स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मेमोरी कैसे काम करती है, इसमें हर किसी की दिलचस्पी होती है। आवश्यक जानकारी को याद रखना कभी-कभी इतना कठिन क्यों होता है, और हर तरह की छोटी-छोटी चीजें आपके दिमाग में घूम रही होती हैं? एक व्यक्ति पूरे विश्वकोश की सामग्री को पुन: पेश क्यों कर सकता है, जबकि दूसरे को यह याद नहीं है कि उसने चाबियाँ कहाँ रखी हैं? स्मृति से जुड़े बहुत सारे "क्यों" हैं, और इन सभी सवालों का जवाब विज्ञान द्वारा नहीं दिया जा सकता है। एक बात स्पष्ट है - स्मृति को किसी भी अन्य क्षमता की तरह विकसित किया जा सकता है।

बेशक, कठिन प्रशिक्षण भी आपको एक नज़र में 30-अंकीय संख्याओं को याद रखना सिखाने की संभावना नहीं है, लेकिन आपकी याददाश्त में सुधार करना काफी संभव है। और इसके लिए काफी काम करने वाले उपकरण हैं। एक सादृश्य बनाने के लिए, महान ओपेरा गायक बनने के लिए हर किसी को उपहार नहीं दिया जाता है, लेकिन यदि आप मुखर कक्षाएं लेते हैं, तो आप बेहतर गाना सीख सकते हैं।

मेमोरी, वैज्ञानिक शब्दों में, जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने, बनाए रखने और पुन: प्रस्तुत करने की मानसिक प्रक्रिया है।

याद करने के दौरान, हमारे मस्तिष्क में तीन महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं: पहले हम सूचनाओं को एन्कोड करते हैं, फिर हम इसे स्टोरेज के लिए भेजते हैं ताकि जरूरत पड़ने पर इसे वापस किया जा सके, और फिर (यदि यह क्षण आता है) हम इसे पुन: पेश करने का प्रयास करते हैं। सभी कंप्यूटरों का कार्य एक ही सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित होता है। केवल अब उनमें मानवीय प्रक्रिया का अभाव है - भूल जाना। भूलने से डरने की जरूरत नहीं है, यह एक प्राकृतिक घटना है। मस्तिष्क को लावारिस जानकारी को हटा देना चाहिए। मुख्य बात यह सीखना है कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को न भूलें।

मेमोरी के प्रकार

मेमोरी कई प्रकार की होती है, जिनमें से प्रत्येक को अपने स्वयं के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

1. संवेदी। सीधे इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को बरकरार रखता है। यह दृश्य, श्रवण स्मृति है। जानकारी लंबे समय तक नहीं रहती है, केवल 0, 1–3 सेकंड।
2. लघु अवधि। सीमित समय (30 सेकंड तक) के लिए जानकारी रखता है और बड़ी संख्या में वस्तुओं पर डेटा संग्रहीत नहीं कर सकता है। कुछ याद रखने का एक सिद्ध तरीका है - दोहराव। दोहराव के बिना, जानकारी समय के साथ गायब हो जाती है।
3. दीर्घावधि। जानकारी को लंबे समय तक संग्रहीत करता है (घंटे, वर्ष, कभी-कभी पूरे जीवन)। इसके अलावा, सरल यांत्रिक संस्मरण कुछ को मज़बूती से याद रखने में मदद नहीं करेगा - मानसिक व्याख्या, सामग्री का प्रसंस्करण, साथ ही पहले से मौजूद ज्ञान के साथ संबंध स्थापित करना आवश्यक है। जानकारी संग्रहीत करना एक बात है, लेकिन इसे पुन: प्रस्तुत करना दूसरी बात है। कभी-कभी आपको जिस ज्ञान की आवश्यकता होती है, उसे सतह पर लाना आसान होता है, कभी-कभी इसके लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।

दीर्घकालिक स्मृति को आम तौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• घोषणात्मक (दुनिया के बारे में और विशिष्ट घटनाओं के बारे में ज्ञान);
• प्रक्रियात्मक (शरीर की गतिविधियों की यादें और पर्यावरण में वस्तुओं का उपयोग कैसे करें)।

याददाश्त विकसित करने के लिए व्यायाम

1. शुल्ते टेबल

न केवल गति पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करें। वे परिधीय दृष्टि, ध्यान और अवलोकन को भी प्रशिक्षित करते हैं - सामान्य तौर पर, दृश्य स्मृति के विकास के लिए एक आवश्यक सेट।

2. फोटोग्राफिक मेमोरी के विकास के लिए ऐवाज़ोव्स्की की विधि

यदि आपने ऐवाज़ोव्स्की के चित्रों को देखा है, तो आप समझेंगे कि उनकी विधि काम करती है: लहर की गति को रोकने और इसे चित्र में स्थानांतरित करने के लिए, ध्यान और स्मृति दोनों की आवश्यकता होती है। तो, क्या करने की आवश्यकता है: 5 मिनट के लिए, उस वस्तु को ध्यान से देखें जिसे याद रखने की आवश्यकता है, सभी छोटे विवरणों पर ध्यान दें। फिर अपनी आंखें बंद करें और विषय की छवि को यथासंभव सटीक रूप से पुन: पेश करने का प्रयास करें। नियमित प्रशिक्षण से आप इस कौशल को विकसित कर सकते हैं।

3. दिल से सीखें

आप जितना ज्यादा जिम में वर्कआउट करते हैं, आपकी मसल्स का विकास उतना ही बेहतर होता है। स्मृति के साथ भी यही सिद्धांत काम करता है। दिल से सीखें: कविताएँ, टू-डू और शॉपिंग सूचियाँ, गद्य अंश, मूवी मोनोलॉग, दवा की खुराक। यदि आप घर पर ऊब चुके हैं, तो खिड़की से बाहर देखें और कारों की संख्या याद रखें।सब कुछ याद रखें, और न केवल यंत्रवत् याद करने का प्रयास करें, बल्कि संघों के साथ आने का प्रयास करें। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

4. छिपकर बातें करना

अपनी श्रवण स्मृति विकसित करना चाहते हैं? छिपकर बात करना। हाँ, हम जानते हैं कि माँ ने तुमसे कहा था कि यह अशोभनीय था। लेकिन आप अपनी याददाश्त के लिए क्या नहीं करेंगे? ट्राम या मेट्रो में यात्रा करते समय, सुनें कि आपके आस-पास के लोग किस बारे में बात कर रहे हैं। और, जैसा कि ऐवाज़ोव्स्की पद्धति में है, अपनी आँखें बंद करें और जो कुछ भी आप सुनते हैं उसे पुन: पेश करें - सटीक स्वर के साथ, लोगों के चेहरों को याद रखें। तो आप न केवल कान से जानकारी को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, बल्कि आसानी से अपनी आवाज में भावनाओं को पकड़ना शुरू कर देंगे।

5. विभिन्न मार्ग लें

पीटे हुए रास्ते पर चलना न केवल उबाऊ है, बल्कि याददाश्त के लिए भी बेकार है। अपने दिमाग को नए अनुभव दें। घर जाते समय सावधान रहें: संकेतों, घरों, दुकानों को याद रखें। सामान्य तौर पर, कोई भी नई घटना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाती है, इसलिए अपने आप को किसी भी चीज़ से वंचित न करें और संग्रहालयों, थिएटरों, कैफे, सिनेमा, छुट्टियों और त्योहारों पर जाएँ।

6. कहानियां लिखें

यह विधि सूचियों को याद रखने के लिए उपयुक्त है: टू-डू लिस्ट, शॉपिंग लिस्ट, इवेंट। बस सब कुछ एक ही कहानी में बाँध दो। कथानक लगातार और तार्किक रूप से विकसित होना चाहिए, लेकिन कल्पना को पूरी तरह से चालू किया जा सकता है। उज्जवल छवियों को याद रखना आसान होता है। यह एक परी कथा हो सकती है, यह एक मुहावरा हो सकता है (एक प्रसिद्ध उदाहरण है "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है")। यह विधि वयस्कों और बच्चों दोनों को याद रखने में मदद करेगी।

मेमोरी ट्रेनिंग ऐप्स

आईओएस

एंड्रॉयड

एलिवेट - ब्रेन ट्रेनिंग एलिवेट लैब्स