अगर आपने पर्याप्त नींद नहीं ली तो 7 उत्पादकता हैक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने बॉस को आपको अपने डेस्क पर सोते हुए पकड़ने से रोकने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें।

1. खेलकूद के लिए जाएं

रात की नींद हराम करने के बाद, आप दौड़ने या जिम नहीं जाना चाहते हैं। लेकिन ठीक यही करने की जरूरत है। शारीरिक गतिविधि हृदय गति को बढ़ाती है। इसके बाद सेरोटोनिन का स्राव होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एक अच्छे मूड को सुनिश्चित करता है। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपका काम आसान हो जाएगा।

यदि आपके पास सुबह की कसरत के लिए समय नहीं है, तो दिन भर में अधिक घूमें। अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें और हर घंटे 20 जंप या स्क्वाट करें। इतने छोटे वर्कआउट के बाद भी आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

2. नींद की कमी पर मत लटकाओ

एक बुरी रात के बारे में सोचकर आप और भी ज्यादा थक जाएंगे। व्यस्त हो जाओ और यह मत सोचो कि तुम कितने कम सोए। नहीं तो पूरे दिन आपका मूड खराब रहेगा। और इससे उत्पादकता में और कमी आएगी।

जब आप अपनी नींद की कमी के बारे में किसी सहकर्मी से या मानसिक रूप से खुद से चर्चा करना शुरू करें, तो रुक जाएं। एक गहरी सांस लें और उस चीज़ पर स्विच करें जिस पर आपका ध्यान चाहिए।

3. अपने आप को प्रति दिन तीन कार्यों तक सीमित रखें।

यह संभावना नहीं है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप सब कुछ उच्च गुणवत्ता के साथ कर पाएंगे। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चुनें जिन्हें स्थगित नहीं किया जा सकता है। उन्हें सुबह करें, जबकि आपकी सुबह की कसरत या कॉफी का असर अभी भी है। इस अवस्था में, जागने के बाद के पहले दो घंटे आमतौर पर सबसे अधिक उत्पादक होते हैं।

दोपहर के लिए महत्वपूर्ण चीजों को बंद न करें। दोपहर की ऊर्जा में गिरावट आपको उन्हें अच्छी तरह से करने से रोकेगी।

4. नाश्ते के लिए स्वस्थ नाश्ता खाएं

नींद की कमी से आप कुछ मीठा खाने के लिए तैयार हो जाते हैं। ऐसा लगता है कि यह आपको उत्साहित और उत्साहित करता है। हां, चॉकलेट या डोनट आपको खुश कर देगा। लेकिन रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट, और इसके टूटने के साथ, आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आप वैसे भी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहे हैं। अपनी उत्पादकता को और कम न करें।

नाश्ते के लिए, आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अंडे और टोस्ट खाएं। नींद की कमी हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) के प्रभाव के समान है। इस मामले में, आपको एक स्थिर शर्करा स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ भोजन खाएं।

5. ठंडा पानी पिएं

पीने का पानी आम तौर पर उपयोगी होता है, और ठंडा पानी आपको खुश करने में मदद करेगा। यह शरीर के लिए एक छोटा सा झटका है। व्यायाम और ठंडा पानी आपको ऊर्जावान बनाएगा। आप एंडोर्फिन छोड़ते हैं और जीवित महसूस करते हैं।

6. हो सके तो बाहर काम करें

आपने शायद सुना होगा कि जेटलैगिंग के समय बाहर रहना अच्छा होता है। यह नियम सामान्य नींद की थकान के दौरान भी काम करता है। इसलिए अधिक बार बाहर जाएं।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। यदि इसकी कमी है, तो यह नींद की समस्या पैदा कर सकता है। नींद की कमी के बाद, आपको अपनी आंतरिक घड़ी को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है, और विटामिन डी इसमें मदद करेगा।

7. कैफीन के साथ इसे ज़्यादा मत करो

अपनी ऊर्जा के एकमात्र स्रोत के रूप में कैफीन पर भरोसा न करें। यदि आप बहुत अधिक कॉफी या चाय पीते हैं, तो इसके विपरीत, एकाग्रता बिगड़ जाएगी। आप नर्वस होंगे, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे। तो जानिए कब रुकना है।