203 अच्छी आदतें जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आप अपने जीवन के स्वामी बनना चाहते हैं? अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए अच्छी आदतों की एक सूची पर विचार करें।

कुछ दिन पहले, मैंने कुछ सौ छोटे-छोटे फैसलों पर ठोकर खाई, जो जीवन में महान परिणामों की शुरुआत हो सकते हैं।

चाहे वजन कम करना हो, व्यायाम करना हो, पढ़ाई करना हो या करियर बनाना हो, इनमें से कुछ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

कल्याण लक्ष्य

अगर आप खुश रहना चाहते हैं

1. सकारात्मक लोगों से जुड़ें।
2. हर दिन दिन में आपके साथ हुई तीन अच्छी बातें लिखिए।
3. हंसना। भले ही कभी-कभी आप खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हों। खुशी के हार्मोन काम आएंगे।
4. अधिक समय धूप में बिताएं। या अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरों में अगर बाहर बादल छाए हों।
5. हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए टहलें (चलें या व्यायाम करें)।
6. कुत्ते को टहलाएं या जानवर को पालें।
7. एक दिन में कम से कम एक व्यक्ति को गले लगाओ।
8. किसी पुराने दोस्त या प्रियजन को बुलाएं।
9. एक दिन में अपना 30 मिनट का समय एक ऐसे शौक के लिए समर्पित करें जो आनंददायक और आरामदेह हो।
10. कुछ नया खरीदें (यहां तक कि कुछ महत्वहीन भी, जैसे कि एक नए प्रकार की कॉफी)।

अगर आप तनाव से बेहतर तरीके से निपटना चाहते हैं

1. दो मिनट तक गहरी सांस लें। अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ।
2. 10 मिनट चार्ज करें।
3. कुछ शांत और विचलित करने वाली बात सुनें जिसका तनाव के स्रोत से कोई लेना-देना नहीं है।
4. किसी करीबी (पति या पत्नी, दोस्त, या यहां तक कि पालतू जानवर) के लिए झपकी लेना। शारीरिक संपर्क जल्दी शांत हो जाता है।
5. तनाव के स्रोत से कुछ समय के लिए छुटकारा पाएं। बैठक को पांच मिनट के लिए छोड़ दें या वर्तमान कार्यों से ब्रेक लें। बस कुछ पर स्विच करें।
6. जीरियम या लैवेंडर आवश्यक तेल को सूंघें। वे रक्तचाप को कम करते हैं (बिंदु 11 के साथ जोड़ा जा सकता है)।
7. पांच मिनट धूप में बैठें।
8. कुछ बनाएं या एक चित्र रंग दें।
9. किसी दोस्त से 10 मिनट बात करें।
10. व्यक्तिगत देखभाल (शॉवर, मैनीक्योर या बाल) के लिए 10 मिनट समर्पित करें।
11. एक झपकी ले लें।
12. च्यू गम।

अगर आप अपने आप में और अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं

1. अपने बारे में तीन बातें लिखिए जो आपको अच्छी लगती हैं। फिर उन्हें जोर से पढ़ें।
2. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को नीचे कर लें, उन्हें स्वाभाविक रूप से लटकने दें।
3. ऐसे कपड़े पहनें जो आप पर सूट करें।
4. एक कठिन परिस्थिति के लिए तैयारी करें जिसमें आपको आत्मविश्वास की आवश्यकता हो। अपने विचारों या भाषण को रिकॉर्ड करें और प्रेजेंटेशन में अपने साथ एक चीट शीट ले जाएं।
5. अपने आप को नर्वस न होने दें। इसके बजाय, एकांत क्षेत्र (जैसे कि एक टॉयलेट या आस-पास का कमरा) पर जाएँ जहाँ आप खिंचाव और शांत हो सकें। इसके बाद विश्राम पर ध्यान दें।
6. असुरक्षित महसूस करने के बजाय दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें।
7. मंत्र को अपने सिर में दोहराएं।
8. उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं।
9. किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से आपकी तारीफ करने के लिए कहें।

अध्यात्म का विकास करना है तो

1. आध्यात्मिक ग्रंथों (जैसे बाइबल) को पढ़ने के लिए 15 मिनट समर्पित करें।
2. जंगल में टहलें।
3. किसी अजनबी के लिए दयालुता का एक विचारशील कार्य करें।
4. एक भौतिक सुख या भौतिक वस्तु का त्याग करें।
5. समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शामिल हों जिनसे आप सीख सकते हैं और प्रेरित हो सकते हैं।
6. तारों की तरफ देखो।
7. सूर्यास्त या सूर्योदय का आनंद लें।
8. लिखिए कि उस दिन आप जिस व्यक्ति से मिले थे, वह आपके जीवन को कैसे समृद्ध बना सकता है।

यदि आप अधिक चौकस रहना चाहते हैं

1. ध्यान करो। दिन में 15 मिनट से शुरू करें, एकांत स्थान खोजें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
2. अपने आस-पास के विवरण पर ध्यान दें। तितली के पंख किस रंग के होते हैं? इस सलाद का स्वाद कैसा है? अब आप हरे रंग के कितने रंग देख सकते हैं?
3. जानबूझकर चिंताओं या पछतावे को जाने दें। अपने आप से कहें, "मैं भविष्य में इसका ध्यान रखूंगा" या "अतीत अतीत है।"
4. इस समय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आप अपने बिस्तर पर लेटे हुए कितना अच्छा महसूस करते हैं, या हवा कैसे चलती है।
5. चल रही बातचीत में भावनात्मक रूप से निवेश करें। आपका मित्र अपनी समस्या के बारे में कैसा महसूस करता है? अभी आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं? अपने साथ वाले व्यक्ति को खुश करने या शांत करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

सामाजिक लक्ष्य

अगर आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं

1. मुस्कुराने के लिए सचेत प्रयास करें।
2. किसी नए व्यक्ति से आँख मिलाएँ।
3. किसी नए व्यक्ति से अपना परिचय दें।
4. नए व्यक्ति से उनकी प्राथमिकताओं के बारे में कुछ प्रश्न पूछें।
5. सामान्य सांसारिक मुद्दों के बारे में बात करें।
6. एक साथ हंसने का तरीका खोजें। एक चुटकुला सुनाएँ या साथ में कुछ मज़ेदार करें।

अगर आप किसी को डेट करना चाहते हैं

1. अपनी स्वच्छता पर अतिरिक्त 20 मिनट बिताएं। बिना नहाए और खुद को पूरी तरह से समेटे घर से बाहर न निकलें।
2. अक्सर मुस्कुराओ।
3. नकारात्मक विषयों पर बात करने या किसी भी बात की शिकायत करने से बचें।
4. आराम करना। अपने कंधों को सीधा करें, सीधे बैठें और अपनी बाहों को सीधा करें, हथेलियाँ ऊपर। एक खुली मुद्रा आपके आत्मविश्वास और उपलब्धता को बढ़ाएगी।
5. आंख से संपर्क बनाये रखिये।

अगर आप सेक्सी दिखना चाहती हैं (महिलाओं के लिए)

1. त्वचा को थोड़ा खोलो। अपने पसंदीदा शरीर के अंग (कंधे, पैर, हाथ, दरार) चुनें और ऐसे कपड़े पहनें जो इसे खुला छोड़ दें।
2. लाल को वरीयता दें। लाल लिपस्टिक या लाल नेल पॉलिश उठाओ, लाल ब्लाउज या लाल जूते खरीदो। लाल रंग में पुरुष आपको ज्यादा आकर्षक समझेंगे।
3. उसके करीब झुक जाओ।
4. इसे थपथपाओ।
5. हील्स पहनें।

यदि आप कामुक दिखना चाहते हैं (पुरुषों के लिए)

1. अपना आसन बनाए रखें।
2. अपने कंधे वापस ले लो।
3. बिना किसी हिचकिचाहट के एक कोमल स्पर्श शुरू करें। उदाहरण के लिए, बात करते समय उसे अपने हाथ से स्पर्श करें, या जब आप उसके लिए दरवाजा खोलते हैं तो उसकी पीठ को स्पर्श करें और आगे बढ़ें।
4. ट्रेंडी कपड़े पहनें जो हर स्थिति के लिए उपयुक्त हों।

अगर आप सबसे अच्छा प्रेमी बनना चाहते हैं

1. फोरप्ले को उम्मीद से पांच मिनट ज्यादा लंबा करें।
2. पार्टनर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।
3. शारीरिक अंतरंगता से दो घंटे पहले भारी भोजन न करें। अगर आपको इस अवधि के दौरान कुछ खाना चाहिए, तो ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पचने में आसान हों।
4. विस्तारित नेत्र संपर्क का अभ्यास करें।
5. सही माहौल बनाएं। प्रकाश करो।
6. आराम करें, हंसें - एक मजेदार गतिविधि का आयोजन करें।

फिटनेस लक्ष्य

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं

1. भूख और अधिक खाने से बचने के लिए दिन में छह बार छोटा, स्वस्थ भोजन करें।
2. चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए जागने के बाद पहले 30 मिनट में नाश्ता करें।
3. सुबह के पहले 10 मिनट व्यायाम के लिए समर्पित करें। तेज चलना या 10 मिनट का व्यायाम दिनचर्या आपके चयापचय को बढ़ावा देने का सही तरीका है।
4. सप्ताह में पांच बार, दिन में कुल एक घंटा व्यायाम करें। यदि आप इस समय को एक दिन में दो दृष्टिकोणों में विभाजित कर सकते हैं, तो आप विनिमय प्रक्रियाओं के लिए दो अतिरिक्त आवेग पैदा करेंगे।
5. हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
6. अपनी प्लेट को सब्जियों और लीन मीट से भरें। मसाला के लिए वसा, अनाज, या स्टार्च और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें।
7. प्रत्येक भोजन में, एक सफेद भोजन (जैसे स्टार्च या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) को हरा, नारंगी, या भूरा (सब्जियां, प्रोटीन, फलियां) से बदलें।
8. एक नए प्रकार की शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, रॉक क्लाइम्बिंग, राफ्टिंग, योग, नृत्य, आदि)।
9. अपने कुत्ते (या अपने पड़ोसी के कुत्ते) को टहलने के लिए ले जाएं।
10. पार्किंग में सबसे दूर के स्थान पर पार्क करें।

अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं

1. अपने आहार में प्रोटीन पर ध्यान दें।
2. हर सुबह स्क्वाट करें। हर हफ्ते स्क्वाट की संख्या बढ़ाएं।
3. सुबह उठकर पुशअप्स करें।साप्ताहिक पुश-अप्स की संख्या बढ़ाएँ।
4. सुबह डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम करें।

अगर आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं

1. रोजाना हल्का व्यायाम करना शुरू करें। जब तक आप अपनी वांछित कसरत अवधि तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने कसरत के समय को धीरे-धीरे पांच मिनट तक बढ़ाएं।
2. एक प्रशिक्षण डायरी रखें। अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
3. व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की निगरानी करें। अपने पूरे कसरत में पालन की जाने वाली हृदय गति की गणना करें।
4. आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपने लिए व्यायाम की तीव्रता का निर्धारण करें, जब आप पहले से ही व्यायाम करने का प्रयास कर रहे हों, लेकिन अपने आप को पूरी तरह से प्रताड़ित नहीं कर रहे हों।
5. कक्षाओं को अपने दैनिक कार्यक्रम में अनिवार्य बनाएं।

यदि आप खेलों में अपना प्रदर्शन सुधारना चाहते हैं

1. प्रतिदिन एक सूक्ष्म लक्ष्य प्राप्त करें। ऐसा करने के लिए, एक मुख्य लक्ष्य और उस अवधि को निर्धारित करें जिसके लिए आप उस पर आना चाहते हैं, और फिर योजना को दैनिक कार्यों और सूक्ष्म लक्ष्यों में विभाजित करें, जिसकी उपलब्धि आपको मुख्य चीज़ प्राप्त करने में मदद करेगी।
2. अपने आप को एक संरक्षक खोजें और हर दिन उसके साथ अपनी उपलब्धियों पर चर्चा करें। यह या तो एक निजी प्रशिक्षक या एक प्रशिक्षण भागीदार या एक विशेष मंच पर संचार हो सकता है।
3. अपने से बेहतर किसी व्यक्ति से आपको क्या सीखने की आवश्यकता है, इस पर चिंतन करने के लिए प्रत्येक दिन 10 मिनट अलग रखें।
4. ऐसे व्यक्ति के साथ सप्ताह में कई बार अपने लिए नियमित गतिविधियों की व्यवस्था करें।
5. हर दिन विशेष इंटरनेट संसाधन पढ़ें (उदाहरण के लिए, दौड़ने, तैरने आदि के बारे में)।
6. उन विषयों पर किताबें पढ़ें जिनमें आपकी रुचि हो।

स्वास्थ्य

अगर आप जल्दी सोना चाहते हैं

1. रात में शराब न पिएं। इसके बजाय, सोने से एक घंटे पहले खुद को हर्बल टी बनाएं।
2. सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करें।
3. रोजाना एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
4. सप्ताहांत और छुट्टियों सहित, एक ही समय पर जागें।
5. सोने से आधा घंटा पहले लाइट बंद कर दें या मंद कर दें।
6. सोने से आधे घंटे पहले 3-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लें।
7. दोपहर 2:00 बजे के बाद उच्च कैफीन सामग्री वाले पेय का सेवन न करें।
8. जब आप बिस्तर पर हों, तो कुछ अच्छा और सुखदायक सोचें।
9. अपने आप को किसी प्रियजन या पालतू जानवर के साथ सहज बनाएं। उसकी लयबद्ध श्वास आपको आराम करने में मदद करेगी।
10. अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। तनाव पूरी तरह से मुक्त होने तक व्यायाम को कई बार दोहराएं।

अगर आप पूरी रात चैन की नींद सोना चाहते हैं

1. कंबल से ढके ठंडे कमरे में सोएं।
2. बेडरूम से सभी एलईडी लाइटें हटा दें।
3. रात में समुद्र, बारिश, या अन्य सुखदायक माधुर्य की आवाज़ें बजाएं।
4. सोने से 10 मिनट पहले ध्यान करें।
5. शयनकक्ष का प्रयोग केवल विश्राम के लिए करें और सोने से आधा घंटा पहले वहीं निवृत्त हो जाएं।

अगर आप सही खाना चाहते हैं

1. अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं।
2. पूरे दिन के लिए घर से ही खाना लें।
3. सुबह एक फल या सब्जी का सलाद खाएं।
4. तैयार स्नैक्स न खरीदें। इसके बजाय, घर से नाश्ता लाएँ।
5. काम से घर जाते समय हमेशा अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता लें। तब आपको रास्ते में फास्ट फूड खरीदने का लालच नहीं होगा।
6. स्टोर से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, नाश्ता अनाज, आदि) न खरीदें।
7. रेस्तरां में भोजन को दो भागों में विभाजित करें: एक को मौके पर ही खाएं और दूसरे को घर ले जाएं।
8. अपने दोपहर के भोजन को किसी सहकर्मी या मित्र के साथ साझा करें।
9. अपने आप से एक वादा करें और मेनू से केवल स्वस्थ भोजन ऑर्डर करें।
10. बच्चे के हिस्से का आदेश दें।

अगर आप हेल्दी ड्रिंक पीना चाहते हैं

1. एक गिलास पानी में नींबू या नीबू का एक टुकड़ा मिलाएं।
2. कार्बोनेटेड पेय को मिनरल वाटर से बदलें।
3. मीठे नींबू पानी की जगह आइस्ड हर्बल टी या आइस्ड कॉफी पिएं।
4. चाय और सुगंधित ब्लैक कॉफी के पक्ष में हॉट चॉकलेट या कैप्पुकिनो से बचें।
5. अतिरिक्त स्वीटनर के बिना ताजा रस या रस के लिए उच्च चीनी का रस स्वैप करें।
6. क्रीम और चीनी से बचें (या कम करें)।

अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करना चाहते हैं

1. दिन में कई बार बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।
2. हर सुबह 10 मिनट का जोरदार व्यायाम करें।
3. सोने के बाद पहले आधे घंटे में नाश्ता करें।
4. दिन में छह बार छोटे-छोटे भोजन करें।
5. खाने और पीने में काली मिर्च और दालचीनी डालें।
6. आइस-कोल्ड ड्रिंक पिएं।
7. ठंडे कमरे में व्यायाम करें।

अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं

1. सोने से पहले रोजाना आधा घंटा टहलें।
2. डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
3. उन लोगों को गले लगाओ जिन्हें आप हर दिन प्यार करते हैं।
4. ताजे फल और सब्जियां खाएं।
5. हर दिन एक नई हेल्दी रेसिपी बनाएं।

अगर आप कैंसर के खतरे को कम करना चाहते हैं

1. प्रतिदिन ताज़ी, रंगीन सब्ज़ियाँ परोसें।
2. ग्रीन टी पिएं।
3. तली हुई चीजों से परहेज करें।
4. धूम्रपान छोड़ें और सेकेंड हैंड धुएं से बचें।

आजीविका

यदि आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं

1. टू-डू लिस्ट बनाकर अपने दिन की योजना बनाएं और उस पर टिके रहें।
2. हर घंटे काम से ब्रेक लें। अपनी डेस्क से उठें, स्ट्रेच करें, ऑफिस में घूमें या पानी पिएं।
3. उस दिन के लिए अपने सबसे कठिन कार्यों की योजना बनाएं जब आप सबसे अधिक उत्पादक हों।
4. कार्य दिवस से 15 मिनट पहले काम पर आएं।
5. अपनी दिनचर्या में 45 मिनट अलग रखें जब कोई आपको परेशान न करे और सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करे। ऐसा करने के लिए, आप दूसरे कमरे में सेवानिवृत्त हो सकते हैं, हेडफ़ोन लगा सकते हैं, या कार्यालय को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।
6. दिन में एक घंटे के लिए अपना इनबॉक्स न देखें और सभी सूचनाएं बंद कर दें।
7. अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स की जांच के लिए एक अलग समय निर्धारित करें।

अगर आप अपने करियर को गति देना चाहते हैं

1. आप जिस भी बैठक में शामिल हों, उसमें सक्रिय भाग लें। उनमें से प्रत्येक से कम से कम एक बार बात करने का लक्ष्य बनाएं।
2. कार्यालय में नियमित रूप से आएं और सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत संपर्क में रहें। अगर आप घर से काम करते हैं, तो आपके काम का मूल्यांकन नीचे किया जा सकता है।
3. सभी संभावित प्रश्नों और कठिनाइयों के माध्यम से काम करते हुए, आईने के सामने अपने प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करें।
4. अपने साथियों से बेहतर कपड़े पहनकर अपनी उपस्थिति देखें।

अगर आप अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं

1. अपने काम का एक पोर्टफोलियो बनाने के लिए हर दिन 15 मिनट समर्पित करें।
2. बिजनेस कार्ड हमेशा अपने साथ रखें।
3. हर दिन एक नए व्यक्ति से अपना परिचय दें। उन लोगों की सूची निर्धारित करें जो आपके लिए संभावित रूप से महत्वपूर्ण हैं और उनमें से किसी एक से प्रतिदिन मिलने का लक्ष्य निर्धारित करें।
4. हर रात सोने से पहले अपने बिजनेस प्लान की समीक्षा करें।
5. आत्म-विकास, विशेष साहित्य पढ़ने, व्याख्यान सुनने आदि के लिए प्रतिदिन 15 मिनट अलग रखें।
6. आपके व्यवसाय को आगे बढ़ाने वाली कार्रवाई करने के लिए प्रत्येक दिन 15 मिनट का समय निकालें (एक ब्लॉग पोस्ट लिखें या फ़ोरम पर टिप्पणी करें, एक महत्वपूर्ण फ़ोन कॉल करें, आदि)।

अगर आप नई जानकारी याद रखना चाहते हैं

1. जोर से पढ़ें।
2. वॉयस रिकॉर्डर पर हाइलाइट रिकॉर्ड करें और सोने से पहले रिकॉर्डिंग सुनें।
3. महत्वपूर्ण जानकारी को रेखांकित या हाइलाइट करें।
4. पढ़ते समय पेपरमिंट गम चबाएं।
5. कठिन सामग्री के साथ काम करते समय अपने आप को पिंच करें या बर्फ के टुकड़े पकड़ें। शारीरिक संवेदनाएं एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जिससे जटिल फ़ार्मुलों को याद रखने में मदद मिलती है।
6. कठिन सामग्री को याद करने के लिए एक कविता या गीत के साथ आओ।
7. नए शब्दों या अर्थों की परिभाषाओं को जोड़ने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।

व्यक्तिगत परियोजनाएं

अगर आप एक किताब लिखना चाहते हैं

1. काम पर निकलने से पहले हर सुबह 500 शब्द लिखें।
2. अपने काम को आलोचना के लिए प्रस्तुत करें या इसे सार्वजनिक चर्चा के लिए रखें।
3. सोने से कम से कम 15 मिनट पहले अपनी शैली का कुछ पढ़ें।
4. आपने सुबह जो लिखा, उसे संपादित करने के लिए अपना आधा कार्य विराम समर्पित करें।

यदि आप अपनी रचनात्मकता को उजागर करना चाहते हैं

1. दिन में 10 मिनट किसी ऐसी कला को ब्राउज़ करने/पढ़ने में बिताएं जो आपको प्रेरित करे।
2. एक डायरी रखना। इस बारे में विचार लिखें कि आपको क्या प्रेरित करता है, कौन से रंग, बनावट, आकार हड़ताली हैं।
3. उन सभी प्रेरक चीज़ों को अपने कैमरे में कैद करें जिन्हें आप प्रतिदिन देखते हैं।
4. अपने रचनात्मक प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए सोने से पहले कुछ समय निकालें। यह आपको आराम करने में भी मदद करेगा।
5. कला के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में समय निकालें।
6. संगीत वाद्ययंत्र बजाएं या संगीत सुनें।
7. एक YouTube वीडियो थीम पर आधारित देखें।

बॉलीवुड

यदि आप देर से नहीं आना चाहते हैं

1. बैठकों के आधार पर अपने दिन की योजना बनाएं।
2. ऑफिस के बाहर मीटिंग के लिए 15 मिनट का गैप छोड़ दें।
3. पांच मिनट के अंतर के साथ इन-हाउस अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
4. अपने शेड्यूल में ब्रेक, छोटे फोन कॉल और सहकर्मियों के साथ अनपेक्षित कार्य चर्चा के लिए आवश्यक समय शामिल करें।
5. अप्रत्याशित घटना के खिलाफ बीमा प्राप्त करें।
6. अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें।
7. ट्रैफिक जाम से बचने के लिए उन स्थानों के लिए वैकल्पिक मार्गों की योजना बनाएं जहां आप अक्सर यात्रा करते हैं।

यदि आप अधिक संगठित होना चाहते हैं

1. अपने कार्यस्थल के रास्ते में अनावश्यक पत्राचार से छुटकारा पाएं ताकि जगह को बंद न करें।
2. अपने बिलों का भुगतान उसी दिन करें जिस दिन आप उन्हें प्राप्त करते हैं।
3. भुगतान किए गए बिलों का भुगतान करते ही उन्हें जोड़ें।
4. चीजों को हमेशा उनके स्थान पर लौटाएं।
5. जंक जमा होने से बचने के लिए हर दिन कम से कम एक अवांछित वस्तु को फेंक दें।

अगर आप किसी बुरी आदत को छोड़ना चाहते हैं

1. उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने का निर्णय लेने से पहले किसी अन्य गतिविधि में अपना 10 मिनट का समय व्यतीत करने का नियम बनाएं।
2. उन भावनाओं, स्थानों या चीजों की पहचान करें जो आपको बार-बार एक बुरी आदत में शामिल करना चाहते हैं, और प्रत्येक स्थिति के लिए एक समाधान के साथ आते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गाड़ी चलाते समय अपने नाखूनों को काटते हैं, तो दस्ताने पहनें, या जैसे ही आप घबराहट महसूस करने लगते हैं, एक पेंसिल और कागज का एक टुकड़ा उठा लें और जब तक आप शांत न हो जाएं तब तक खींचे।
3. अपनी अगली भीड़ के दौरान बुरी आदत को बदलने के लिए चीजों की एक सूची के साथ आओ।
4. यदि आप कमजोरी दिखाते हैं तो दंड की एक सूची लिखें। उदाहरण के लिए, एक मौद्रिक जुर्माना।

अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं

1. अपने आप को याद दिलाएं कि सबसे महत्वपूर्ण बात पहले आवेग का सामना करना है, और यदि आप 10 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो सिगरेट की लालसा कम हो जाएगी।
2. धूम्रपान करने से पहले, अपने मुंह में पुदीने का पत्ता या पुदीना कैंडी डालें और इसका स्वाद गायब होने तक प्रतीक्षा करें। फिर अपने आप से पूछें कि क्या आप वाकई धूम्रपान करना चाहते हैं।
3. यदि आप आमतौर पर बाहर धूम्रपान करते हैं, तो सिगरेट लेने से पहले इमारत या धूम्रपान क्षेत्र के चारों ओर कई घेरे बनाएं। धूम्रपान करने की इच्छा वाष्पित हो सकती है।
4. अपनी धूम्रपान की आदतों को बदलें। उदाहरण के लिए, किसी गैर-धूम्रपान रेस्तरां में जाएं या केवल घर के अंदर ही कॉफी पिएं, सिगरेट के साथ बाहर नहीं।

अगर आप कम शराब पीना चाहते हैं

1. प्रत्येक पेय से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं। पार्टियों और पार्टियों में, अपना गिलास भरने से पहले एक विशिष्ट संख्या में लोगों से बात करने का नियम बना लें। उदाहरण के लिए, जब तक आप तीन लोगों के साथ पूरी बातचीत नहीं कर लेते, तब तक आप दूसरा पेय नहीं ले पाएंगे।
2. गैर-मादक लोगों के साथ वैकल्पिक मादक पेय।
3. यदि आप काम से वापस आने पर घर पर "शराब छोड़ना" की आदत में हैं, तो उस आदत को एक नई के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते को टहलने, शॉवर लेने, मूवी देखने या गिलास लेने से पहले सलाद खाने के लिए ले जाएं।

जटिल आदतें

यदि आप जीवन के कई क्षेत्रों को एक साथ सुधारना चाहते हैं

1. रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलें। रोजाना टहलने से आपका मूड, टोन बेहतर होगा और तनाव को मैनेज करने में मदद मिलेगी, साथ ही वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
2. दिन में एक मुख्य भोजन को सलाद या सब्जी के सूप (जैसे दाल का सूप) से बदलें। सब्जियों की एक दिन में कई सर्विंग्स पाचन में सुधार, शरीर को उतारने में मदद करेंगी, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगी और कैंसर सहित कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम बन जाएंगी।
3. दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं। पर्याप्त नींद मूड, याददाश्त और नई सूचनाओं के अवशोषण में सुधार करेगी, साथ ही उत्पादकता में भी वृद्धि करेगी।

निजी तौर पर, मैंने अपने लिए बहुत सी चीजें पाईं जो मैं पहले से ही कर रहा हूं, साथ ही कई उपयोगी विवरण भी हैं जिन्हें मेरे दैनिक कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। मुझे उम्मीद है कि इस सूची ने आपको अपने जीवन को थोड़ा अलग कोण से देखने के लिए प्रेरित किया है।