चिंता और भय को अपने लिए कैसे काम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चिंता और भय की स्थिति में, थोड़ा सुखद होता है, फिर भी, वे काफी स्वाभाविक और उपयोगी भी होते हैं। आप हमेशा अपना लाभ प्राप्त कर सकते हैं, ऊर्जा को सही दिशा में ले जा सकते हैं और अपनी चिंता को गतिविधि और उच्च प्रदर्शन में बदल सकते हैं। इसे कैसे करें इस लेख में पढ़ें।

भविष्य में अनिश्चितता से चिंता और भय उत्पन्न होता है, और यह आत्म-संरक्षण की वृत्ति से उत्पन्न होने वाली एक पूरी तरह से सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। लेकिन अगर आपकी चिंता कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में आ जाती है, तो यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है। यह पता चला है कि अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो डर और चिंता भी फायदेमंद हो सकती है। आप चिंता के माध्यम से अधिक सक्रिय और सक्रिय कैसे हो सकते हैं? इसके बारे में नीचे पढ़ें।

अपनी चिंता को तथ्य के रूप में लें

पहली बात यह समझना है कि किसी व्यक्ति के लिए चिंता काफी स्वाभाविक है, और इसे स्वीकार करना है। आपकी चिंता के लिए अपराधबोध की भावना ही इस स्थिति को तेज करती है, और यदि आप कायरता और अनिर्णय के लिए खुद को दोष देते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

याद रखें कि भय अज्ञात के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और इस भावना में कुछ भी गलत नहीं है। तो पहला कदम अपनी चिंता को स्वीकार करना है, और दूसरा यह समझना है कि इसका कारण क्या है।

अपने डर लिखें

अपनी चिंताओं को एक कागज के टुकड़े पर रखो, चिंता को बाहर आने दो। जब तक चिंता अंदर बंद है, विचारों को भ्रमित किया जा सकता है और आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं होगा कि आप वास्तव में किस चीज से घबराए हुए हैं।

अपने बुरे विचारों को कागज पर उतारने से आपको ठीक से यह समझने में मदद मिलेगी कि आप किस बारे में चिंतित हैं। सबसे खराब और सबसे भयानक भविष्य लिखें।

अब आपके सामने वही है जो आपको चैन से जीने नहीं देता। और अब यह पता लगाने का समय है कि क्या यह भविष्य आप पर निर्भर है।

उपयोगी और बेकार चिंता

एक व्यक्ति विभिन्न कारणों से चिंतित हो सकता है, और एक मामले में उसका डर उपयोगी हो सकता है, और दूसरे में यह पूरी तरह से बेकार है। यदि आप वैश्विक घटनाओं या अन्य लोगों के बारे में चिंतित हैं, तो यह बेकार की चिंता है क्योंकि आप कुछ भी नहीं बदल सकते।

उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि भय और चिंता का विषय किसी दूसरे शहर में रहने वाला एक अशुभ लेकिन प्रिय रिश्तेदार है, या ग्लोबल वार्मिंग है, तो महसूस करें कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप कर सकते हैं और अपने सिर से इसका कारण निकालने का प्रयास करें।

पुरस्कृत अनुभव उन घटनाओं के परिणाम के बारे में भय हैं जिनमें आप शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप इस बात से चिंतित हैं कि साक्षात्कार कैसे होगा।

यदि ऐसा है, तो आप अपने सबसे बड़े डर - महाकाव्य विफलता को रोकने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। आप अधिक अच्छी तरह से तैयारी कर सकते हैं, कंपनी के बारे में अधिक जान सकते हैं और सामान्य प्रश्नों के उत्तरों पर विचार कर सकते हैं।

रक्षात्मक निराशावाद

सोच और अभिनय का एक विशेष तरीका, जिसे रक्षात्मक निराशावाद कहा जा सकता है, बहुत मददगार हो सकता है। एक व्यक्ति जो रक्षात्मक निराशावाद के साथ जीवन का मूल्यांकन करता है, वह घटनाओं के सबसे अप्रिय परिदृश्यों को देखता है, और फिर प्रत्येक आइटम के बारे में सोचता है जो इस तरह के अंत तक ले जा सकता है, और उन्हें खत्म करने की कोशिश करता है।

एक उदाहरण सार्वजनिक बोलने का डर है। मान लीजिए कि आप अपने भाषण से एक दिन पहले चिंतित हैं और अपने लिए सबसे खराब परिणाम के बारे में सोचते हैं: उपकरण खराब हो जाते हैं और आप अपनी प्रस्तुति नहीं दिखा सकते हैं, आप इसे घर पर भूल जाते हैं, या बीच में ठोकर खाते हैं।

ताकि आपका निराशावादी पूर्वानुमान सच न हो, आप प्रस्तुति को यूएसबी फ्लैश ड्राइव पर फेंक सकते हैं और साथ ही यदि आप इसे घर पर भूल जाते हैं तो क्लाउड सेवा पर भी फेंक सकते हैं।

इसके बाद, आप प्रस्तुति का ध्यानपूर्वक अध्ययन कर सकते हैं, कई बार कह सकते हैं कि सभी संदिग्ध स्थान जहां आप ठोकर खा सकते हैं।अंत में, आप प्रस्तुति कक्ष में जल्दी आ सकते हैं और जांच सकते हैं कि उपकरण काम कर रहा है या नहीं।

यह पता चला है कि निराशावादी विचारों के कारण, आप अप्रिय दुर्घटनाओं को बाहर करते हैं, अपने कार्यों पर अधिक ध्यान से सोचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप केवल काम की गुणवत्ता बढ़ती है।

डर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है

डर एक एड्रेनालाईन रश है और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हुई है। इसका मतलब यह है कि जब आप डर का अनुभव कर रहे हों, तब आप शांत अवस्था से ज्यादा कुछ कर सकते हैं।

इसका बुद्धिमानी से उपयोग करें: घबराहट से कोने-कोने में घूमने या टॉस करने और मुड़ने के बजाय, व्यर्थ सो जाने की कोशिश करने के बजाय, अधिक उपयोगी चीजें करें जो अप्रिय घटनाओं से बचने में मदद करेंगी।

चिंता और आंदोलन

चिंता और चिंता एक ही चीज के बारे में हैं। दोनों स्थितियों के साथ हृदय गति में वृद्धि होती है और आपको सतर्क, एकत्रित रखता है। लेकिन चिंता को नकारात्मक उत्तेजना माना जाता है, और चिंता सकारात्मक होती है।

अपनी मानसिकता बदलने के लिए, चिंता को चिंता के रूप में सोचने की कोशिश करें, जो आपको नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करेगी। यह आपको अधिक आशावादी मूड में बदलने, थोड़ा शांत होने और सकारात्मक परिणाम के लिए और अधिक करने में मदद करेगा।

समस्या से कुछ देर के लिए दूर हो जाएं

चिंता और यहां तक कि घबराहट के पहले लक्षण भी बताते हैं कि यह आपके लिए उस समस्या से दूर जाने का समय है जिससे आप जूझ रहे हैं। जब आप किसी एक समस्या पर ध्यान देते हैं, तो उसका समाधान देखना लगभग असंभव है।

अपने आप को विचलित होने देने के लिए बेहतर है, कुछ और सोचें, सैर करें या किसी के साथ चैट करें। जब आप समस्या से दूसरी बार निपटते हैं, तरोताजा और नए दिमाग के साथ, समाधान घबराहट की लहरों की तुलना में बहुत तेजी से मिलेगा।