अपने मस्तिष्क को कैसे बढ़ावा दें: स्मृति, ध्यान और सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रतिदिन 15 मिनट का मस्तिष्क प्रशिक्षण एक सप्ताह में प्रतिक्रिया की गति को डेढ़ गुना बढ़ा देगा और 2-3 सप्ताह में स्मृति में 20% तक सुधार करेगा। ऑनलाइन सिमुलेटर "विकियम" की सेवा द्वारा ऐसे परिणामों का वादा किया जाता है।

क्या संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करना संभव है

हमारा दिमाग न्यूरॉन्स और सिनेप्स की बदौलत काम करता है। पूर्व बाहरी दुनिया से जानकारी को समझता है और संसाधित करता है, इसे आंतरिक अंगों तक पहुंचाता है। उत्तरार्द्ध न्यूरॉन्स के बीच संचार प्रदान करते हैं।

हमारा मस्तिष्क कितना विकसित है यह सिनेप्स की संख्या और विविधता पर निर्भर करता है।

लगभग 25 वर्ष की आयु तक, मानव मस्तिष्क में सिनैप्स की संख्या बढ़ जाती है, और संज्ञानात्मक कार्य अपने चरम पर पहुंच जाते हैं। इसके बाद धीरे-धीरे गिरावट आती है। यह सामान्य है: समय के साथ, न केवल शरीर की उम्र बढ़ती है, बल्कि मस्तिष्क भी।

फिर भी, हम अपने फिगर की निगरानी करते हैं, नियमित रूप से जिम जाते हैं, एंटी-एजिंग क्रीम का उपयोग करते हैं, लेकिन मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के बारे में भूल जाते हैं। और व्यर्थ: स्मृति, ध्यान, सोच को शरीर की तरह ही प्रशिक्षित, विकसित और अच्छे आकार में रखा जा सकता है।

आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधानों से इसकी पुष्टि होती है। 2009 में ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर फंक्शनल मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग ऑफ द ब्रेन के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि जनसंख्या सहसंयोजन का एक सकारात्मक-नकारात्मक तरीका मस्तिष्क कनेक्टिविटी, जनसांख्यिकी और व्यवहार को जोड़ता है। कि जीवन भर हमारे मस्तिष्क में नए सिनेप्स बनते हैं, और तंत्रिका कनेक्शन की संख्या और मानव जीवन की गुणवत्ता के बीच के संबंध को भी प्रकट करते हैं।

बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स और सिनेप्स वाले लोग, एक नियम के रूप में, उच्च जीवन स्तर, उच्च शिक्षा वाले थे, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश की और आम तौर पर इससे संतुष्ट थे।

अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करें

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीके हैं: आप कविता सीख सकते हैं, वर्ग पहेली हल कर सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं। यहां तक कि टेट्रिस खेलने से भी संज्ञानात्मक क्षमता विकसित होती है, लेकिन केवल एक निश्चित स्तर तक। हालांकि, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट द्वारा हाल के शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क को विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका संज्ञानात्मक प्रशिक्षण है - सरल व्यायाम जो ध्यान, स्मृति और सोच को पंप करते हैं।

न्यूरोसाइकोलॉजी के क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर एक ऑनलाइन ब्रेन ट्रेनर "विकियम" बनाया गया है। यह दिमागीपन, स्मृति और प्रतिक्रिया गति के लिए सरल कार्य प्रदान करता है।

कुछ उपयोगी और आनंददायक बनाने के लिए व्यायाम का एक चंचल रूप है। खेल मजेदार हैं, लेकिन जो आनंददायक है उसके लिए एक व्यक्ति को इस क्रिया को दोहराने की आवश्यकता होती है।

"विकियम" पर कार्य प्राथमिक प्रतीत होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप स्तरों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, कठिनाई बढ़ती जाती है। इस प्रकार, हम बिना अधिक प्रयास के धीरे-धीरे मस्तिष्क को पंप करते हैं।

प्रशिक्षण कैसा दिखता है

प्रशिक्षण से पहले, आपको एक परिचयात्मक परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी। यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमता के वर्तमान स्तर का आकलन करता है और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करता है।

कसरत लगभग 15 मिनट तक चलती है और इसमें वार्म-अप और बुनियादी अभ्यास शामिल होते हैं।

मस्तिष्क की विशिष्ट क्षमताओं को प्रशिक्षित करने के लिए मशीनों को जोड़े में समूहीकृत किया जाता है। उदाहरण के लिए, स्मृति प्रशिक्षण में 7 अभ्यास शामिल हैं: वार्म-अप ("अपना ध्यान" चालू करने के लिए) और याद रखने की मात्रा, गति और सटीकता को विकसित करने के लिए खेल। प्रत्येक खेल पिछले एक का पूरक है और अभ्यास से सर्वोत्तम प्रभाव के लिए एक कड़ाई से परिभाषित स्थान लेता है।

यह ध्यान के विकास के लिए "एक वस्तु खोजें" प्रशिक्षण जैसा दिखता है। आपको अलमारियों पर उस वस्तु को खोजने की जरूरत है जिसे आप फ्रेम में देखते हैं और उस पर क्लिक करें। 60 सेकंड में, आपको अधिकतम अंक प्राप्त करने होंगे।

स्मृति विकसित करने के लिए एक अन्य व्यायाम "सिग्नल लाइट्स" है। उस क्रम को याद रखना और पुन: पेश करना आवश्यक है जिसमें रोशनी आती है।

सेवा एक फ्रीमियम मॉडल पर काम करती है: 9 सिमुलेटर मुफ्त में उपलब्ध हैं - 2 मेमोरी के लिए, 4 सोचने के लिए और 3 ध्यान के लिए।प्रीमियम खाताधारकों के पास सभी अभ्यासों तक पहुंच होती है। साइट पर कुल 41 अभ्यास हैं।

आप अपनी प्रगति के आंकड़े देख सकते हैं और अन्य उपयोगकर्ताओं (उदाहरण के लिए, दोस्तों) के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। सामान्य अभ्यासों के अलावा, विशेष पाठ्यक्रम हैं: लक्ष्य-निर्धारण पर एक पाठ्यक्रम, ध्यान के विकास पर, रचनात्मक सोच पर।

आप इसे कंप्यूटर और स्मार्टफोन दोनों से कर सकते हैं - सेवा मोबाइल उपकरणों के लिए वेब संस्करण के अनुकूली लेआउट का समर्थन करती है।

परिणामों

संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए विकियम एक दिलचस्प और उपयोगी सेवा है। दिन में सिर्फ 15 मिनट क्लास के लिए आवंटित करने से आपका दिमाग तंदुरूस्त रह सकता है। सेवा किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी है। स्कूली बच्चों के लिए - अधिक चौकस बनने और जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए - अधिक उत्पादक, वृद्ध होने के लिए - अपने दिमाग की तेज और स्पष्टता को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए।

वैसे, अभी विकियम पर नए साल का प्रचार है: आप लाभप्रद रूप से अपने लिए या उपहार के रूप में प्रीमियम एक्सेस खरीद सकते हैं।