मजबूत कोर मांसपेशियों के लिए जोड़ीदार व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप नियमित क्रंचेस करते हुए या लंबे समय तक बार को पकड़ कर थक चुके हैं, तो कोर एक्सरसाइज को पेयर करके देखें। यह प्रशिक्षण विकल्प कम प्रभावी और अधिक रोचक नहीं है।

संतुलन और अच्छी मुद्रा दोनों के साथ-साथ प्रशिक्षण के दौरान चोट को रोकने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों का विकास करना आवश्यक है। एक कठोर पीठ उन ताकतों का अच्छी तरह से विरोध करती है जो रीढ़ को तटस्थ से बाहर लाने की कोशिश करती हैं। नतीजतन, आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना अधिक वजन उठा सकते हैं।

परिचित क्रंचेस, तख्तों और पुश-अप्स या डेडलिफ्ट्स जैसे कार्यात्मक अभ्यास जैसे कई मुख्य अभ्यास हैं। लेकिन, अगर आप कुछ नया और अधिक रोमांचक चाहते हैं, तो एक साथी के साथ कोर स्थिरीकरण कसरत का प्रयास करें।

अभ्यास 1

आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अधिक स्थिर मुद्रा के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को मिलाएं।

आपका साथी विपरीत खड़ा है और आपके हाथों को दाईं ओर, फिर बाईं ओर हल्के आंदोलनों के साथ धक्का देता है। आपका काम अपनी मुख्य मांसपेशियों को तनाव देकर स्थिति बनाए रखना है। अगर आपका पार्टनर आपके हाथों को हिलाने में कामयाब हो जाता है, तो उसे जल्दी से वापस ले आएं।

आप आश्चर्य का तत्व जोड़ सकते हैं: आपका साथी अचानक दिशा बदल देगा, इसलिए आप धक्का के लिए तैयार नहीं हो पाएंगे और यह नहीं जान पाएंगे कि यह कहां से आएगा: बाएं या दाएं।

व्यायाम 2

आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, जैसा कि पिछले अभ्यास में था।

अब आपका साथी न केवल बाजुओं को बल्कि पैरों को भी विपरीत दिशाओं में धकेलेगा। कार्य वही रहता है: झटके या दबाव के बावजूद स्थिति को बनाए रखना।

इस अभ्यास के साथ, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करते हैं, अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और बस अपने कसरत का आनंद लेते हैं।

सहमत हूं, जोड़े में काम करना, विशेष रूप से आश्चर्य के तत्वों के साथ, केवल कुछ मिनटों के लिए बार को पकड़ने से कहीं अधिक दिलचस्प है।