होशियार कैसे बनें: अपने मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देने के 6 वैज्ञानिक तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

साधारण दैनिक गतिविधियों का हमारे दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और हम इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं।

स्मृति की समस्या किसी को भी हो सकती है: भूली हुई चाबियां, जन्मदिन, बैठकें … ऐसा लगता है कि ये सभी छोटी चीजें हैं। दरअसल, किसके साथ ऐसा नहीं होता है? लेकिन आगे, बदतर, वैज्ञानिक डरते हैं।

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि स्मृति हानि 35 साल की उम्र से शुरू हो सकती है। भोले-भाले शौक जैसे क्रॉसवर्ड पजल करना या विदेशी भाषा सीखना केवल समय की बर्बादी होगी। स्मृति पर उनके सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। आप शेक्सपियर को मूल में पढ़ सकते हैं या खाली कक्षों को भरने में एक वास्तविक मास्टर बन सकते हैं, लेकिन बस इतना ही।

अंग्रेजी-रूसी शब्दकोश को एक तरफ रख दें। स्मृति और ध्यान को सफलतापूर्वक विकसित करने के लिए, आपको अन्य विधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यहाँ उनमें से कुछ है।

1. खेलकूद के लिए जाएं

ऐसा प्रतीत होता है, सुबह की दौड़ और एक अच्छी याददाश्त के बीच क्या संबंध है? यह सबसे प्रत्यक्ष निकला। व्यायाम के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित होता है, जो इसके कार्य को सक्रिय करता है। और यह, बदले में, अन्य सुखद परिणामों की ओर जाता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अधिक बार चलते हैं उनमें अपने "गतिहीन" सहयोगियों की तुलना में अधिक विकसित रचनात्मकता होती है। इसके अलावा, व्यायाम नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। कई वर्षों से, वैज्ञानिकों ने लोगों और जानवरों के मस्तिष्क कोशिकाओं की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया है जो सक्रिय रूप से चले गए, और जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे। नतीजतन, यह पता चला कि व्यायाम के माध्यम से, मस्तिष्क के उस हिस्से में नई कोशिकाओं का निर्माण होता है जो हमारी याददाश्त और ध्यान के लिए जिम्मेदार होते हैं।

वैसे शारीरिक गतिविधि बदलने से भी दिमाग को काम करने में मदद मिलती है। शायद यह तैराकी से योग पर स्विच करने का समय है?

2. लाभकारी तनाव का अनुभव करें

डलास के प्रोफेसर इयान रॉबर्टसन का तर्क है कि मध्यम मात्रा में तनाव हमारे ग्रे मैटर के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

यह पता चला है कि तनाव मस्तिष्क में एक निश्चित रासायनिक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार करता है।

हालांकि, ध्यान रखें कि तनाव अलग है। अल्पकालिक तनाव के साथ, हार्मोन एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो सभी शरीर प्रणालियों को सक्रिय करता है। लेकिन एक दीर्घकालिक विकार के साथ, हार्मोन कोर्टिसोल प्रबल होता है, जो इसके विपरीत, शरीर को कम करता है, और अतिरिक्त कैलोरी की खपत को भी उत्तेजित करता है।

तो एक छूटी हुई समय सीमा पर रोने से आपको केवल चॉकलेट केक खाने की इच्छा होगी, मस्तिष्क के कार्य में सुधार नहीं होगा। लेकिन पैराशूट की उड़ान या किसी प्यारे सहयोगी के साथ संवाद, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने और आत्मविश्वास को मजबूत करने दोनों में मदद करेगा।

3. भरपूर नींद लें

सुबह तीन बजे तक टीवी शो, क्लब में देर तक नाचना … नींद की कमी न केवल एक तिहाई कप कॉफी की ओर ले जाती है, बल्कि और भी गंभीर समस्याओं को जन्म देती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि रातों की नींद हराम करने से अल्जाइमर रोग हो सकता है। यह पता चला है कि बीटा-एमिलॉइड, एक विशेष प्रोटीन जो स्मृति हानि का कारण बनता है, उस व्यक्ति के मस्तिष्क में जमा हो जाता है जो अच्छी तरह से सोता नहीं है। और जितना अधिक प्रोटीन, उतना ही बुरा व्यक्ति सोता है, और जितना बुरा व्यक्ति सोता है, उतना ही यह कपटी पदार्थ उसके पास होता है। सिर्फ एक दुष्चक्र! इसलिए, प्यारे उल्लू बनने की कोशिश करो, क्योंकि एक अच्छी नींद न केवल एक अच्छी सुबह की गारंटी है, बल्कि एक अच्छी याददाश्त की भी गारंटी है।

4. अपने आहार का पालन करें

अतिरिक्त चॉकलेट और क्रीम केक आपको खुश करेंगे, लेकिन स्मृति हानि का कारण बनेंगे। आखिर कार की तरह हमारे दिमाग को भी ईंधन की जरूरत होती है और वह है भोजन।विटामिन और खनिजों में उच्च खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, जबकि चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की शिथिलता और यहां तक कि अवसाद का कारण बन सकते हैं।

साथ ही, कई फलों, सब्जियों और पौधों में विशेष पदार्थ होते हैं - फ्लेवोनोइड्स जो शरीर के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और विभिन्न अंग प्रणालियों को प्रभावित कर सकते हैं। और इसलिए कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कोको, जिसमें फ्लेवोनोइड्स की मात्रा बहुत अधिक होती है, मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है और स्मृति में सुधार करता है।

प्रयोग में पाया गया कि 50-69 आयु वर्ग के लोग जो नियमित रूप से कोको पीते थे, स्मृति परीक्षण में उस समूह की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते थे जो कोको का सेवन नहीं करते थे, लेकिन लगभग दो दशक छोटे थे। इसलिए, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन न केवल पूरे शरीर को लाभ पहुंचाएगा, बल्कि याददाश्त और ध्यान को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा।

5. न्यूरोगैजेट्स का प्रयोग करें

उच्च तकनीक ने कैफीन और गोलियों की जगह ले ली है। वैज्ञानिक आविष्कारों की मदद से अब याददाश्त और ध्यान में सुधार संभव है।

वैज्ञानिक कई वर्षों से ट्रांसक्रानियल डायरेक्ट करंट स्टिमुलेशन (tDCS) का उपयोग कर रहे हैं। क्या यह डरावना और समझ से बाहर लगता है? लेकिन यह वास्तव में बहुत आसान है।

एक स्मार्ट डिवाइस इस तरह काम करता है: इलेक्ट्रोड किसी व्यक्ति के सिर पर कुछ क्षेत्रों से जुड़े होते हैं, जिसके माध्यम से एक कमजोर प्रत्यक्ष प्रवाह गुजरता है। यह चार्ज बहुत छोटा है - एक जुगनू चमकने के लिए इतना खर्च करता है - और बिल्कुल सुरक्षित।

वर्तमान न्यूरॉन्स पर कार्य करता है, जिससे वे कमोबेश उत्तेजित हो जाते हैं। नतीजतन, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क बदल जाता है।

यह इस तरह की घटना को सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी में सुधार की ओर ले जाता है। यह सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी है जो स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए जिम्मेदार है।

इस तरह के चालाक उपकरणों का उपयोग कई दशकों से प्रमुख यूरोपीय क्लीनिकों में किया जाता रहा है। हालांकि, याददाश्त में सुधार और ध्यान विकसित करने के लिए, डॉक्टर को देखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। घरेलू उपयोग के लिए, अमेरिका और रूस में वाणिज्यिक उपकरण बनाए जाते हैं। अमेरिका में, ये रूस में फोकस और एपेक्स हैं - ब्रेनस्टॉर्म। हो सकता है कि जल्द ही ट्रांसक्रानियल मस्तिष्क उत्तेजना एक कप कॉफी पीने के समान सामान्य हो जाए।

6. अधिक सकारात्मक

अच्छी याददाश्त का नुस्खा सरल है: अच्छी नींद, स्वस्थ पोषण, न्यूरोगैजेट्स का उपयोग, व्यायाम … और क्या? जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी (यूएसए) के प्रोफेसर जॉन क्राकाउर कहते हैं: "शाम को सोफे पर किताब के साथ बिताना ठीक है, लेकिन अकेलापन अवसाद का कारण बन सकता है।" इसके अलावा, वैज्ञानिक कहते हैं, आपके जितने अधिक मित्र होंगे, आपका जीवन उतना ही लंबा होगा! इसलिए एक गिलास वाइन पर एक दोस्त के साथ चैट करना न केवल सुखद होता है, बल्कि उपयोगी भी होता है।

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