होशियार कैसे बनें: स्मृति, ध्यान और सोच के लिए प्रभावी व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अधिक याद रखें, तेजी से अनुभव करें, बेहतर ध्यान केंद्रित करें - विशेष अभ्यास मस्तिष्क को पंप करने में मदद करेंगे।

मन किस पर निर्भर करता है

कुछ लोग अन्य लोगों से अधिक होशियार क्यों होते हैं? क्यों कुछ लोग आसानी से एक नई भाषा सीख सकते हैं, एक किताब लिख सकते हैं, सापेक्षता के सिद्धांत की खोज कर सकते हैं और टेस्ला के साथ आ सकते हैं, जबकि अन्य नहीं कर सकते हैं? सवाल जायज हैं, और उनका जवाब भी है।

मन यह है कि हम कितनी स्पष्ट रूप से सोचते हैं और कितनी जल्दी याद करते हैं, हम कितनी आसानी से नई जानकारी को आत्मसात कर सकते हैं और मौजूदा का विश्लेषण कर सकते हैं। ये सभी मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताएं हैं: स्मृति, ध्यान, सोच। जन्म के समय ये क्षमताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न नहीं होती हैं: मस्तिष्क आपके और एलोन मस्क के लिए समान रूप से कार्य करता है।

हालांकि, मस्तिष्क का कार्य सिनेप्स की संख्या और विविधता पर निर्भर करता है। ये न्यूरॉन्स के बीच के जंक्शन हैं जो उनकी गतिविधि प्रदान करते हैं। जितना अधिक सिनैप्स होता है, मस्तिष्क उतना ही ठंडा और तेज काम करता है।

एलोन मस्क इतने शांत हैं क्योंकि उनके मस्तिष्क में सिनेप्स की संख्या दूसरों की तुलना में काफी अधिक है। लेकिन इसलिए नहीं कि वह उस तरह पैदा हुआ था, बल्कि इसलिए कि वह खुद पर काम कर रहा है।

सिनैप्स की संख्या स्थिर नहीं है। करीब 25 साल की उम्र में यह संख्या अपने अधिकतम पर पहुंच जाती है, जिसके बाद धीरे-धीरे गिरावट आती है। यह सामान्य है: न केवल शरीर बूढ़ा हो रहा है, बल्कि मस्तिष्क भी। इसलिए, जैसे हम जिम जाते हैं, वैसे ही आकार में रहने के लिए हमें मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। दिमाग को पंप किया जा सकता है - यह पिछले 10 वर्षों में न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट के शोध से साबित होता है।

होशियार होने के लिए क्या करें?

संज्ञानात्मक कौशल विकसित करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह शतरंज या संगीत वाद्ययंत्र का खेल हो सकता है, वर्ग पहेली और सुडोकू को हल करना और दिमाग में गिनती करना। कुछ भी असाधारण नहीं, सिर्फ मानसिक तनाव। हालांकि, एक ही प्रकार के कार्यों से मस्तिष्क का विकास एक निश्चित स्तर तक ही होता है।

1998 में, इंग्लैंड में एक कैदी जेल की चाबियों के सटीक आकार और आकार को याद करने में कामयाब रहा। हाथ में मौजूद सामग्रियों से, उन्होंने डुप्लीकेट बनाए जो सभी दरवाजों पर फिट होते हैं। लेकिन भागने में विफल रहा, लड़के की योजना का खुलासा पहले किया गया था। यह कहानी सभी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रशिक्षित करने के बारे में है। यदि कैदी ने न केवल स्मृति, बल्कि ध्यान भी विकसित किया होता, तो वह मुक्त हो जाता।

हाल के न्यूरोसाइकोलॉजिकल शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क के विकास के लिए संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सबसे प्रभावी तरीका है। ये सरल व्यायाम हैं जो याददाश्त, ध्यान और सोच को बढ़ाते हैं।

इन अध्ययनों के आधार पर, ऑनलाइन सिमुलेटर "विकियम" की एक सेवा बनाई गई थी। उपयोगकर्ता को सरल कार्यों से गुजरने की पेशकश की जाती है, कसरत में दिन में 15-20 मिनट लगते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं कठिनाई बढ़ती जाती है।

सिमुलेटर कैसा दिखता है

व्यायाम खेल है। पहली नज़र में, वे सरल लगते हैं: एक आइटम ढूंढें, अनुक्रम दोहराएं, रंग के अनुसार क्रमबद्ध करें। हालांकि, असाइनमेंट वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित हैं और संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ावा देते हैं।

Gamification के लिए धन्यवाद, प्रक्रिया सुखद है - हर कोई खेलना पसंद करता है और हमेशा। इसलिए गणना: अगले दिन आप वापस आएंगे और अपनी कसरत जारी रखेंगे।

उदाहरण के लिए, सिग्नल लाइट सिम्युलेटर कोर्सी परीक्षण पर आधारित है। एमआरआई के उपयोग से पता चला है कि व्यायाम में मस्तिष्क के क्षेत्र शामिल होते हैं जो दृश्य-आलंकारिक सोच और ध्यान के नियमन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

खेल "नंबर खोजें" अभ्यास "शुल्ते टेबल" पर आधारित है, जिसमें आपको जितनी जल्दी हो सके आरोही क्रम में संख्याओं को खोजने की आवश्यकता होती है। यह सिम्युलेटर ध्यान और स्मृति विकसित करता है।

एक अन्य खोज स्ट्रूप प्रभाव पर आधारित है। आपको कार्डों के जोड़े का मिलान करना होगा और यह तय करना होगा कि बाएं कार्ड पर रंग के नाम दाईं ओर के टेक्स्ट रंगों से मेल खाते हैं या नहीं। खेल सरल लगता है, लेकिन एक बार जब आप इसे आजमाते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप पर्याप्त तेजी से नहीं सोच रहे हैं।

खेल ध्यान और सोच को प्रशिक्षित करता है। आप जितनी तेजी से उत्तर देंगे, आप उतने ही अधिक केंद्रित होंगे। वैसे, स्ट्रूप के प्रयोगों के आधार पर एक परीक्षण का उपयोग करके, सोवियत जासूसों को संयुक्त राज्य में पहचाना गया: उन्होंने रूसी पाठ के साथ संदिग्ध कार्ड दिए। जो लोग भाषा नहीं जानते थे वे एक दूसरे विभाजन के लिए जिम्मेदार थे। और अगर विषय को समझ में आ गया कि क्या लिखा गया था, तो प्रतिक्रिया की गति तुरंत गिर गई।

कैसे प्रशिक्षित करें

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक परिचयात्मक परीक्षा पास करनी होगी। सेवा प्रशिक्षण के वर्तमान स्तर को निर्धारित करेगी और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगी। अलग-अलग पाठ्यक्रम हैं जो ध्यान, रचनात्मक सोच, भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करते हैं।

आप अपने पेशे में आवश्यक संज्ञानात्मक कौशल विकसित करने के लिए अपने कसरत को अनुकूलित कर सकते हैं। यह आपको वर्तमान कार्यों से बेहतर ढंग से निपटने और काम में अधिक सफल होने में मदद करेगा। यह प्रारूप स्कूली बच्चों के लिए भी उपयोगी है जो सिर्फ पेशा चुन रहे हैं।

विकियम एक फ्रीमियम मॉडल पर काम करता है: नौ सिमुलेटर मुफ्त में उपलब्ध हैं - दो मेमोरी के लिए, चार सोचने के लिए और तीन ध्यान के लिए। प्रीमियम खाताधारकों को सभी अभ्यासों तक पहुंच मिलती है, साइट पर उनमें से 44 हैं।

विकियम का एक प्रतियोगिता प्रारूप है: भाग लें और अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ अपनी क्षमताओं की तुलना करें। आप इसे कंप्यूटर और स्मार्टफोन दोनों से कर सकते हैं - सेवा मोबाइल उपकरणों के लिए वेब संस्करण के अनुकूली लेआउट का समर्थन करती है।

परिणामों

याद रखें कि आपके विद्यालय के उत्कृष्ट छात्र कक्षा में कैसे चमकते थे? सबसे अधिक संभावना है, अब वे प्रतिभाशाली नहीं हैं, क्योंकि वे अब अपने होमवर्क पर काम नहीं करते हैं। स्मार्ट बनने के लिए मेहनत लगती है। ऑनलाइन सिमुलेटर सर्विस इसी के लिए बनाई गई थी।

विकियम आपके संज्ञानात्मक कौशल को विकसित करता है। दैनिक प्रशिक्षण एक सप्ताह में आपकी प्रतिक्रिया की गति को डेढ़ गुना बढ़ा देगा और 2-3 सप्ताह में आपकी याददाश्त में 20% की वृद्धि करेगा। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अभ्यास करें और याद रखें कि मन एक जन्मजात विशेषता नहीं है, बल्कि एक अर्जित कौशल है। इसका मतलब है कि आप एलोन मस्क से भी बदतर नहीं हैं।