तनाव से योगिक नींद

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कार्यों की अंतहीन धारा आपको पागल कर देती है, और अभी भी छुट्टी से दूर है? काम के बाद घर पर भी, आप एक मिनट भी नहीं बैठ सकते हैं, और आपके पास सोने के लिए बहुत कम समय है? या हो सकता है कि आप बहुत देर तक सोते हों, लेकिन सुबह आपको लगता है कि आप थके हुए हैं? तुम्हें सुस्ता लेना चाहिए! और योग इसमें मदद करेगा।

भले ही आप तनाव को नज़रअंदाज़ करने के अभ्यस्त हों, फिर भी देर-सबेर यह खुद को महसूस करेगा। बार-बार जुकाम, सीने में जलन, कांपना, ठंड लगना, हाथ-पैर गीला होना, याददाश्त कमजोर होना, थकान और उदासीनता सभी संचित तनाव का परिणाम हो सकते हैं। जब इस तरह के लक्षणों की बात आती है, तो पर्याप्त नींद लेना पर्याप्त या असंभव भी नहीं हो सकता है।

किसी में भी तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता नहीं होती है। हालाँकि, आप एक पूर्ण, सुखी जीवन जीने के लिए इसका विरोध करना सीख सकते हैं। योग निद्रा, या योग निद्रा, इसमें आपकी सहायता करेगी।

अभ्यास

एकमात्र आसन जिसमें आपको महारत हासिल करनी है वह है शवासन।

स्पष्ट सादगी के बावजूद, यहाँ सूक्ष्मताएँ हैं।

• अपने हाथों को अपने शरीर पर न दबाएं: अपनी छाती खोलें, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को आराम दें, जबकि आपके हाथ शरीर से कुछ दूरी पर होंगे।
• अपने पेट और नितंबों को तनाव न दें, गहरी और शांति से सांस लें।
• चेहरे पर विशेष ध्यान दें: आंख, माथा, होंठ, ठुड्डी को आराम देना चाहिए।

किसी नेता की सहायता से योग निद्रा का अभ्यास करने का सबसे आसान तरीका। आप योग केंद्र में एक पाठ के लिए साइन अप कर सकते हैं या इसे RealYoga वेबसाइट से डाउनलोड कर सकते हैं, जिसके साथ आप जहां चाहें और जब चाहें अभ्यास कर सकते हैं।

किसी भी मामले में, सही रवैये के बारे में मत भूलना। अगर आपके लिए 30 मिनट बहुत हैं, तो 15 मिनट करें। यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें, अभ्यास को कुछ घंटों के लिए स्थगित कर दें।

अतिरिक्त टिप्स

• अपने फोन पर रिंगर बंद करना न भूलें। आपके बिना 15 मिनट में दुनिया नहीं टूटेगी।
• योग निद्रा में कीलों पर लेटने वाले योगियों के समान बनने का कोई प्रयोजन नहीं है। यदि आप खुरदरे महसूस कर रहे हैं, तो एक कंबल डाल दें।
• गुणवत्ता में छूट के लिए, आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। अपने घुटनों, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को ऊपर उठाने के लिए बोलस्टर्स या छोटे तकियों का इस्तेमाल करें।
• आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, आपको गलीचा पर शवासन में लेटना चाहिए। लेकिन यहां तक कि कार्यालय में या कार में, आप अपनी कुर्सी के पीछे की ओर झुक सकते हैं और ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनते हुए आराम कर सकते हैं - कम से कम कुछ!

बचने की एकमात्र चीज सो रही है। आपको अभ्यास के नाम से मूर्ख नहीं बनाना चाहिए: आपको पूरे योग निद्रा के दौरान सचेत रहना चाहिए। हालाँकि, एक बार जब आप सचेत रूप से आराम करना सीख जाते हैं, तो शाम को सोना बहुत आसान हो जाएगा।