15 अप्रत्याशित कारक जो चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कॉफी, दवाएं या दैनिक आदतें - जांचें कि आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।

1. आप बहुत ज्यादा कॉफी पीते हैं

बड़ी मात्रा में, कैफीन चिंता विकार के साथ अनुभव किए गए लोगों के समान ही संवेदनाएं पैदा करता है। यदि आप अक्सर चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के अपने सेवन पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक दिन में कई कप कॉफी पीते हैं, तो कम से कम एक को छोड़ने का प्रयास करें और अपनी स्थिति पर नज़र रखें।

2. आप अक्सर खबरें पढ़ते हैं

यदि आप चौबीसों घंटे "महत्वपूर्ण" समाचारों के बारे में पुश सूचनाएँ प्राप्त करते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप तनावग्रस्त हैं। सबसे जरूरी समाचार रिपोर्ट घटनाओं, घोटालों और समस्याओं से संबंधित हैं, और यह मनोदशा और मानसिक कल्याण को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। सूचनाएं बंद करें, न्यूज़लेटर्स से सदस्यता समाप्त करें, और अपने टीवी को कम बार चालू करें। जीवन शांत हो जाएगा।

3. आपको हैंगओवर हो गया है।

सिरदर्द और मतली भारी शराब पीने के एकमात्र परिणाम नहीं हैं। अत्यधिक शराब का सेवन चिंता को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, शराब नींद में बाधा डालती है, और नींद की कमी भी चिंता के स्तर को बढ़ाती है।

4. आपको खांसी या नाक बहने का इलाज किया जा रहा है

यदि आपको सर्दी-जुकाम है और आप दवा ले रहे हैं, तो अधिक चिंतित होने पर आश्चर्य न करें। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि कफ सप्रेसेंट्स जिनमें डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न और यहां तक कि नियमित पेरासिटामोल होता है, चिंता पैदा कर सकता है।

अब तक, इन धारणाओं की पुष्टि केवल चूहों के अध्ययन में की गई है। हालांकि, यदि आप इन दवाओं के साथ इलाज कर रहे हैं और आप चिंता से दूर हैं, तो संभव है कि जैसे ही आप गोलियां लेना बंद कर देंगे, यह सर्दी के साथ गुजर जाएगा।

5. आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं

हल्का निर्जलीकरण भी आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक विज्ञान प्रयोग में, जो प्रतिभागी दिन भर में आम तौर पर थोड़ा पानी पीते थे, वे मात्रा में वृद्धि करने पर बेहतर महसूस करते थे। इसके विपरीत, जिन प्रतिभागियों ने अपने पानी का सेवन कम किया, उन्होंने बताया कि उन्होंने कम सकारात्मक भावनाओं और शांति का अनुभव किया।

6. तुम भूखे हो

आपने महसूस किया होगा कि भूख आपको चिड़चिड़ी और क्रोधित बनाती है, लेकिन यह चिंता की भावना भी पैदा कर सकती है। उल्लेखनीय है कि तनाव के समय बहुत से लोग खाना नहीं खा सकते हैं, लेकिन निम्न रक्त शर्करा का स्तर ही स्थिति को बदतर बना देता है। इसलिए जब आप नर्वस हों तो कुछ बेहतर खाएं।

7. आप असंतुलित आहार ले रहे हैं।

पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से बी विटामिन, डरावना हो सकता है। ये विटामिन मछली, मांस, जिगर, अंडे, डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियों और फलियों में पाए जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में अधिक शामिल करने का प्रयास करें। यदि आपने अचानक उनमें से कई को छोड़ दिया है, उदाहरण के लिए, शाकाहारी भोजन पर स्विच किया है, तो आप भी चिंता और चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकते हैं।

8. आप स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं

अध्ययनों से पता चला है कि जितने लंबे समय तक किशोर स्क्रीन पर घूरते हैं, उनकी चिंता के लक्षण उतने ही गंभीर होते जाते हैं। और वयस्क जो कंप्यूटर और टीवी के सामने दिन में 6 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है। अपने टीवी और फोन को कम बार चालू करने का प्रयास करें।

9. आप ज़्यादा गरम हो गए हैं

गर्मी न सिर्फ हमें चिड़चिड़ी बनाती है। उच्च तापमान पर श्वास और दिल की धड़कन भी बढ़ जाती है, यानी पैनिक अटैक जैसी संवेदनाएं होती हैं। शरीर उनकी गलत व्याख्या कर सकता है - और आप चिंता महसूस करेंगे। यदि ऐसा होता है, तो कुछ गहरी, सुखदायक साँसें लें और ठंडा करने का प्रयास करें।

10. आप थोड़ा हिलें

शारीरिक गतिविधि का सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह राहत भी देता है और संभवतः अवसाद और चिंता को रोकता है। इसके अलावा, खेल के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है, जो एक अच्छे मूड का कारण बनता है। अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है।

11. आपने बहुत अधिक लिया

काम के काम, घर के काम, शौक - इन सब में समय और मेहनत लगती है। यदि आप एक ही समय में सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, तो तनाव और चिंता आपको इंतजार नहीं करवाएगी। अपनी क्षमताओं के बारे में अधिक यथार्थवादी होना सीखें और बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं न करें।

12. आप अकेलापन महसूस करते हैं

अपने आप के साथ अकेले रहना उपयोगी है, लेकिन लोगों के साथ संचार, विशेष रूप से आपके करीबी लोगों के साथ भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसके बिना हम दूसरों से अलग-थलग महसूस करने लगते हैं और यह चिंता और अवसाद की ओर ले जाता है। यदि आप चिंतित महसूस करने लगें तो बंद न करें। ऐसी स्थिति में, इसके विपरीत, संपर्क स्थापित करने से मदद मिलेगी।

13. आप लंबे समय से बाहर नहीं हैं

प्रकृति में रहने से मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए अधिक बार टहलने की कोशिश करें, इससे ऊर्जा मिलेगी और आपका मूड बेहतर होगा। साथ ही, आपको विटामिन डी की अपनी खुराक मिलती है, जिसमें अवसाद से बचाव करने की क्षमता होती है।

14. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

नींद की कमी पूरे शरीर को नुकसान पहुँचाती है, जिसमें चिंता भी शामिल है। पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और दिन में 8 घंटे सोएं। यदि आपको शाम को अपने विचारों को शांत करना मुश्किल लगता है, तो अपने सिर को चिंताओं से मुक्त करने के लिए सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को नीचे रख दें और एक पेपर बुक पढ़ें, कुछ ध्यान करें या जर्नल में लिखें।

15. आप एक गड़बड़ी से घिरे हुए हैं।

हां, यह चिंता का कारण भी हो सकता है। अनुसंधान पुष्टि करता है कि हमारा पर्यावरण हमारी भावनाओं और भलाई को प्रभावित करता है। अगर हम लगातार अव्यवस्था से घिरे रहते हैं, तो स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए अपने आप को अनावश्यक चिंता से मुक्त करने के लिए अक्सर सफाई करें।