अधिक बार मछली खाने के 12 कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मछली में कई पोषक तत्व होते हैं, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है जिसकी शरीर को जरूरत होती है।

1. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है और पुरानी हृदय रोग से बचाता है। इसके अलावा, मछली का सेवन दिल की विफलता के विकास के जोखिम को कम करता है मछली का सेवन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और दिल की विफलता का खतरा: एक मेटा-विश्लेषण। और कोरोनरी हृदय रोग मछली के सेवन और कोरोनरी हृदय रोग पर अवलोकन संबंधी अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण। …

2. इसमें बहुत सारा विटामिन डी होता है

यह विटामिन कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हम में से अधिकांश को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, इसलिए मछली को अपने आहार में शामिल करना इसकी भरपाई करने का एक शानदार तरीका है।

3. दृष्टि के लिए अच्छा

ओमेगा -3 फैटी एसिड दृष्टि और समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। … मछली इन स्वस्थ वसा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

4. नींद में सुधार

यदि आप रात को सो नहीं सकते या जाग नहीं सकते हैं, तो अधिक बार मछली खाने का प्रयास करें। उच्च मात्रा में निहित विटामिन डी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। …

5. रूमेटोइड गठिया को आसान बनाता है

रुमेटीइड गठिया जोड़ों की एक पुरानी सूजन है। मछली का बार-बार सेवन इस रोग के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है। दर्द से राहत।

6. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

अध्ययनों से पता चला है कि मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड दवाओं के बिना सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बदलने की प्रभावशीलता को कम करने में मदद करता है। रक्त में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर। यह "खराब" कोलेस्ट्रॉल एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास से जुड़ा है।

7. ऑटोइम्यून बीमारियों के जोखिम को कम करता है

तैलीय मछली खाने से ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है। जैसे टाइप 1 मधुमेह। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में निहित विटामिन डी का प्रतिरक्षा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

8. चयापचय को तेज करता है

ओमेगा -3 फैटी एसिड का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। … अध्ययन के दौरान, यह देखा गया कि वे आराम से और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ वसा के ऑक्सीकरण के दौरान चयापचय को तेज करते हैं।

9. रक्तचाप कम करता है

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने आहार में मछली को शामिल करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। …

10. एकाग्रता में सुधार करता है

शोधकर्ताओं ने पाया कि 14-15 वर्ष की आयु के किशोर जो मांस से अधिक मछली खाते हैं, वे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। और वे अधिक देर तक विचलित नहीं होते, उन लोगों के विपरीत जो कुछ मछलियाँ खाते हैं।

11. लीवर के लिए अच्छा

ओमेगा -3 फैटी एसिड लीवर में ट्राइग्लिसराइड्स और फैटी एसिड को तोड़ने में मदद करता है, जिससे स्टीटोसिस (यकृत में अतिरिक्त वसा का संचय) का खतरा कम होता है।

12. एथलीटों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है

इसमें पोषक तत्व होते हैं जो आपको अधिक काम से उबरने में मदद करते हैं। … विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।