सीढ़ी के रूप में एक दिलचस्प सेट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपकी सहनशक्ति और आपकी मांसपेशियों पर अच्छे भार के लिए एक परीक्षा।

ऑस्ट्रेलिया के एडिडास ट्रेनर के छह अभ्यास तान्या पोपेट आपके कूल्हों और ग्लूट्स को अच्छी तरह से काम करेंगे, आपके एब्स और कंधों को मजबूत करेंगे। कॉम्प्लेक्स में तीन भाग होते हैं, प्रत्येक में दो अभ्यास होते हैं। इसे एक सीढ़ी के रूप में किया जाना चाहिए: एक पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, फिर हर बार एक और जोड़ें, और इसी तरह जब तक आप 10 तक नहीं पहुंच जाते।

यदि एक तरफ एक व्यायाम किया जाता है, जैसे कि पार्श्व फेफड़े, एक बार में दो प्रतिनिधि गिने जाते हैं। यही है, पहले दृष्टिकोण में आप दो फेफड़े बनाएंगे, दूसरे में - चार, और इसी तरह जब तक आप 20 तक नहीं पहुंच जाते।

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? बॉडीवेट कंडीशनिंग ❤️ ?? घर पर हृदय गति बढ़ाने के लिए कुछ अच्छे फुल बॉडी कॉम्प्लेक्स? प्रत्येक सेट को 1 प्रतिनिधि प्रति आंदोलन के साथ शुरू करें, प्रत्येक दौर में एक प्रतिनिधि जोड़कर जब तक आप 10 तक नहीं पहुंच जाते। उदा। पहला राउंड - किक सिट्स का 1 सेट, लेटरल लंग्स का 1 सेट, दूसरा राउंड - किक सिट्स का 2 सेट, लेटरल लंग्स का 2 सेट, तीसरा राउंड - 3, आदि ….. 10 पूरे सेट के लिए तब तक लगातार काम करें जब तक आप प्रतिनिधि पूरा कर लिया है। 1 मिनट आराम करें फिर अगले सेट पर जाएं। एक सेट करें: (दोनों तरफ = 1 प्रतिनिधि) ️किक सिट्स पार्श्व फेफड़े (GOAL- इसे 5 मिनट से कम समय में पूरा करें) सेट दो: प्लैंक हॉप ✖️स्क्वाट (GOAL - 4 मिनट से कम समय में पूरा करें) सेट तीन: ️बैठें -अप ️ग्लुट ब्रिज (GOAL - 4 मिनट से भी कम समय में पूरा) गीत: हर्मिट्यूड द्वारा घुमाएँ

तान्या पोपेट (@tanyapoppett) द्वारा 29 अप्रैल, 2020 को सुबह 3:34 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

पहला भाग (5 मिनट):

• पैर के विस्तार के साथ साइड मुड़ता है।
• बगल की छलाँग।

दूसरा भाग (4 मिनट):

• लेटने की स्थिति में हाथों पर छलांग लगाएं।
• स्क्वैट्स।

तीसरा भाग (4 मिनट):

• गुना दबाएं।
• ग्लूट ब्रिज।

सेट के बीच आराम के बिना व्यायाम करें। तान्या एक निश्चित समय मिलने की पेशकश करती है, लेकिन अगर आपकी तैयारी आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है, तो इसे अपनी गति से करें। मुख्य बात दोहराव की आवश्यक संख्या को समाप्त करना है।

भागों के बीच एक मिनट आराम करें।