2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
मजबूत कोर मांसपेशियां चोट के जोखिम को कम करती हैं और दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार करती हैं, विशेष रूप से लंबी दूरी पर, अंतिम खिंचाव में जब थकान अपने चरम पर होती है। आपका ऊपरी शरीर जितना मजबूत होगा, आप उतनी देर तक चलने के लिए उचित आकार बनाए रख सकते हैं। तो आज हम याद दिला रहे हैं सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम जो आपकी कोर मसल्स को आकार देंगे!
कोर मांसपेशियां मांसपेशियों का एक जटिल समूह होती हैं जो श्रोणि, कूल्हों और रीढ़ को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। कोर की मांसपेशियों में शामिल हैं: पेट की तिरछी मांसपेशियां, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी, छोटी और मध्यम ग्लूटस मांसपेशियां, योजक, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां, इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशियां, कोरकोब्राचियल मांसपेशी, और इसी तरह।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कोर मांसपेशियां हमें अपने शरीर को सीधा रखने, ऊर्जा का हस्तांतरण करने और हमारे शरीर के भार को दो पैरों पर वितरित करने में मदद करती हैं। धावक की दुनिया के कोच सुसान पॉल द्वारा पेश किए जाने वाले अभ्यास आप लंबे समय से परिचित हैं। वे बहुत सरल हैं, आप उन्हें स्पोर्ट्स क्लब में आए बिना और अतिरिक्त उपकरणों के बिना हर दिन अपने दम पर कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, कई दृष्टिकोणों का पालन करें। सुपरमैन एक्सरसाइज करते समय 20-30 सेकंड के लिए टॉप पोजीशन में रहने की कोशिश करें।
मानक फलक
अगर यह आपका पहली बार है, तो इसमें 30 सेकंड तक खड़े रहने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे समय या सेट की संख्या बढ़ाएं या अधिक जटिल संशोधन करें: मोज़े पर जोर नहीं, बल्कि पैर को ऊपर उठाना, बारी-बारी से पैर उठाना, साथ ही पैर और विपरीत हाथ को ऊपर उठाना, और इसी तरह।
साइड बार
सुपरमैन
दबाएँ
इस मामले में, आप पेट की मांसपेशियों के लिए अपना पसंदीदा विकल्प चुन सकते हैं और व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह।
साइड प्रेस
अभ्यासों की सीमा बहुत विस्तृत है, और आप कोई भी विकल्प चुन सकते हैं जो आपके स्तर, उपकरण या प्रशिक्षण स्थान के अनुकूल हो।
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