2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
कंप्यूटर के साथ काम करने वाले लोगों में कलाई का दर्द काफी आम समस्या है। कभी-कभी बेचैनी इतनी तेज होती है कि कलाई पर झुकने के बारे में सोचकर भी दर्द होता है। क्या करें? इस समस्या से निजात पाने के लिए आप कुछ आसान से आसन करके शुरुआत कर सकते हैं।
कार्पल टनल सिंड्रोम (कार्पल टनल सिंड्रोम, सीटीएस) एक स्नायविक रोग है जो लंबे समय तक दर्द और उंगलियों के सुन्न होने से प्रकट होता है। सुरंग न्यूरोपैथी को संदर्भित करता है। रोग का कारण कलाई की मांसपेशियों की हड्डियों और टेंडन के बीच माध्यिका तंत्रिका का संपीड़न है।
किसी बीमारी को लंबे समय तक ठीक करने, महंगा और दर्दनाक होने से रोकने के लिए यह हमेशा बेहतर और सस्ता होता है। हम आपको सरल योग परिसर प्रदान करते हैं जो टनल सिंड्रोम की उत्कृष्ट रोकथाम के साथ-साथ हल्के औद्योगिक जिमनास्टिक भी होंगे, जो आपके डेस्क पर भी किए जा सकते हैं।
योग परिसरों के उदाहरण
वीडियो नंबर 1
यह वीडियो कलाई और उंगलियों के लिए व्यायाम दिखाता है। आप दर्द से बचने के लिए विभिन्न अभ्यासों के दौरान शरीर के वजन को ठीक से स्थानांतरित करना भी सीखेंगे।
वीडियो नंबर 2
अभ्यास का यह सेट कलाई की समस्याओं को जल्दी रोकने और उनका इलाज करने में मदद करेगा। यह कंधों और गर्दन के वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से शुरू होता है (मुख्य मांसपेशियां जो कंप्यूटर पर कई घंटों के दैनिक काम से भी पीड़ित होती हैं) और धीरे-धीरे बाजुओं के साथ काम करने के लिए आगे बढ़ती हैं।
वीडियो नंबर 3
यह वीडियो कलाई के व्यायाम का एक सेट दिखाता है जो आप अपने डेस्क पर बैठकर कर सकते हैं। बेशक, बेहतर होगा कि उठें, थोड़ा टहलें और अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें और फिर इन एक्सरसाइज को करें।
वीडियो नंबर 4
मालिश
समस्या को ठीक करने और दर्द से राहत पाने का एकमात्र तरीका व्यायाम और स्ट्रेचिंग नहीं है। दूसरा विकल्प स्व-मालिश है।
वीडियो नंबर 1. प्रकोष्ठ की मालिश
वीडियो नंबर 2. एक्यूप्रेशर और स्ट्रेचिंग
प्रत्येक बिंदु पर 30 सेकंड के लिए दबाएं।
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