क्या प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स आपको मजबूत और अधिक स्थायी बनने में मदद करेंगे?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये पूरक वास्तव में आपके कसरत के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स क्या है

मल्टीकंपोनेंट प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स ("प्री-वर्कआउट", पीटी-कॉम्प्लेक्स) पैट्रिक एस। हार्टी, हन्ना ए। ज़बरिस्की, जैकब एल। एरिक्सन, पॉल ई। मॉलिंग, चाड एम। केर्किक और एंड्रयू आर द्वारा एक खेल पूरक है। जगिम। बहु-घटक प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स, सुरक्षा निहितार्थ, और प्रदर्शन परिणाम: साइकोस्टिमुलेंट्स, अमीनो एसिड, विटामिन और अन्य अवयवों के साथ तैयार किए गए पाउडर के रूप में इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की एक संक्षिप्त समीक्षा / जर्नल। पीटी-कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य ऊर्जा देना, धीरज बढ़ाना, मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने में मदद करना और सामान्य रूप से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना है।

कोई एक प्री-वर्कआउट फॉर्मूला नहीं है, प्रत्येक निर्माता संरचना में अलग-अलग सामग्री जोड़ता है: मट्ठा प्रोटीन और बीसीएए से लेकर जिनसेंग और चुकंदर का अर्क। लेकिन, मुख्य उद्देश्य को देखते हुए, लगभग सभी परिसरों में कई अच्छी तरह से अध्ययन किए गए पदार्थ होते हैं।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स कैसे काम करते हैं?

कई मुख्य सक्रिय तत्व नहीं हैं।

कैफीन

कैफीन एक साइकोस्टिमुलेंट है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, नैन्सी एस। गेस्ट, त्रिशा ए। वैन डसेलडॉर्प, माइकल टी। नेल्सन को बढ़ाता है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजिशन स्टैंड: कैफीन एंड एक्सरसाइज परफॉर्मेंस / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन समग्र धीरज, गति और शक्ति, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

बैल की तरह

यह सल्फर युक्त अमीनो एसिड J. A. Kurtz, T. A. VanDuseldorp, J. A. Doyle हो सकता है। खेल और व्यायाम में टॉरिन / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन वसा के टूटने में तेजी लाता है, कसरत के बाद की सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और इस प्रकार वसूली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

टॉरिन सामान्य और ताकत सहनशक्ति के लिए अच्छा हो सकता है, जे आर हॉफमैन, निकोलस ए रैटमेस, रयान रॉस बढ़ाएं। प्रतिरोध व्यायाम के लिए तीव्र हार्मोनल प्रतिक्रिया पर एक पूर्व-व्यायाम ऊर्जा पूरक का प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च शक्ति प्रशिक्षण प्रतिनिधि और थॉमस जी बाल्शॉ, थियोडोरोस एम बम्पौरस, टिमोथी जे बैरी, एस एंडी स्पार्क्स में सुधार। प्रशिक्षित मध्यम दूरी धावकों / अमीनो एसिड में 3 किमी दौड़ने के प्रदर्शन पर तीव्र टॉरिन अंतर्ग्रहण का प्रभाव एक मध्यम दूरी की दौड़ का परिणाम है।

बीसीएए

बीसीएए तीन शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। वे अपूरणीय हैं, अर्थात, वे शरीर में निर्मित नहीं होते हैं और उन्हें भोजन के साथ अवश्य लेना चाहिए।

आवश्यक अमीनो एसिड हार्मोन के उत्पादन में ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड / मेयो क्लिनिक की हार्मोनल और सिग्नलिंग भूमिका में शामिल होते हैं और सेल के भीतर सिग्नलिंग करते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण को ट्रिगर करते हैं।

1. एरिक ए न्यूशोल्मे, ईवा ब्लोमस्ट्रैंड के डेटा हैं। शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड और केंद्रीय थकान। / पोषण का जर्नल

2. व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आहार अनुपूरक / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के आहार अनुपूरक कार्यालय (ओडीएस) कि बीसीएए पूरक व्यायाम थकान को कम कर सकता है और मांसपेशियों और ताकत के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एल आर्जिनिन और एल साइट्रलाइन

इन अमीनो एसिड को नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए पीटी कॉम्प्लेक्स में जोड़ा जाता है, एक सिग्नलिंग अणु जो पैट्रिक एस। हार्टी, हन्ना ए। ज़बरिस्की, जैकब एल। एरिकसन, पॉल ई। मॉलिंग, चाड एम। केर्किक और एंड्रयू आर। जगिम का विस्तार करता है। बहु-घटक पूर्व-कसरत की खुराक, सुरक्षा प्रभाव, और प्रदर्शन परिणाम: एक संक्षिप्त समीक्षा / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन वेसल्स और रक्त परिसंचरण को तेज करता है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को सक्रिय मांसपेशियों तक तेजी से पहुंचने की अनुमति देता है, जिससे प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

L-citrulline को अक्सर malate (citrulline malate), मैलिक एसिड के संयोजन में जोड़ा जाता है। माना जाता है कि यह रूप अमीनो एसिड के लाभकारी प्रभाव को बढ़ाता है।

creatine

शोध के अनुसार 1. व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आहार अनुपूरक / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के आहार अनुपूरक कार्यालय (ODS)

2.आर वी टी सैंटोस, आर ए बासित, ई सी केपरुटो, एल एफ बी पी कोस्टा रोजा। 30 किमी की दौड़ / जीवन विज्ञान के बाद सूजन और मांसपेशियों में दर्द के निशान पर क्रिएटिन पूरकता का प्रभाव, यह अमीनो एसिड व्यायाम की मात्रा, शक्ति और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, सूक्ष्म चोटों से मांसपेशियों में सूजन के निर्माण को कम करता है, और व्यायाम के बाद की वसूली में तेजी लाता है।

बीटेन

यह क्रिएटिन संश्लेषण और नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

डेटा हैं 1. जे आर हॉफमैन 1, निकोलस ए रैटामेस, जी कांग। आइसोकिनेटिक व्यायाम के दौरान गाढ़ा और विलक्षण बल आउटपुट पर बीटाइन अंतर्ग्रहण के 15 दिनों का प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च

2. जॉन एफ ट्रेपनोव्स्की, टायलर एम फार्नी, कैमरून जी मैकार्थी। प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में व्यायाम प्रदर्शन, कंकाल की मांसपेशी ऑक्सीजन संतृप्ति और संबद्ध जैव रासायनिक मापदंडों पर क्रोनिक बीटािन पूरकता के प्रभाव, कि दो सप्ताह के लिए बीटािन लेने से थकान और समग्र शक्ति प्रशिक्षण में वृद्धि होती है।

बीटा एलानिन

यह अमीनो एसिड कार्नोसिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, वह पदार्थ जो आपको आर एम हॉब्सन, बी सॉन्डर्स, जी बॉल, आर सी हैरिस, सी सेल को उम्र देने में सक्षम बनाता है।व्यायाम प्रदर्शन पर β-alanine पूरकता के प्रभाव: एक मेटा विश्लेषण / अमीनो एसिड मांसपेशियों को जलाए बिना अधिक ज़ोरदार काम करते हैं।

2-4 सप्ताह के लिए प्रति दिन 4-6 ग्राम पूरक का सेवन करने से एरिक टी ट्रेक्सलर, एबी ई स्मिथ-रयान, जेफरी आर स्टाउट इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजीशन स्टैंड द्वारा प्रदर्शन में सुधार हो सकता है: बीटा-अलैनिन / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में पोषण जो 60 सेकंड से अधिक समय तक रहता है।

समूह बी. के विटामिन

विटामिन बी2 और बी6 ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, और बी12 क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और नई कोशिकाओं के संश्लेषण में शामिल है।

विटामिन बी की कमी के. वूल्फ, एम.एम. मनोर हो सकते हैं। बी-विटामिन और व्यायाम: क्या व्यायाम आवश्यकताओं को बदलता है? / खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल व्यायाम प्रदर्शन को कम करते हैं। इसलिए, यदि आप कुछ पशु उत्पादों का सेवन कर रहे हैं - इन विटामिनों का मुख्य स्रोत, पूरक खुराक एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

विटामिन डी

यदि आप में विटामिन डी की कमी है, तो एस. पिल्ज़, एस. फ्रिस्क, एच. कोएर्टके अतिरिक्त पूरक ले सकते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर विटामिन डी सप्लीमेंट का प्रभाव / हार्मोन और चयापचय अनुसंधान का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एक एनाबॉलिक हार्मोन जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करता है।

यदि सब कुछ ठीक है और कोई कमी नहीं है, तो स्पोर्ट्स सप्लीमेंट का यह घटक किसी भी तरह से एस डी शोल्टन, आई। एन। सर्गेव, क्यू। सॉन्ग को प्रभावित नहीं करेगा। शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुष वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और मांसपेशियों के कार्य पर अकेले और संयोजन में विटामिन डी और क्वेरसेटिन के प्रभाव / प्रदर्शन पर स्पोर्ट्स मेडिसिन की ओपन एक्सेस जर्नल।

पूर्व-कसरत की खुराक का प्रयास कौन करना चाहिए

यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि पीटी-कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है, और भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है: मिश्रण संरचना में बहुत अधिक भिन्न होते हैं ताकि उनका ठीक से अध्ययन किया जा सके।

फिर भी, कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन, अमीनो एसिड और विटामिन के लोकप्रिय संयोजन से कुछ प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

उन लोगों के लिए जो थकान के बावजूद वॉल्यूम बनाए रखना चाहते हैं

यदि आप काम के बाद थके हुए जिम आते हैं या आपके पास अन्य खेल गतिविधियों से उबरने का समय नहीं है, तो "प्री-वर्कआउट" मदद करेगा। आप इसके साथ उतना ही कर सकते हैं जितना आपने अच्छे दिनों में किया था।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स 1. हेली सी बर्गस्ट्रॉम, एम ट्रैविस बर्ड, ब्रायन जे वालेस परीक्षा, एक बहु-घटक प्रीवर्कआउट सप्लीमेंट की कुल मात्रा प्रतिरोध व्यायाम और बाद की ताकत और शक्ति प्रदर्शन / जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च पर काबू पाने में मदद करते हैं।

2. पैट्रिक बी कॉलिन्स, कॉनराड पी अर्नेस्ट, रयान एल डाल्टन। व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति / पोषक तत्वों पर रेडी-टू-ड्रिंक पूर्व-कसरत पेय के अल्पकालिक प्रभाव शारीरिक थकान और प्रदर्शन 1. निकोलस ए रैटमेस, जे आर हॉफमैन, रयान रॉस। प्रतिरोध व्यायाम के लिए तीव्र हार्मोनल प्रतिक्रिया पर एक एमिनो एसिड / क्रिएटिन ऊर्जा पूरक के प्रभाव / खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल

2. माइकल कैमरून, क्लेटन एल कैमिक, स्कॉट डोबरस्टीन मनोरंजक रूप से सक्रिय महिलाओं में आराम करने वाले ऊर्जा व्यय और व्यायाम प्रदर्शन पर एक बहु-घटक पूर्व-कसरत पूरक के तीव्र प्रभाव / खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल

3. एंड्रयू आर जगिम, मार्गरेट टी जोन्स, ग्लेन ए राइट शक्ति प्रदर्शन, निचले शरीर की शक्ति, और अवायवीय क्षमता पर बहु-घटक पूर्व-कसरत अंतर्ग्रहण के तीव्र प्रभाव / खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल

मशीन लेग प्रेस, बेंच प्रेस, और बैक स्क्वैट्स जैसे अभ्यासों के लिए आपके एक-प्रतिनिधि अधिकतम 75-80% पर अधिक प्रतिनिधि - एक वजन जो आप केवल एक पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

हालांकि, यहां हम विशेष रूप से थके हुए राज्य में भारी भार के बारे में बात कर रहे हैं। तो अगर आप शांत कार्डियो कर रहे हैं या हल्के वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो पीटी कॉम्प्लेक्स पर पैसा खर्च करने का कोई मतलब नहीं है।

उन लोगों के लिए जिनके पास प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा और एकाग्रता की कमी है

कई वैज्ञानिक पत्रों ने पुष्टि की है 1. जे आर हॉफमैन, जी कांग, निकोलस ए रैटामेस एक पूर्व-व्यायाम की परीक्षा, व्यायाम प्रदर्शन पर उच्च ऊर्जा पूरक / खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल

2. जे आर हॉफमैन, निकोलस ए रैटामेस, एडम गोंजालेज। स्वस्थ कॉलेज के छात्रों में प्रतिक्रिया समय और ध्यान और सतर्कता के व्यक्तिपरक उपायों पर तीव्र और लंबे समय तक सीआरएएम पूरकता के प्रभाव / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल

3. एंड्रयू आर जगिम, मार्गरेट टी जोन्स, ग्लेन ए राइट शक्ति प्रदर्शन, निचले शरीर की शक्ति, और अवायवीय क्षमता पर बहु-घटक पूर्व-कसरत अंतर्ग्रहण के तीव्र प्रभाव / जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, व्हाट प्री-वर्कआउट कॉज़ ऊर्जा का एक विस्फोट, आपको अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित करने और थकान से लड़ने में मदद करता है।

इसके अलावा, पुरुषों में प्रभाव देखा जाता है ब्रैंडन डी स्प्रेडली, क्रिस्टी आर क्रॉली, चिह-यिन ताई व्यायाम से पहले कैफीन, बी-विटामिन, अमीनो एसिड, क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन युक्त प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने से प्रतिक्रिया समय में सुधार करते हुए थकान में देरी होती है। और पेशीय सहनशक्ति / पोषण और चयापचय, और महिलाओं में माइकल कैमरून, क्लेटन एल कैमिक, स्कॉट डोबरस्टीन मनोरंजक रूप से सक्रिय महिलाओं में आराम करने वाले ऊर्जा व्यय और व्यायाम प्रदर्शन पर एक बहु-घटक पूर्व-कसरत पूरक के तीव्र प्रभाव / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ इंटरनेशनल एलिसन एल वॉल्श, एडम एम गोंजालेज, निकोलस ए रैटामेस के प्रकार की परवाह किए बिना खेल पोषण। एनर्जी ड्रिंक अमीनो इम्पैक्ट / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ऑफ एक्सरसाइज (स्ट्रेंथ या कार्डियो) के अंतर्ग्रहण के बाद थकावट का बेहतर समय।

उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और सूखना चाहते हैं

नॉट ऑल साइंटिफिक वर्क्स सपोर्ट 1. ए विलियम केडिया, जेनिफर ई हॉफिन्स, स्कॉट एम हाबोव्स्की। दुबला द्रव्यमान, मांसपेशियों के प्रदर्शन, व्यक्तिपरक कसरत अनुभव और सुरक्षा के बायोमार्कर / चिकित्सा विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पर पूर्व-कसरत पूरक के प्रभाव

2. अन्ना नेल्सन, क्लेटन कैमिक, कार्ल फोस्टर। एक बहु-घटक पूर्व-कसरत पूरक के साथ पूरक महिलाओं में प्रतिरोध प्रशिक्षण अनुकूलन / व्यायाम विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में वृद्धि नहीं करता है

आंकड़े के लिए "पूर्व-कसरत" का लाभ। हालांकि, डेटा 1 है।

2. ब्रायन शेल्माडाइन, मैट कुक, थॉमस बुफोर्ड। 28 दिनों के प्रतिरोध व्यायाम के प्रभाव और व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट, NO शॉटगन (R), शरीर की संरचना, मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान, उपग्रह सेल सक्रियण के मार्कर, और पुरुषों में नैदानिक सुरक्षा मार्कर / जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल का सेवन खेल पोषण का समाज

3. माइक स्पिलाने, नील श्वार्ज, सारा लेडी। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्री- और पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन करते हुए 28 दिनों के प्रतिरोध व्यायाम के प्रभाव, शरीर की संरचना, मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान पर NO शॉटगन® और NO Synthesize®, प्रोटीन संश्लेषण के मार्कर, और पुरुषों में नैदानिक सुरक्षा मार्कर / पोषण & उपापचय

कि पीटी-कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों में वृद्धि प्रदान कर सकते हैं और शरीर में वसा को कम कर सकते हैं।

इस प्रकार, कई प्रयोगों में 1. माइकल जे ऑर्म्सबी, डब्ल्यू काइल मैंडलर, डी डेविड थॉमस, एनाबॉलिक हार्मोन, शरीर संरचना, शक्ति और प्रतिरोध में शक्ति पर बहु-संघटक प्रदर्शन पूरक और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ छह सप्ताह के पूरक के प्रभाव प्रशिक्षित पुरुष / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का जर्नल

2. माइकल जे ओरम्सबी, डेनिसन डेविड थॉमस, विलियम काइल मैंडलर।छह सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद प्रशिक्षित पुरुषों में हृदय स्वास्थ्य और शरीर में वसा पर बहु-घटक प्रदर्शन पूरक के पूर्व और बाद के व्यायाम के प्रभाव: एक स्तरीकृत, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन / 6 सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए पोषण और चयापचय पीटी-कॉम्प्लेक्स के साथ, पुरुष एथलीटों ने मांसपेशियों के द्रव्यमान से दोगुना प्राप्त किया और वसा को प्लेसबो लेने वालों की तुलना में लगभग डेढ़ गुना अधिक प्रभावी ढंग से कम किया।

इसके अलावा, प्री-वर्कआउट उन लोगों के काम आता है जो एब्बी ई स्मिथ, डेविड एच फुकुदा, क्रिस्टीना एल केंडल को रखना चाहते हैं। एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन पर तीन सप्ताह के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान कैफीन, क्रिएटिन और अमीनो एसिड युक्त प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के प्रभाव / जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ट्रेनिंग या प्रतियोगिता।

क्या पीटी-कॉम्प्लेक्स नुकसान पहुंचा सकते हैं?

अधिकांश अध्ययन पैट्रिक एस। हार्टी, हन्ना ए। ज़बरिस्की, जैकब एल। एरिकसन, पॉल ई। मॉलिंग, चाड एम। केर्किक और एंड्रयू आर। जगिम द्वारा समाप्त किए गए हैं। बहु-घटक पूर्व-कसरत की खुराक, सुरक्षा प्रभाव, और प्रदर्शन परिणाम: एक संक्षिप्त समीक्षा / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की जर्नल कि 8-12 सप्ताह के लिए पूरक स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है।

और फिर भी, सबसे पहले, पोषण विशेषज्ञ के साथ विशिष्ट परिसर और खुराक पर चर्चा करना उचित है। आखिरकार, रचनाएं बहुत अलग हैं।

और यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, हृदय और पाचन तंत्र के रोग हैं, नींद की समस्या है या एलर्जी की प्रवृत्ति है, तो आपको अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना "प्री-वर्कआउट" नहीं पीना चाहिए।

पीटी-कॉम्प्लेक्स कैसे चुनें

अपनी पसंद बनाने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• यदि आप अपने शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो प्रति सेवारत 1.5-3 ग्राम क्रिएटिन देखें। यह बहुत अच्छा है अगर "प्री-वर्कआउट" में कम से कम 4 ग्राम साइट्रलाइन मैलेट और 1.25-2.5 ग्राम बीटाइन भी हो। लेकिन ध्यान रखें कि कॉम्प्लेक्स के नियमित सेवन के 2-4 सप्ताह बाद पहला प्रभाव दिखाई देगा।
• यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो प्रोटीन, क्रिएटिन और बीसीएए के साथ पूर्व-कसरत का विकल्प चुनें। स्टीफन एम शमित्ज़, जेनिफर ई हॉफिन्स, रॉबर्ट लेमीक्स द्वारा एक अध्ययन एक बहु-पोषक उत्पाद के साथ पूरक के नौ सप्ताह, प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में दुबले द्रव्यमान, ताकत और मांसपेशियों के प्रदर्शन में लाभ प्राप्त होता है / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन 9 सप्ताह इस तरह के एक जटिल पूरक ने प्रतिभागियों को शुष्क द्रव्यमान को 2.4% तक बढ़ाने और वसा के स्तर को 9.8% तक कम करने में मदद की।
• यदि आपका मुख्य लक्ष्य प्रशिक्षण से पहले स्फूर्तिदायक है, तो एक पीटी कॉम्प्लेक्स की तलाश करें जिसमें कैफीन की मात्रा कम से कम 300 ग्राम प्रति सर्विंग हो।

पीटी-कॉम्प्लेक्स कैसे लें

लेबल को ध्यान से पढ़ें: यह हमेशा प्रशासन के मार्ग और सुरक्षित खुराक को दर्शाता है। मानदंड से अधिक न हो। यह खतरनाक है क्योंकि सभी सप्लीमेंट्स में कैफीन होता है। यदि आप सिरिल विल्सन को ओवरडोज़ करते हैं। कैफीन का नैदानिक विष विज्ञान: एक समीक्षा और केस स्टडी। / विष विज्ञान रिपोर्ट, आप मतली, दिल की धड़कन, अतालता और सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं।

सबसे अधिक बार, पीटी-कॉम्प्लेक्स का सेवन दिन में एक बार किया जाता है: 1-2 स्कूप पाउडर को 250 मिलीलीटर पानी में मिलाया जाता है और प्रशिक्षण से 30-40 मिनट पहले पिया जाता है।