रात्रि जागरण: कारण, चिंता के कारण, निपटने के तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप बिना किसी समस्या के सो जाते हैं, लेकिन आधी रात को आप जागते हैं और फिर से सोने की कोशिश में एक तरफ से दूसरी तरफ उछालते हैं। रात्रि जागरण किस पर निर्भर करता है और उनसे कैसे निपटा जाए?

सामान्य कहानी यह है कि आपको तीन दिनों से पर्याप्त नींद नहीं मिली और इस बार आपने जल्दी सोने का फैसला किया। आप रात को अच्छी नींद लेने की उम्मीद में शाम को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन अचानक आप सुबह दो बजे उठते हैं। न तो आँख में सो जाओ, तुम लेट जाओ और छत पर घूरो, फिर से सो जाने की कोशिश कर रहे हो। आपको दोबारा सो जाने में दो घंटे लगते हैं, और फिर अलार्म लगभग तुरंत बंद हो जाता है, और आपको फिर से पर्याप्त नींद नहीं आती है और आप घृणित महसूस करते हैं।

रात्रि जागरण के कारण

कई कारण हैं, बाहरी और आंतरिक दोनों, क्यों एक व्यक्ति अचानक रात में जागरण से पीड़ित हो सकता है।

सामान्य बाहरी कारणों में सड़क पर शोर, आपके साथी के खर्राटे, बेडरूम में बहुत अधिक रोशनी, गलत तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), पालतू जानवर जो आपके बिस्तर में बस जाते हैं, एक असहज गद्दे, या एक बच्चा जो जागता है और आपके पास आता है कमरा।

नींद के आंतरिक कारण भी विविध हैं और कई मापदंडों पर निर्भर करते हैं।

लिंग और उम्र

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही बार वह बाधित रात की नींद से पीड़ित होता है। वृद्ध लोग अक्सर दिन में सो जाते हैं और आधी रात को जागते हैं।

युवा महिलाओं में मासिक धर्म चक्र से जुड़ी रात में जागरण होता है: मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले।

गर्भवती महिलाएं कई कारणों से रात में जागती हैं: पैरों में सूजन, पीठ दर्द, बार-बार पेशाब आना, नाराज़गी और भ्रूण की हलचल।

रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ रात के समय जागना महिलाओं को पीड़ा दे सकता है - बुखार, दिल की धड़कन, पसीना, तनाव और चिंता के कारण।

रोग और दवाएं

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको स्लीप एपनिया (सांस रोकना) है, खासकर यदि आप खर्राटे लेते हैं या सुबह उठते ही थकावट महसूस करते हैं।

गठिया या फाइब्रोमायल्गिया जैसे पुराने दर्द भी रात में जागने का एक सामान्य कारण है।

जबकि हर कोई कभी-कभी बाथरूम जाने के लिए उठता है, यदि आप बार-बार पेशाब करने की इच्छा के कारण जागते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

मधुमेह, थायरॉयड ग्रंथि के रोग, गुर्दे, फेफड़े, हृदय प्रणाली भी रात के समय जागरण का कारण बन सकते हैं।

बीटा-ब्लॉकर्स और डाइयूरेटिक्स जैसी दवाएं लेने से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मानसिक कारण

तनाव, अवसाद और चिंता विकार अक्सर अनिद्रा और अचानक रात में जागरण के साथ होते हैं।

चिंता कब शुरू करें

रात के बीच में समय-समय पर जागना जरूरी नहीं कि बीमारी या विकार का संकेत हो। यह समझने के लिए कि चिंता कब शुरू करें, डॉक्टर तीन के नियम का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

यदि अचानक जागरण सप्ताह में तीन बार होता है, कम से कम 30 मिनट तक रहता है, और 30 दिनों के लिए पुनरावृत्ति होती है, तो यह एक डॉक्टर को देखने लायक है।

क्या होगा अगर आप रात में जाग गए

रात के समय जागरण से निपटने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

1. बिस्तर पर ज्यादा समय न बिताएं। कुछ लोग सोचते हैं कि जितना अधिक समय वे बिस्तर में बिताएंगे (पहले बिस्तर पर जाना या अधिक समय तक सोना), उतना ही अधिक समय वे सोएंगे।

यदि आपको अनिद्रा है तो यह वास्तव में सबसे बुरी बात है। इसके बजाय, बिस्तर पर कम समय बिताएं। उदाहरण के लिए, सामान्य से एक घंटे बाद बिस्तर पर जाएं और हमेशा की तरह एक ही समय पर उठें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। यहां कुछ और तरीके दिए गए हैं।

2. डोज़ मत करो। अगर आप दिन में सोते हैं तो यह आपकी रात की नींद से घंटों दूर हो जाता है।लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप 14:00 बजे तक 20 मिनट से अधिक समय तक झपकी नहीं ले सकते - यह समय आराम करने और ताकत हासिल करने के लिए काफी है।

3. शराब और निकोटीन, तरल पदार्थ और भारी खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, शारीरिक गतिविधि छोड़ दें सोने से कम से कम तीन घंटे पहले। यह सब अचानक रात में जागरण को भड़का सकता है।

4. सोने से आठ घंटे पहले कैफीन न पिएं। … कैफीन न केवल आपको सोने से रोकता है, बल्कि यह आपको रात में जागने का कारण भी बना सकता है।

5. अगर आप सो नहीं सकते तो बिस्तर पर न लेटें। उठो, कमरों में घूमो, मंद प्रकाश में कुछ शांत और शांत करो (अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर को चालू न करें)। यदि आप सो नहीं सकते हैं तो यहां कुछ चीजें हैं। नींद आने पर ही बिस्तर पर लौटें।

6. अपनी घड़ी को मत देखो। जब आप गिनते हैं कि अलार्म बजने से पहले कितने घंटे बचे हैं, तो आप नर्वस और चिंतित महसूस करते हैं, जिससे बदले में आपके लिए सोना और भी मुश्किल हो जाता है।

7. तनाव और चिंता को प्रबंधित करना सीखें … बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम देने वाले व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, ध्यान का अभ्यास करें। सोने से कुछ घंटे पहले तनावपूर्ण बातचीत और स्थितियों से बचें।

8. अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें। सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको आधी रात को जगाने नहीं देगा। यदि शोर आपको परेशान कर सकता है, तो इयरप्लग खरीदें या शांत, नीरस शोर का स्रोत खोजें। अगर रास्ते में रोशनी आती है, तो अच्छे ब्लैकआउट पर्दे या आंखों पर पट्टी बांधने से मदद मिलेगी।