नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत व्यक्ति को क्या नहीं कहना चाहिए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक व्यक्ति जो एक डिग्री या किसी अन्य के चिंता विकार की स्थिति में है, अपने जीवन पर नियंत्रण खो देता है। वह तंत्र जो हमें खतरे को भांपने और आपात स्थिति में निर्णायक कार्रवाई करने में मदद करता है, आधुनिक दुनिया में खराब होने लगा है। आसपास के लोग, किसी व्यक्ति को ऐसी स्थिति में देखकर, किसी तरह सलाह के साथ उसका समर्थन करने और उसकी मदद करने की कोशिश करते हैं, और अक्सर ये सलाह उपयोगी से अधिक हानिकारक होती है।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, दूसरों द्वारा ऐसी स्थिति की समझ की कमी और उनके गलत कार्य केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, जिससे अस्थिर स्थिति से बाहर निकलना और भी मुश्किल हो जाता है।

ऐसी कई बातें जो आपको उचित लगती हैं, जो ऐसी स्थिति में कही जा सकती हैं, उनका विरोधाभासी प्रभाव पड़ता है - चिंता केवल तीव्र होती है। यह क्विकसैंड जैसा दिखता है। आप बाहर निकलने के लिए जितने कठोर प्रयास करते हैं, आप उतने ही गहरे उतरते जाते हैं। ऐसी स्थिति में किसी व्यक्ति को केले को "शांत" कहने से उसकी चिंता या घबराहट बढ़ने की संभावना होती है।

वास्तव में, देखभाल प्रदान करने के अधिक प्रभावी तरीके हैं जो व्यक्ति की स्थिति को नहीं बढ़ाते हैं।

1. बकवास के बारे में चिंता मत करो

जिसे आप बकवास समझते हैं, वह दूसरे व्यक्ति की दुनिया में बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। स्थिति को सकारात्मक, हल्के रंग देने की कोशिश कर रहे हैं, वास्तव में, आप इस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण चीज को कम करते हैं। ऐसा कहने से पहले दूसरे व्यक्ति के विश्वास प्रणाली में प्रवेश करने का प्रयास करें। चिंता या घबराहट की स्थिति में, सब कुछ मायने रखता है।

जो हुआ उसके महत्व के बारे में किसी व्यक्ति को समझाने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, इनाम की रणनीति को लागू करने की आवश्यकता है। उसे याद दिलाएं कि उसके साथ पहले भी ऐसा हो चुका है और उसने इन भावनाओं को बखूबी संभाला। यह वर्तमान स्थिति पर काबू पाने और इससे बाहर निकलने में योगदान देता है।

2. शांत हो जाओ

इन राज्यों के साथ समस्या यह है कि वे अक्सर बेकाबू होते हैं। व्यक्ति को शांत होने में खुशी होगी, लेकिन वह बस नहीं कर सकता। आदेश पर इस तरह अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आपको विशेष प्रशिक्षण और खुद पर काम करने की आवश्यकता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सक कीथ हम्प्रेज़ ने सुझाव दिया है कि सूत्रीय अप्रभावी वाक्यांशों को कॉल-टू-एक्शन शब्दों के साथ बदलें। शायद हम पार्क में टहल सकते हैं? क्या हम ध्यान करें? चलो एक साथ कुछ करते हैं? एक शांत गतिविधि व्यक्ति को विचलित कर देगी।

3. बस करो

अधिक हद तक, ऐसी स्थितियाँ सभी प्रकार के भय और भय से संबंधित होती हैं। कोई उड़ने से बहुत डरता है, लेकिन एक तर्क के रूप में "बस करो" एक चिढ़ा सुनाई देता है। समस्या यह है कि एक दबावयुक्त कॉल टू एक्शन या कॉल टू एक्शन का प्रयास भय को बढ़ा सकता है, जिससे एक गंभीर पैनिक अटैक शुरू हो सकता है।

हम्प्रिस हमारी सोच के एक और विरोधाभास का उपयोग करने की सलाह देते हैं, "मुझे खेद है कि यह आपके साथ हो रहा है।" इस मामले में सहानुभूति एक व्यक्ति में एक भावना पैदा करती है कि उसे भावनाओं के हमले से लड़ने की आवश्यकता नहीं है, और उसी क्षण से वह शांत होने लगता है।

4. सब ठीक हो जाएगा

इस सामान्य वाक्यांश को कहते हुए, वास्तव में, आप कभी भी वांछित शामक प्रभाव प्राप्त नहीं करते हैं। सभी क्योंकि वे आप पर विश्वास नहीं करेंगे। और यह सब ठीक क्यों होगा? अपुष्ट आत्मविश्वास पैदा करने का प्रयास कुछ ही सेकंड के लिए स्थिति में सुधार कर सकता है, और फिर एक व्यक्ति जल्दी से अपनी स्थिति से सब कुछ का विश्लेषण करेगा और उन कारणों को नहीं ढूंढेगा और नहीं सुनेगा कि सब कुछ वास्तव में अच्छा क्यों होगा, वह निराशा में गहराई से डूब जाता है।

यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, बिया के अनुसार, यह आपकी चिंता को स्वीकार करने की क्षमता है, इसे बाहर निकालने की कोशिश करने के बजाय, इसका बेहतर प्रभाव हो सकता है।

5. मुझे भी डिप्रेशन है। क्या करें?

एक और सामान्य तकनीक जिसमें यह विश्वास शामिल है कि आप अभी भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं।यहां तक कि अगर आप समान तनाव, चिंता या इसी तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको इस स्थिति पर ध्यान नहीं देना चाहिए। आप सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि अवसाद संक्रामक है। ऐसी स्थिति में किसी व्यक्ति के साथ रहना उचित है, और आप स्वयं अनजाने में भावनात्मक गिरावट का अनुभव करने लगते हैं।

"राज्यों की समानता" के आधार पर दूसरे का समर्थन करने की कोशिश करते समय, नकारात्मक भावनाओं के साथ एक-दूसरे का "आपसी भोजन" बनाने का जोखिम होता है। एक साथ शोक मत करो। इष्टतम कुछ सकारात्मक कार्रवाई के लिए एक संयुक्त व्याकुलता होगी: एक ही संयुक्त चलना और एक अलग शगल।

6. पी लो

आपको यहां कुछ भी कहने की जरूरत नहीं है। शराब पीकर भूल जाना बिलकुल बकवास है। अल्पावधि में, यानी अभी, यह मदद कर सकता है, लेकिन लंबे समय में यह शराब और नैदानिक अवसाद को जन्म देगा। समय के साथ, शराब द्वारा "समर्थित" वर्तमान भावनात्मक समस्याएं केवल खराब होंगी।

7. क्या मैंने कुछ गलत किया?

सबसे बुरी बात यह है कि जब कोई प्रिय व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त होता है। यदि आप कारण नहीं हैं, तब भी आप यह मानने के लिए प्रवृत्त होंगे कि जो हो रहा है उसके लिए यह आपकी अपनी गलती है। इससे किसी व्यक्ति की भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास किया जा सकता है, जिससे समस्या और बढ़ जाएगी। आप महसूस करते हैं कि आपके सभी प्रयास असफल हैं, और आप क्रोधित या निराश महसूस करते हैं। अपने हाथों को नीचे करके, आप समग्र रूप से समस्या से दूर हो जाते हैं, और आपके करीबी व्यक्ति को अस्वीकार, त्याग, दोषी महसूस करना शुरू हो जाता है कि उसकी भावनात्मक समस्याएं दूसरों के साथ हस्तक्षेप करती हैं।

मदद करने का एकमात्र निश्चित तरीका प्रियजनों की भावनाओं को दबाने और नियंत्रित करने की कोशिश करना छोड़ देना है। इस स्थिति में आपको समर्थन की आवश्यकता है, और पिछली सलाह आपको अधिक सही ढंग से व्यवहार करने में मदद करेगी।