अभिभूत महसूस करने से रोकने के लिए क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आपको लगता है कि आपकी ताकत सीमा पर है, और आपका काम लंबे समय से ठीक नहीं चल रहा है? पता करें कि ऐसा क्यों हो रहा है और स्थिति को ठीक करने और फिर से जीवन का आनंद लेने के लिए क्या करना चाहिए।

आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, लेकिन उन्हें पूरा करने के लिए बहुत कम समय है। बहुत से लोग चाहते हैं कि आप उन पर ध्यान दें, और आप नहीं कर सकते, क्योंकि आप हमेशा कहीं न कहीं जल्दी में होते हैं। आपको समझ नहीं आता कि आप सब कुछ समय पर कैसे कर सकते हैं, और यहां तक कि आपके पास अपने निजी जीवन के लिए भी समय है। परिचित स्थिति?

डिजिटल युग की शुरुआत में, हम दृढ़ता से मानते थे कि गैजेट हमारे जीवन को बहुत आसान बना देंगे और हमें तनाव कम करने की अनुमति देंगे। ऐसा लगता है कि हम इतने गलत कभी नहीं रहे।

हमने पहले की तुलना में बहुत अधिक काम करना शुरू कर दिया है, और हम वास्तव में चाहें तो भी रुक नहीं सकते: स्मार्टफोन, स्काइप, इंस्टेंट मैसेंजर और ई-मेल आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं। साथ ही, विभिन्न समय क्षेत्रों के सहकर्मी हैं जो चौबीसों घंटे संपर्क में रहना चाहते हैं। हम काम में उलझे हुए हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन की इतनी उन्मत्त गति में हम अक्सर अस्वस्थ महसूस करते हैं।

जिन कारणों से लोग अभिभूत महसूस करते हैं

कभी-कभी यह समझना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में आपके अवसाद का कारण क्या है। ऐसा लगता है कि सब कुछ एक ही बार में ढेर हो गया है। लेकिन इसके बारे में सोचें: थकान सिर्फ एक भावना है जो जल्दी या बाद में गुजर जाएगी, आपको बस यह पहचानने की जरूरत है कि इसका क्या कारण है और इसके कारण को खत्म करना है।

यहाँ अवसाद के सबसे सामान्य कारणों की एक छोटी सूची है।

• कोई आपको लगातार अपने फायदे के लिए इस्तेमाल कर रहा है, और आप नहीं जानते कि स्थिति को कैसे संभालना है और अप्रिय दायित्वों से छुटकारा पाना है।
• आप इस बात से बहुत डरते हैं कि आप अपने आप को एक समझौता करने वाली स्थिति में पाएंगे और गरिमा के साथ इससे बाहर नहीं निकल पाएंगे।
• आप बहुत ज़िम्मेदार हैं और अपने आप को यह स्वीकार करने से डरते हैं कि अब आप अपने आप संचित समस्याओं से निपटने में सक्षम नहीं हैं।
• आप यह नहीं समझते कि आपसे क्या करने के लिए कहा गया है, लेकिन आप स्वीकार करने से डरते हैं, और यह आप पर भारी पड़ता है।

बात बिगड़ जाए तो क्या करें

जब आपको लगता है कि दुनिया में सब कुछ असीम रूप से उदास और निराशाजनक रूप से बुरा है, तो यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि आप भी ऐसा ही महसूस करने लगते हैं। समय-समय पर उदास और थका हुआ होना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन अगर यह अवस्था आपकी निरंतर साथी बन गई है, तो आपको उचित उपाय करने की आवश्यकता है।

• समझें कि आपकी खराब हालत का असली कारण क्या है। आपको वास्तव में क्या परेशान करता है? या कौन?
• इस बारे में सोचें कि आप विशेष रूप से क्या बदल सकते हैं। समस्या को वास्तविक रूप से देखें, ईमानदारी से आकलन करें कि क्या स्थिति को बेहतर के लिए बदला जा सकता है, और ऐसा करने के लिए जो भी आवश्यक हो वह करें।
• योजना बनाना। कई बिंदुओं के साथ एक टू-डू सूची बनाएं जो आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्या को हल करने में मदद करेगी। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, परिवर्तनों को रिकॉर्ड करें। मदद मांगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

ऐसा भी होता है कि आप वर्तमान स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते। फिर आपको बस इसे स्वीकार करने की जरूरत है। हां, यह आसान नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन के अनुभव के खजाने में एक बहुमूल्य योगदान देता है।

सामान्य सिफारिशें समाप्त हो गई हैं। आइए उन विशिष्ट क्रियाओं पर आगे बढ़ते हैं जिन्हें आपको बेहतर महसूस करने के लिए दैनिक रूप से करने की आवश्यकता है।

1. प्रतिनिधि

केवल वही करें जिसमें आप वास्तव में अच्छे हैं। कभी-कभी लोग अतिरिक्त कार्य सिर्फ इसलिए करते हैं क्योंकि वे काफी सरल हैं, जल्दी से किए जाते हैं, और उन्हें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी - अन्य लोगों के अविश्वास के कारण या क्योंकि वे मानते हैं कि कोई और उनके साथ सामना नहीं कर सकता। कभी-कभी यह आदत से बाहर होता है।

इन सभी कार्यों को आसानी से किसी और को सौंप दिया जा सकता है, ताकि आप एक भरे हुए गधे की तरह महसूस करना बंद कर दें।अपने आप से पूछें: क्या वास्तव में मैं अकेला व्यक्ति हूं जो ऐसा कर सकता है? ज्यादातर मामलों में, जवाब नहीं होगा।

2. प्रश्न

बहुत बार, हम कुछ चीजें सिर्फ इसलिए करते हैं क्योंकि हमें करना पड़ता है, या क्योंकि हमने उन्हें हमेशा किया है। लेकिन क्या ये वाकई जरूरी हैं? यह बहुत संभव है कि हम नियमित रूप से पूरी तरह से बेकार गतिविधियों पर बहुत समय व्यतीत करते हैं। कीमती मिनटों को बर्बाद करने से रोकने के लिए, अपने आप से दो प्रश्न पूछें: क्या मुझे वास्तव में यह कार्य पूरा करना है? अगर मैं नहीं करता तो क्या कुछ बदल जाएगा? यदि दोनों उत्तर नकारात्मक हैं, तो बेझिझक इस आइटम को अपनी टू-डू सूची से हटा दें।

3. रुकें

ब्रेक लेने के लिए समय निकालें। आपका शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, इसमें कम से कम 15 मिनट का समय देना काफी संभव है। यह समय आपके मस्तिष्क के लिए एक ब्रेक लेने और अधिक कुशलता से काम करना शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।

कल्पना कीजिए कि ये 15 मिनट मिनी-वेकेशन की तरह हैं जिसे आप बहुत याद करते हैं। कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और अपने आप को थोड़ा आराम करने दें। और फिर, जैसे कि बाहर से, उस समस्या को देखने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती है। हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि निश्चित रूप से समाधान होगा।

4. मदद मांगें

जब हम अभिभूत और अभिभूत महसूस करते हैं, तो हमें पहले से कहीं अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है। हम इसके लिए दोस्तों, परिवार और यहां तक कि सहकर्मियों की ओर देखते हैं। उचित सीमा के भीतर जीवन के बारे में शिकायत करना काफी स्वीकार्य है, लेकिन पता है कि कब रुकना है: यदि आप लगातार सभी को बताना शुरू करते हैं कि यह आपके लिए कितना कठिन है, तो आप बिल्कुल विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे। आपको कानाफूसी के रूप में प्रतिष्ठा की आवश्यकता नहीं है, है ना?

किसी स्थिति को दूसरे व्यक्ति की नज़र से देखना अक्सर मददगार होता है।

किसी को अपनी चिंताओं के बारे में बताएं और सलाह मांगें। पूछें कि आपका वार्ताकार ऐसी ही स्थिति में कैसे कार्य करेगा और वह क्या कार्रवाई करेगा। कभी-कभी एक नया रूप एक महत्वपूर्ण स्थिति से अप्रत्याशित तरीके खोजने में मदद करता है। और सामान्य तौर पर, हो सकता है कि आप अनावश्यक रूप से खुद को बंद कर रहे हों और समस्या उतनी भयानक नहीं है जितनी लगती है?

5. मना करना सीखें

अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करें: यदि आप अपने दम पर बड़ी मात्रा में काम का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को ऊँची एड़ी के जूते पर सिर्फ इसलिए बोझ न डालें क्योंकि आप मना करने में असहज हैं। उचित सीमाएँ निर्धारित करें और अंत में नहीं शब्द कहना सीखें। हर बार, इससे पहले कि आप किसी बात से सहमत हों, दो बार सोचें कि क्या आप वास्तव में आपको सौंपे गए दायित्वों का सामना कर सकते हैं।

सुनिश्चित नहीं है कि विनम्रता से कैसे मना करें? कूटनीतिक बनें। यदि आपका याचिकाकर्ता एक बॉस या एक महत्वपूर्ण ग्राहक है, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "हमारी वर्तमान प्राथमिकताओं को देखते हुए यह काफी कठिन होगा। आइए समस्या को हल करने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें?"

6. अपने सबसे करीबी लोगों के बारे में सोचें

यदि आप बढ़ते तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने सबसे करीबी लोगों के बारे में सोचें और अगर वे अचानक वहां हों तो वे आपका समर्थन कैसे करेंगे। एक नया सहकर्मी या कोई अनजान व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचेगा, इस बारे में चिंता करने के बजाय, उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी राय को आप वास्तव में महत्व देते हैं। यह आपको वह ताकत देगा जिसकी आपको अभी बहुत जरूरत है।