काम की चिंता से निपटने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी भावनाओं को उत्पादक रूप से चैनल करें, मिजाज के लिए देखें, और अपने आप को छोटी-छोटी उपलब्धियों की याद दिलाएं।

दोपहर के चार बजे हैं, और आपके पास अभी भी एक लाख करने के लिए है। आप समझते हैं कि आप शाम तक सभी का सामना नहीं कर पाएंगे। सब कुछ समय पर कैसे करें, यह सोचकर आप घबराहट में पड़ने लगते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। और जब आप घर आते हैं, तो आप काम के कार्यों और बातचीत के बारे में सोचते रहते हैं, पूरी तरह से आराम करने में असमर्थ होते हैं।

यदि आप इन भावनाओं से परिचित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। काम की चिंता आम है। अमेरिकन एसोसिएशन अगेंस्ट एंग्जायटी एंड डिप्रेशन के अनुसार, इस तरह के विकार वाले 56% लोग काम से संबंधित भय से पीड़ित हैं।

जब आप निरंतर उत्साह में रहते हैं, तो काम की गुणवत्ता और उत्पादकता (स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं) अनिवार्य रूप से प्रभावित होती है। अपनी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां पांच तरीके दिए गए हैं।

1. अपने आप को शांत होने के लिए मजबूर न करें।

गहरी सांस लेने के लिए अपना समय लें और मौन में वापस बैठें। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के एलिसन वुड ब्रूक्स के अनुसार, यह दृष्टिकोण मदद नहीं करेगा। आराम करने की कोशिश करने के बजाय, वह उत्तेजना को उत्तेजना में बदलने की सलाह देती है।

अपनी हालत को पहचानो। मान लीजिए कि आप तंत्रिका तनाव और चिंता से कांप रहे हैं। उनसे लड़ने में समय बर्बाद न करें और काम पर लग जाएं। ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें और कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करें।

2. मल्टीटास्किंग छोड़ दें

जब बहुत सी चीजें करनी होती हैं, तो निर्णय की थकान अपरिहार्य होती है। कई विकल्पों में से एक को चुनना आवश्यक है और केवल यह तय करना है कि किस कार्य को पहले स्थान पर करना है। दिन के दौरान, यह आमतौर पर तनाव को बढ़ाता है, और इसके साथ तनाव और चिंता भी। इस स्थिति से बचने के लिए मल्टीटास्किंग न करें।

उसमें आप फिनिश लाइन को नोटिस करना बंद कर देते हैं - वह क्षण जब काम पूरा हो जाता है।

और यह भावना उत्पादकता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: ये ऐसे क्षण हैं जो आपको महसूस कराते हैं कि आपने कुछ हासिल किया है।

अपने आप को याद दिलाएं कि कई चीजों के बीच स्विच करने और कुछ भी न करने की तुलना में एक काम करना बेहतर है। यदि आप पाते हैं कि आप एक ही समय में कई कार्यों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं और इसके बारे में घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो एक बात पर ध्यान दें।

यदि वे सभी समान महत्व के हैं, तो कोई भी चुनें और अधिक सोचने में समय बर्बाद न करें। इस कार्य को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ें और एक-एक करके इसका पालन करें। धीरे-धीरे इन्हें पार करने से आप संतुष्ट और शांत महसूस करेंगे।

3. उत्पादकता में बदलाव के लिए देखें

वैज्ञानिकों के अनुसार, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में उतार-चढ़ाव एक चेतावनी संकेत है जो चिंता के आसन्न हमले का संकेत देता है। उदाहरण के लिए, आप कई कार्यों के बीच स्विच करते हैं, विकर्षणों की तलाश करते हैं, विलंब करते हैं।

इन लक्षणों के लिए देखें और आपके पास अपना अलार्म सिस्टम होगा।

कोई कार्य करना - लिखिए कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। इसके लिए एक अलग दस्तावेज़ बनाएं, अपनी डायरी में या ट्रेलो में नोट्स बनाएं यदि आप वहां कार्यों का ट्रैक रखते हैं। मनोदशा और एकाग्रता में रिकॉर्ड उतार-चढ़ाव।

और थोड़ी देर के बाद, आप देखेंगे कि वास्तव में चिंता के हमलों को क्या ट्रिगर करता है। हो सकता है कि यह एक विशिष्ट प्रकार का कार्य हो, एक विशिष्ट ग्राहक हो, या बहुत तंग समय सीमा हो। कारण जानने से कार्य प्रक्रिया को बनाने में आसानी होगी।

4. इंटरनेट से अस्थायी रूप से डिस्कनेक्ट

आज अधिकांश लोग वेब तक निरंतर पहुंच की आवश्यकता महसूस करते हैं। "नोमोफोबिया" की एक नई अवधारणा भी थी - यह मोबाइल फोन के बिना या उससे दूर रहने का डर है।लेकिन इस तरह का जुनून अक्सर उत्पादक कार्य में हस्तक्षेप करता है: समय-समय पर कुछ जांचने, विचलित होने या संदेश का जवाब देने की इच्छा होती है।

नतीजतन, हम कम करते हैं और अधिक चिंता करते हैं।

ऑफ़लाइन काम करने के लिए दिन में कुछ घंटे अलग रखने का प्रयास करें। अपनी जरूरत की सभी जानकारी इकट्ठा करें और फिर हवाई जहाज मोड चालू करें। तो आप विभिन्न सूचनाओं और संदेशों से विचलित नहीं होंगे।

5. प्रतिक्रिया के लिए पूछें

चिंता तब भी होती है जब हमें यह समझ नहीं आता कि हम अपने कार्यों को अच्छी तरह से कर रहे हैं या नहीं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दूर से काम करते हैं या, अपनी गतिविधियों की विशिष्टता के कारण, अपने स्वयं के काम के परिणामों को अपनी आंखों से नहीं देख सकते हैं। किसी भी मामले में, प्रतिक्रिया के लिए पूछने में संकोच न करें।

संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक कैरी कूपर के अनुसार, स्पष्ट अपेक्षाएं और विचारशील प्रतिक्रिया चिंता को कम करने की कुंजी है। बहुत से लोग क्लाइंट या मैनेजर से स्पष्टीकरण और फीडबैक मांगने में असहज महसूस करते हैं, लेकिन यह आवश्यक है। नियमित आमने-सामने मीटिंग या वीडियो कॉल की व्यवस्था करने का प्रयास करें ताकि आप सभी विवरणों पर चर्चा कर सकें और महसूस कर सकें कि आप वास्तव में आगे बढ़ रहे हैं।