अगर आप लगातार कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो आंखों का तनाव कैसे कम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी दृष्टि को बनाए रखने के लिए अपना मॉनिटर, आंखों की देखभाल और जिम्नास्टिक स्थापित करने के लिए सरल टिप्स।

आंखों की थकान, एकाग्रता में कमी, मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द - यह सब मॉनिटर स्क्रीन पर लंबे समय तक चिपके रहने का परिणाम हो सकता है। बेशक, हम कंप्यूटर और लैपटॉप का उपयोग करने से इनकार नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपने स्वास्थ्य पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने में काफी सक्षम हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस कई नियमों का पालन करने और कुछ प्रारंभिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। प्रकाशन यही अनुशंसा करता है।

20-20-20 नियम का पालन करें

इस नियम का पालन करते हुए, हर 20 मिनट में आपको 20 सेकंड के लिए मॉनिटर स्क्रीन से विचलित होना चाहिए और अपना ध्यान अपने से 20 फीट (6 मीटर) दूर किसी वस्तु की ओर मोड़ना चाहिए। इस नियम का पालन करने के लिए, एक मुफ्त वेब एप्लिकेशन भी है जो आपको हर 20 मिनट में अपनी आंखों को आराम करने की याद दिलाएगा। इसका नाम है और इसे क्रोम, फायरफॉक्स और सफारी ब्राउजर के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है।

मॉनिटर की स्थिति समायोजित करें

मॉनिटर स्क्रीन आपसे 45-70 सेमी दूर होनी चाहिए।ऐसे में आंखें अपने ऊपरी हिस्से के साथ समान स्तर पर होनी चाहिए। यदि स्क्रीन की ऊंचाई को समायोजित करना संभव नहीं है, तो आप कठिन उड़ान में साधारण पुस्तकों को मॉनिटर के नीचे रख सकते हैं। कुर्सी को नीचे करने या ऊपर उठाने से भी मदद मिलनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि स्क्रीन का केंद्र हमेशा आंखों के स्तर से 15-20 डिग्री नीचे होता है।

टेक्स्ट का आकार और रंग समायोजित करें

पालन करने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है: पाठ सबसे छोटे आकार का तीन गुना होना चाहिए जिसे आप स्क्रीन से मानक 50-75 सेमी की दूरी पर देख सकते हैं। रंग संयोजन के लिए, सफेद या थोड़े पीले रंग की पृष्ठभूमि पर काला पाठ माना जाता है सबसे अच्छा। … हल्के बैकग्राउंड पर डार्क टेक्स्ट वाले दूसरे विकल्प भी ज्यादातर यूजर्स के लिए काम करेंगे। मुख्य बात यह है कि पाठ और पृष्ठभूमि के कम कंट्रास्ट वाले संयोजनों से बचना चाहिए।

अपनी आंखों का ख्याल रखें

यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो कंप्यूटर का उपयोग करते समय आपकी आंखों पर जोर पड़ता है। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार चश्मे के पक्ष में लेंस से बचने से तनाव कम होगा। यदि आप केवल चश्मा पहनते हैं, तो एक विरोधी-चिंतनशील कोटिंग जोड़ने का प्रयास करें। दृष्टि सुधार उपकरणों के उपयोग के बावजूद, आंखों की थकान और शुष्क श्लेष्मा झिल्ली को रोकने के लिए आई ड्रॉप के बारे में मत भूलना।

स्क्रीन चमक को समायोजित करता है

आंखों के तनाव को कम करने के लिए, मॉनिटर स्क्रीन की चमक आसपास के प्रकाश की चमक से मेल खानी चाहिए। आप टेक्स्ट पेज की सफेद पृष्ठभूमि पर ध्यान केंद्रित करके वांछित बैकलाइट स्तर को समायोजित कर सकते हैं। यदि यह एक कमरे में प्रकाश स्रोत की तरह दिखता है, तो चमक को कम करके आंका जाता है। जब यह ग्रे या फीका दिखाई देता है, तो शायद यह चमक को थोड़ा बढ़ाने के लायक है।

यदि आप खिड़की के पास बैठे हैं या यदि कमरे में बहुत अधिक परावर्तक वस्तुएं हैं, तो आप विशेष एंटी-ग्लेयर फिल्टर का उपयोग कर सकते हैं जो सीधे मॉनिटर स्क्रीन पर लगे होते हैं।

रंग तापमान समायोजित करें

अधिकांश मॉनिटर आपको रंग तापमान को मैन्युअल रूप से समायोजित करने की अनुमति देते हैं। अंधेरे कमरों में, गर्म (पीले) टन का उपयोग करना बेहतर होता है, और अच्छी रोशनी में, ठंडा (नीला) टन। अपने मॉनिटर के रंग पैलेट को अनुकूलित करने का सबसे आसान तरीका F.lux का उपयोग करना है। यह प्रोग्राम दिन के समय और परिवेश प्रकाश के आधार पर तापमान को स्वचालित रूप से समायोजित करता है। यह विंडोज, लिनक्स और मैक के लिए उपलब्ध है।

एंड्रॉइड के लिए, कई समान उपकरण हैं जो आपको ब्लू लाइट फिल्टर को सक्रिय करने और आंखों के तनाव को कम करने के लिए अन्य सेटिंग्स लागू करने की अनुमति देते हैं। IOS के लिए ऐसे कोई एप्लिकेशन नहीं हैं, क्योंकि थर्ड-पार्टी डेवलपर्स सिस्टम नाइट मोड को डुप्लिकेट नहीं कर सकते हैं।IPhone और iPad उपयोगकर्ताओं के लिए, जो कुछ भी बचा है वह आंखों के व्यायाम और दृष्टि परीक्षण करने के लिए एप्लिकेशन-सहायक है।