दिन का कसरत: सभी 50 हॉट सेट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खुद को समय दें और खुद से प्रतिस्पर्धा करें।

इस कसरत में ऊपरी और निचले शरीर दोनों के अच्छे कसरत के लिए आंदोलन शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम लगातार 50 बार किया जाता है, इसलिए लक्षित मांसपेशी समूहों के पास थकान और बढ़ने के लिए प्रेरित होने का समय होता है।

इसके अलावा, आराम की कमी और निष्पादन की ऊर्जावान गति के कारण, कसरत हृदय गति को अच्छी तरह से बढ़ाती है, बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद करती है और धीरज को पंप करती है।

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निम्नलिखित व्यायाम 50 बार करें:

1. "मंदी" बार तक पहुंच के साथ अगल-बगल से कूदना।
2. पुश-अप झटका।
3. हवा में पैरों के साथ स्क्वाट करना और अपने हाथों से फर्श को छूना।
4. "मंदी" बार में हाथों की सेटिंग में बदलाव।
5. शरीर के मरोड़ के साथ स्क्वाट से बाहर कूदना।
6. बार में अगल-बगल से कूदना।

कॉम्प्लेक्स के समय पर ध्यान दें और 1-2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, माप को दोहराने का प्रयास करें। इस तरह आप अपने धीरज और मांसपेशियों की ताकत की प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।