चिंता से निपटने के 22 अप्रत्याशित तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पहेलियाँ, वीडियो गेम और यहाँ तक कि एक जमे हुए संतरे भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

हफ़िंगटन पोस्ट ने मानसिक स्वास्थ्य समुदाय द माइटी के सदस्यों से चिंता से निपटने के तरीके के बारे में बात करने के लिए कहा। और उन्होंने कुछ अप्रत्याशित विश्राम विकल्पों की पेशकश की।

1. गाड़ी चलाओ

जब आप सड़क पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो चिंता करने वाले विचारों के लिए कोई जगह नहीं होती है।

2. ऑडियोबुक और पॉडकास्ट सुनें

कहानी और कथाकार की आवाज पर ध्यान केंद्रित करके, आप रोमांचक प्रश्नों से विचलित हो जाते हैं।

3. उधार हाथ

हाथ में सुखदायक खिलौना या चाबी का गुच्छा रखने के लायक है - चिंताजनक क्षणों में बेला करने के लिए कुछ।

4. भारी संगीत चालू करें

तेज़ और तेज़ रॉक धुन आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों को बहा देती है।

5. मानसिक रूप से अपने आप को सफेद सुरक्षात्मक प्रकाश की दीवार से घेर लें

और उसे निर्देश दें कि किसी भी तरह की नकारात्मक ऊर्जा को अंदर न आने दें।

6. एक जटिल व्यंजन तैयार करें

सृजन आपके दिमाग को साफ करने और खुद को विचलित करने का एक आसान तरीका है। ऊर्जा को रचनात्मक दिशा में प्रसारित करने के सबसे किफायती तरीकों में से एक खाना बनाना है।

7. वीडियो गेम खेलें

एक तनावपूर्ण साजिश और विरोधियों के साथ अचानक संघर्ष सभी का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करेगा और अस्थायी रूप से अशांत करने वाले विचारों को चेतना से हटा देगा।

8. गाओ

आपको अपनी सांसों के नीचे एक सुखद माधुर्य गूँजने के लिए खुद को एक कमरे में बंद करने की ज़रूरत नहीं है। जब आप भीड़-भाड़ वाली जगह पर गाते हैं तो आप अजीब लग सकते हैं, लेकिन यह अब आपके लिए चिंता का कारण नहीं है।

9. पहेलियों को सुलझाएं

यह चिंतित विचारों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और सफलतापूर्वक एक सुराग खोजने से अपने आप में विश्वास बहाल होता है।

10. अपनी जेब में छोटे-छोटे बदलाव गिनें

पैनिक अटैक के दौरान, सिक्कों का हिलना सुखदायक होता है, और बिल थोड़ा विचलित करने वाला होता है।

11. घर की सफाई करें

अव्यवस्था चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है, और अराजकता को खत्म करने से आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं।

12. बहुत ठंडा या गर्म कुछ पिएं

एक असामान्य तापमान चिंता से विचलित करता है।

13. उल्टे योगासन करना

कंधों या सिर के बल खड़े होने से आप दुनिया को एक अलग नजरिए से देखते हैं।

14. सिम्स या इसी तरह का कोई अन्य खेल खेलें

एक काल्पनिक ब्रह्मांड को नियंत्रित करने से यह भ्रम पैदा होता है कि आप सब कुछ नियंत्रित कर सकते हैं।

15. कार्य

जब आप अपनी दिनचर्या शुरू करते हैं तो चिंता गायब हो जाती है।

16. कोरियाई नाटक देखना

वे स्थिति के अत्यधिक विश्लेषण से ध्यान हटाने और शांत होने का अवसर प्रदान करते हैं।

17. वैक्स आइब्रो करेक्शन के लिए जाएं

सौंदर्य प्रक्रिया शांत संगीत के साथ होती है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट क्लाइंट के बारे में केवल इतना जानते हैं कि वह हर तीन हफ्ते में एक बार आइब्रो शेपिंग के लिए आती है। सैलून से बाहर निकलने पर आप थोड़ा सुंदर महसूस करते हैं। यह आरामदेह है।

18. जमे हुए संतरे को अपने हाथों में पकड़ें

असामान्य क्रिया आपको अपने हाथों में ठंडी गेंद पर ध्यान केंद्रित करती है, जो आपके विचारों को धीमा कर देती है और आपके दिल की धड़कन को शांत कर देती है।

19. यादृच्छिक क्रम में या उल्टे क्रम में गिनें

यह केवल संख्याओं को सूचीबद्ध करने से अधिक मस्तिष्क लेता है, और इसलिए विचलित करता है और शांत होने और यहां तक कि सो जाने में मदद करता है।

20. हाउसप्लांट की देखभाल करें

फूलों को पानी देकर, पत्तियों पर पैटर्न देखकर और यहां तक कि उनसे बात करने से आप चिंता को भूल सकते हैं।

21. ड्राफ्ट ड्रिंक के लिए स्टोर पर जाएं

अपने पसंदीदा संगीत के लिए एक छोटी सी सैर स्वादिष्ट नींबू पानी के रूप में एक इनाम के साथ समाप्त होती है। मुख्य बात यह है कि पेय डिकैफ़िनेटेड है, अन्यथा यह और भी अधिक उत्तेजित करेगा।

22. फुल ड्रेस अप करें, भले ही आपको कहीं जाने की जरूरत न हो

यह सिर्फ अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का तरीका नहीं है। यह चेहरे की पेंटिंग के माध्यम से आपकी भावनाओं की अभिव्यक्ति है और व्यावहारिक रूप से एक कला रूप है जो प्रेरित और विचलित करता है।

विशेषज्ञ टिप्पणी

प्रस्तावित विधियों में से अधिकांश किसी नई गतिविधि से व्याकुलता से जुड़ी हैं।यह वास्तव में चिंता से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। खेलकूद, शारीरिक गतिविधि, गायन और नृत्य से जुड़े सभी विकल्प अच्छे हैं। आंदोलन के माध्यम से, हम संचित तनाव को मुक्त करते हैं। महिलाओं के लिए सौंदर्य प्रक्रियाएं कारगर होंगी। महिलाओं में, शारीरिक स्तर पर, तनाव के खिलाफ लड़ाई में सहायता प्रदान की जाती है - हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन। शरीर के संपर्क में आने पर वही हार्मोन बनता है, जो कॉस्मेटिक जोड़तोड़ के दौरान होता है।

यह अफ़सोस की बात है कि विधियों में सरल मानव संचार से जुड़ा कुछ भी नहीं था। बातचीत में, चेहरे के भावों और इशारों की मदद से, आप कुछ तनाव को दूर कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को व्यवस्थित कर सकते हैं और बाहरी राय सुन सकते हैं। यह सब स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदल सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

हालांकि, चिंता आमतौर पर एक कारण से होती है। देर-सबेर इसके मूल कारण को खत्म कर देना ही अच्छा होगा, नहीं तो आप बहुत थके हुए होंगे। इसकी तुलना कंप्यूटर से की जा सकती है। आपके पास एक प्रोग्राम चल रहा है - चिंता करें, आप समानांतर में एक सेकंड चलाते हैं - खुद को विचलित करने के लिए। और अपनी ऊर्जा प्रसंस्करण दोनों में खर्च करें, और चिंता से भी। इसलिए, न केवल चिंता को पृष्ठभूमि में धकेलना आवश्यक है, बल्कि चल रही अलार्म प्रक्रियाओं को भी बंद करना है, क्योंकि हम कंप्यूटर पर रैम को मुक्त करते हैं।

आप चिंता और पैनिक अटैक से कैसे निपटते हैं?