तनाव दूर करने और अच्छी नींद लेने के 4 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तनाव अनिद्रा के मुख्य कारणों में से एक है। साथ ही जब आप ठीक से सो नहीं रहे होते हैं, तो संयम से सोचना और अपने जीवन को संभालना मुश्किल होता है, और इससे और भी अधिक तनाव होता है। हमारे सुझावों का लाभ उठाएं और अंत में इस दुष्चक्र को तोड़ें!

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सार मन और शरीर का अवलोकन करना और सभी विचारों और संवेदनाओं के निर्णय के बिना स्वीकार करना है। इस प्रक्रिया का भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नींद में सुधार होता है। 2015 के एक अध्ययन में डेविड एस ब्लैक, गिलियन ए ओ'रेली, रिचर्ड ओल्मस्टेड, एलिजाबेथ सी। ब्रीन, माइकल आर। इरविन को मिला। … कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन अनिद्रा, अवसाद और थकान से लड़ने के लिए अच्छा है।

और यह तकनीक जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है:

• एक आरामदायक स्थिति में बैठो;
• सांस लेने पर ध्यान दें;
• यदि विचार भटकने लगे, तो फिर से श्वास लेने और छोड़ने के बारे में सोचें।

गहरी साँस लेना

श्वास की गहराई और गति रक्तचाप और हृदय गति को प्रभावित करती है। ये तकनीकें आपको गहरी और अधिक शांति से सांस लेने में मदद करेंगी:

• डायाफ्रामिक श्वास। बैठो या लेट जाओ। दस की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों को अधिक चलना चाहिए, न कि छाती। फिर, दस तक गिनते हुए, अपने पेट से सारी हवा छोड़ दें। चक्र को 5-10 बार दोहराएं।
• श्वास 4-7-8 … यह तकनीक एंड्रयू वेइल द्वारा विशेष रूप से अनिद्रा और चिंता से पीड़ित रोगियों के लिए विकसित की गई थी। अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी दांतों के पीछे रखें। कर्कश ध्वनि के साथ अपने मुंह से सारी हवा को बाहर निकालें। अपना मुंह बंद करें और चार की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें। अपनी सांस रोककर रखें, सात तक गिनें। आठ की गिनती के लिए एक सिबिलेंट ध्वनि के साथ फिर से श्वास छोड़ें। चक्र को तीन बार दोहराएं।

संगीत सुनना

संगीत सुखदायक है, तनाव, चिंता और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। और यह इसे Harmat L., Takács J., Bódizs R से भी बेहतर करता है। ऑडियोबुक या मौन की तुलना में।

एक अच्छा विकल्प शांत वाद्य रचनाएं, क्लासिक्स, लाइट जैज़, प्रकृति की आवाज़ें, या जो कुछ भी आपको पसंद है। उदाहरण के लिए, मेरे लिए यह सेंट पीटर्सबर्ग से माइक्रोफंक है:

लेट जाओ, रोशनी बंद करो, और ताल और माधुर्य पर ध्यान केंद्रित करो।

ध्यान आंदोलन

योग और ताई ची में समान गतियाँ हैं। नींद पर उनके लाभकारी प्रभावों की पुष्टि वू डब्ल्यू डब्ल्यू, क्वांग ई।, लैन एक्स वाई, जियांग एक्स वाई द्वारा की गई है। वैज्ञानिक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, लेकिन आपको नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करने की आवश्यकता है।

ताई ची एक प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक है जो द्रव गति और गहरी सांस लेने को जोड़ती है। अभ्यास सरल हैं, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और अकेले और समूह दोनों में किया जा सकता है।

योग को विभिन्न बीमारियों से निपटने, गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य में सुधार और अनिद्रा से राहत दिलाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। इसलिए हमारा सुझाव है कि आप इनमें से किसी एक विकल्प को आज़माएँ:

• तनाव से योगिक नींद।
• अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए योग।
• एक आरामदेह खिंचाव जो बिस्तर में किया जा सकता है।

आपके लिए काम करने वाले को खोजने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें। लेकिन याद रखें, परिणाम तत्काल नहीं होगा। इसलिए यदि आप पहली कोशिश के बाद इसे नोटिस नहीं करते हैं तो हार न मानें।

इसे नियमित रूप से करें, और फिर आप अनावश्यक तनाव के बिना जीवन में किसी भी कठिनाई को दूर कर सकते हैं।