कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए धावकों के लिए वर्कआउट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमने हाल ही में लंबे समय तक चलने के दौरान ऊपरी पीठ दर्द के कारणों पर एक लेख प्रकाशित किया था। मुख्य कारण, निश्चित रूप से, कमजोर पीठ की मांसपेशियां और सामान्य रूप से कोर है। इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आज हम आपके लिए दो बेहतरीन वर्कआउट वीडियो लेकर आए हैं। उनमें से एक ट्रेल रनर से है, दूसरे में योग के तत्व हैं।

1. ट्रेल रनर माइक रट से कोर स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट

इसमें तीन अभ्यास शामिल हैं:

• तख़्त। 1-3 मिनट के 3 से 5 सेट। भार बढ़ाने के लिए, आप वैकल्पिक पैर उठा सकते हैं। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है और श्रोणि एक ही स्तर पर रहता है (ऊपर नहीं उठता)।
• व्यायाम "गुना"। सीधी भुजाएँ पैरों से मिलने के लिए उठती हैं। 20-25 प्रतिनिधि के 3 से 5 सेट।
• व्यायाम "रूसी मोड़"। 40 से 45 प्रतिनिधि के 3 से 5 सेट।

माइक इस वर्कआउट को हफ्ते में 3 बार करने की सलाह देते हैं।

2. योगाभ्यास

सभी अभ्यासों को 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक करने की सलाह दी जाती है।