कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करना हानिकारक है, इसके पीछे आराम करना और स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखने के लिए अपनी आँखें बंद करना और भी हानिकारक है। आंखों की एक्सरसाइज करके आप अपना दिन बचा सकते हैं। लेकिन हर दिन व्यायाम कौन करेगा? हमने आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियों का संकलन किया है। और कोई जिम्नास्टिक नहीं।

आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए, कभी-कभी यह चारों ओर देखने और कार्यस्थल के विन्यास को थोड़ा बदलने या दैनिक दिनचर्या में समायोजन करने के लिए पर्याप्त होता है। आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

रोशनी

यह महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन कमरे में एकमात्र प्रकाश स्रोत नहीं है। अपने कंप्यूटर पर बैठे या टीवी देखते समय, दीपक चालू करें। रात में काम करना बंद करने का यह एक और कारण है।

यदि आप कागजात के साथ काम कर रहे हैं या पढ़ रहे हैं (उदाहरण के लिए, बिस्तर से पहले), सुनिश्चित करें कि दीपक से प्रकाश कागज पर पड़ता है, और आपकी आंखों में नहीं चमकता है। ऐसा करने के लिए, दीपक को अपने पीछे थोड़ा सा रखें (ताकि आपकी छाया रास्ते में न आए)। अपने डेस्कटॉप के लिए, ऐसा लैम्प भी चुनें जो प्रकाश को आपकी आंखों की ओर नहीं, बल्कि सतह पर निर्देशित करे।

चमक

अगर आपका मॉनिटर चमकता है तो रोशनी से भरा कमरा आपकी आंखों पर दबाव डाल सकता है। डिफ्यूज्ड लाइट बल्ब, एंटी-रिफ्लेक्टिव मॉनिटर, स्पॉटलाइट्स का इस्तेमाल करें।

ब्रेक

जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हमारी मांसपेशियां स्थिर-गतिशील मोड में काम करती हैं, यानी वे आराम नहीं करती हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त काम भी नहीं करती हैं। इसलिए हमें ब्रेक की जरूरत है, व्यायाम के लिए नहीं तो कम से कम आराम के लिए।

काम से ब्रेक लें। गर्माहट महसूस करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें, अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं ताकि आपकी हथेलियां आपकी आंखों को ढँक दें। आंखें बंद कर कुछ मिनट इसी पोजीशन में बैठें, आप कुछ अच्छा सोच सकते हैं। गहरी और समान रूप से सांस लें। और इसे दिन में कई बार करें, अधिमानतः हर घंटे।

आवश्यक होने पर ही स्क्रीन के सामने समय बिताने की कोशिश करें, और आराम करें और गैजेट्स के बिना मज़े करें। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

काम या दोपहर के भोजन के बाद खेलें। यदि स्क्रीन पर परियोजनाओं और संख्याओं से खुद को दूर करना असंभव है और आप आराम के बारे में भूल जाते हैं, तो आपको काम के बाद या कम से कम दोपहर के भोजन के समय आराम करने और अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। खेल इसमें मदद करेंगे: टेनिस, बैडमिंटन। अपने कार्यालय में कम से कम एक डार्ट बोर्ड लगाएं और डार्ट्स को छोड़ दें। आप एक विशेष रूप से अप्रिय ग्राहक की एक तस्वीर प्रिंट कर सकते हैं और उसे एक लक्ष्य बना सकते हैं, साथ ही तनाव को दूर कर सकते हैं।

काम के बाद - बाइक या स्कूटर जितनी बार संभव हो फोकस बदलने के लिए।

मॉइस्चराइजिंग बूँदें

कभी-कभी कंप्यूटर पर दिन भर काम करने के बाद ऐसा लगता है जैसे आपकी आंखों में रेत डाल दी गई हो। इस प्रभाव से बचने के लिए, मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स या कृत्रिम आँसू डालें। फार्मेसियों में कई विकल्प हैं, परिरक्षक मुक्त लोगों की तलाश करें। और मॉइस्चराइजिंग बूंदों को एंटी-रेडनेस बूंदों के साथ भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध, इसके विपरीत, सूखापन की भावना को बढ़ा सकता है।

भीतरी हवा

एक अच्छा माइक्रॉक्लाइमेट वह है जो आपको सूखा रख सकता है। एक एयर कंडीशनर और एक ह्यूमिडिफायर तापमान (18–22 डिग्री सेल्सियस) और आर्द्रता (40–60%) को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने कार्य क्षेत्र से दूर धूम्रपान करें ताकि धुआं कमरे में न तैरने पाए।

चश्मा और लेंस

किसी कारण से, हमारे लिए सभी अवसरों के लिए एक जोड़ी चश्मा और एक जोड़ी लेंस रखने की प्रथा है। लेकिन कभी-कभी कंप्यूटर पर काम करने के लिए (और आंखों के करीब किसी अन्य काम के लिए) आपको प्रकाशिकी की आवश्यकता होती है जिसे आप शहर में चलते समय नहीं पहन सकते। अपनी आंखों पर कंजूसी न करें, अलग-अलग परिस्थितियों में पूर्ण विकसित काम के लिए जितने चश्मे और लेंस की जरूरत हो, ऑर्डर करें।

गर्मियों में, हानिकारक यूवी विकिरण से बचाने वाले काले चश्मे पहनें। वे अधिक महंगे हैं, लेकिन उनके पैसे के लायक हैं।

अधिक बार झपकाएं

झपकी। जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हम सामान्य से कम झपकाते हैं। इसलिए हम अपनी आंखों को मॉइस्चराइज नहीं करते हैं।यही है, सामान्य इनडोर जलवायु के अलावा, यह आपकी आंखों के लिए आसान बनाने के लिए अधिक बार पलक झपकने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक नया टैब खोलते हैं।

नियम 20-20-20

यह व्यायाम इतना आसान और आनंददायक है कि आप इसे जरूर करेंगे। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। या खिड़की से बाहर देखो और कुछ देखो।

मॉनिटर की स्थिति

काम पर शरीर की स्थिति और तकनीक की गुणवत्ता पर बहुत कुछ निर्भर करता है। अपनी आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

• मॉनिटर को सही ढंग से रखें, अर्थात, स्क्रीन के शीर्ष के साथ बांह की लंबाई पर आंखों के स्तर पर। यदि आवश्यक हो तो सीट की ऊंचाई समायोजित करें।
• अपना मॉनिटर सेट करें। निर्देश ढूंढें और चमक और कंट्रास्ट मान सेट करें जो आपके लिए सुविधाजनक हों।
• मॉनिटर को पोंछ लें। जितनी अधिक धूल और धब्बे, उतनी ही अधिक चकाचौंध और कम कंट्रास्ट, आपकी आंखों की रोशनी उतनी ही खराब होती है। इसलिए हफ्ते में कम से कम एक बार वेट वाइप्स का इस्तेमाल करना न भूलें।

दस्तावेज़ खड़ा है

यदि आपको एक ही समय में स्क्रीन और मुद्रित दस्तावेजों के साथ काम करना है, तो कागजात को स्टैंड पर रखें। याद रखें, स्कूल में पाठ्यपुस्तकों के लिए ऐसे थे? मुद्दा यह है कि अपनी गर्दन को कम तनाव दें और अपनी आंखों को नीचे न करें।

इन सरल नियमों का पालन करें और अच्छी दृष्टि बनाए रखना बहुत आसान होगा।