पढ़ने के साथ अपनी सोशल मीडिया आदत को कैसे बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल है। उन्हें अपने आप में पूरी तरह से मिटाने की कोशिश न करना, बल्कि उन्हें अच्छे लोगों से बदलना ज्यादा प्रभावी है। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया का इस्तेमाल बंद करें और किताबें पढ़ना शुरू करें।

प्रत्येक आदत एक ट्रिगर से शुरू होती है जो एक पुरस्कृत क्रिया की ओर ले जाती है। समय के साथ, हम भावनात्मक जुड़ाव विकसित करते हैं और चक्र दोहराता है।

उदाहरण के लिए, आपको लगातार सोशल मीडिया चेक करने की आदत है। आप उन पर गौर करें, भले ही आप वहां केवल पांच मिनट पहले गए हों। यह इस तरह काम करता है: एक ट्रिगर (ऊब या चिंता) आपको सामाजिक नेटवर्क (कार्रवाई) पर जाने के लिए प्रेरित करता है। नई टिप्पणियाँ या पसंद प्राप्त करना एक पुरस्कार है। दोस्तों के संदेश और तस्वीरें भावनात्मक जुड़ाव होते हैं जो आपको बार-बार वापस आते रहते हैं।

उस बुरी आदत को एक अच्छी आदत से बदलने और अधिक पढ़ना शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां तीन चरण दिए गए हैं।

1. प्रतिरोध कम करें … हमारे लिए किताबें पढ़ने से उतना ही आनंद प्राप्त करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है जितना कि सोशल नेटवर्क पर पोस्ट पढ़ने से। हमें ऐसा प्रतीत होता है कि पुस्तक को खोलकर हम किसी प्रकार का बड़ा दायित्व ले रहे हैं, क्योंकि यह लंबा है और इसे पढ़ने में लंबा समय लगेगा। लेकिन आप खुद को अच्छी तरह से मना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, खुद को छोटे-छोटे अंशों में किताबें पढ़ने दें।
2. ट्रिगर बदलें … हर बार जब आप सामाजिक नेटवर्क पर एक नज़र डालने की इच्छा रखते हैं, तो एक किताब लें। शुरुआत के लिए, पेपर बेहतर है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर पढ़ते समय बहुत अधिक प्रलोभन उत्पन्न हो सकते हैं। यदि आपको अभी भी अपने फोन से पढ़ना है, तो एप्लिकेशन आइकन को स्वैप करें ताकि सभी सामाजिक नेटवर्क और तत्काल संदेशवाहक दृष्टि से बाहर हो जाएं, और पढ़ने वाले एप्लिकेशन हाथ में हों।
3. क्रिया बदलें … पढ़ते रहिये! जो पेज आप चाहते हैं उसे खोलें और पढ़ना शुरू करें। इस विचार से छुटकारा पाने का प्रयास करें कि पुस्तक एक प्रतिबद्धता है। एक किताब से शुरू करें जिसमें कई छोटे अध्याय हों। उदाहरण के लिए, "" करेगा। अध्याय छोटे और आकर्षक हैं।

इस योजना पर कम से कम एक सप्ताह तक टिके रहने का प्रयास करें। तब किताबों को पढ़ने के प्रति आपका नजरिया बदलना शुरू हो जाएगा। आप देखेंगे कि आप आसानी से अपने फोन के बजाय अपनी पुस्तक तक पहुंच रहे हैं।