वजन कम कैसे करें अगर शुरू करना भी डरावना है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

"मैं अभी एक सुबह उठा और महसूस किया कि मैं अब जैसा महसूस नहीं करना चाहता, और मैं बदल गया हूं," ये विचार थे जो एक सुबह फ्रेड लेचुगा के थे। जीवन में एक नई स्थिति और कुछ सरल प्रतिष्ठानों ने उन्हें 68 किलो वजन कम करने और एक नया वजन बनाए रखने में मदद की। फ्रेड अपने अनुभव को साझा करता है कि कैसे खुद को लेना है और इसके बारे में सोचना डरावना होने पर भी अपना वजन कम करना शुरू कर देता है।

अपनी साइट Fat2fitfred के पन्नों पर, फ्रेड वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सुझाव पोस्ट करता है। कम से कम, उन्होंने उसे आधा सेंटीमीटर अतिरिक्त वजन कम करने में मदद की।

1. दोपहर का खाना घर पर पकाएं

वजन घटाने से क्या रोकता है: एक कैफे में एक त्वरित दोपहर का भोजन अनावश्यक कैलोरी है। जब आप चुनते हैं कि क्या खाना है, तो चुनाव नाम, रूप और, शायद, गंध से प्रभावित होता है, लेकिन लाभ या कैलोरी नहीं।

क्या मदद करता है: लंच तैयार करने में ज्यादा समय नहीं लगता है - आप इसे शाम के समय आसानी से बना सकते हैं. घर पर आप सबसे अच्छा खाना चुन सकते हैं, कुछ ऐसा बना सकते हैं जो न केवल स्वादिष्ट हो, बल्कि स्वस्थ भी हो। आहार कुछ भी हो सकता है - बहुत सारी सब्जियां और फल, मांस, मछली, चिकन, नट्स, जो भी आप चाहते हैं। बस कार्बोहाइड्रेट, चीनी और सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

2. मुझे लक्ष्य दिखाई देता है, मुझे कोई बाधा नहीं दिखती

वजन घटाने से क्या रोकता है: कोई स्पष्ट प्रशिक्षण योजना नहीं है। कई लोग दौड़ने या जिम जाने वाले होते हैं, या साल में एक या दो बार ऐसा करते भी हैं। प्रभाव स्पष्ट है - यह बस मौजूद नहीं है।

आप सहजता के बारे में भूल सकते हैं। कसरत पर जाने के लिए, आपको इसे करने के लिए दृढ़ता से निर्णय लेने की ज़रूरत है, और नियमित रूप से चलने के लिए, एक अच्छी तरह से सोची-समझी योजना बनाएं।

क्या मदद करता है: एक लचीला वर्कआउट शेड्यूल बनाएं जो आपको सूट करे। आप घर पर या जिम में प्रशिक्षण ले सकते हैं, खेल के लिए सुविधाजनक दिन और घंटे अलग रख सकते हैं। अपने बायोरिदम्स (उल्लू या लार्क), काम के बाद थकान, घर के कामों पर विचार करें।

उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में तीन दिन खेलकूद के लिए और अपने कसरत के बीच वैकल्पिक रूप से निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप दौड़ना, भारोत्तोलन या तैराकी करते हैं, तो इसमें थोड़ा समय लगता है और सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है।

3. अधिक लक्ष्य - अधिक परिणाम

वजन कम करने से क्या रोकता है: जब किसी व्यक्ति का कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं होता है, तो वह अपनी अभीप्सा खो देता है। यदि आपकी आंखों के सामने कोई परिणाम नहीं है, तो अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

क्या मदद करता है: पहले - एक वैश्विक लक्ष्य, फिर - कई छोटे। उदाहरण के लिए, आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - 60 किलो वजन कम करना। उसके बाद, इसे कई छोटे टुकड़ों में तोड़ दें - एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम करें, उन्हें रखें, सप्ताह में तीन बार ट्रेन करें, आदि।

छोटे लक्ष्य प्रशिक्षण और परहेज़ न छोड़ने का एक बहाना है। इससे पहले कि आप बड़ी सफलता पर खुद को बधाई दें, आप हर हफ्ते छोटी जीत का जश्न मना सकते हैं।

यदि आप अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाते हैं, तो इच्छा गायब नहीं होती है, इसके विपरीत उत्साह प्रकट होता है।

ये सरल युक्तियाँ आपको आरंभ करने में मदद करेंगी - कोई अतिरिक्त प्रयास नहीं, कोई हड़बड़ी नहीं, और कोई दिल की धड़कन का प्रशिक्षण नहीं। फ्रेड, जिसने अपना वजन कम किया है, का कहना है कि खेल वास्तविक आनंद होना चाहिए, और योजनाएं और लक्ष्य आपको सोफे से उतरने और "एक महान व्यक्ति की यात्रा" पर जाने में मदद करते हैं।