लूप ट्रेनर्स: स्ट्रॉन्ग कोर और हेल्दी बैक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अस्थिर कसरत लूप के साथ ठोस समर्थन को बदलकर, आप ताकत और सहनशक्ति में काफी वृद्धि करेंगे, संतुलन की भावना में सुधार करेंगे और संयुक्त और रीढ़ की स्थिरता में वृद्धि करेंगे।

आपको लूप ट्रेनर्स की कोशिश क्यों करनी चाहिए

कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके संतुलन विकसित करना

लूप बैलेंसिंग व्यायाम आपके कोर को मजबूत करेगा, आपकी रीढ़, श्रोणि और कूल्हों को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का परिसर। इन मांसपेशियों को जितना बेहतर विकसित किया जाएगा, जिम में व्यायाम के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में संतुलन बनाए रखना आपके लिए उतना ही आसान होगा - जब चलना, दौड़ना, नृत्य करना।

अस्थिरता के कारण, कोर की मांसपेशियों को लूप मशीन पर किसी भी व्यायाम में प्रशिक्षित किया जाता है: पुश-अप्स, फेफड़े, या पैरों को छाती तक खींचने के दौरान।

आप एक सख्त शरीर के लिए मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और चोट के जोखिम को कम करने के लिए संतुलन बनाते हैं।

शरीर के समान विकास और कार्यात्मक शक्ति के लिए

जिम में पारंपरिक मशीनों पर काम करते हुए, आप मांसपेशियों को अलग-थलग कर रहे हैं। आप मजबूत बनते हैं, लेकिन वास्तविक जीवन की स्थितियों में यह शक्ति आपकी मदद नहीं करेगी। एक मशीन पर पृथक आंदोलन प्रावरणी (संयोजी ऊतक) को एक यूनिडायरेक्शनल नेटवर्क में बदल देते हैं जो मशीन पर सामान्य भार के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, लेकिन वास्तविक जीवन में आंदोलनों के लिए अनुकूलित नहीं होता है।

दूसरी ओर, लूप मशीनों को परस्पर जुड़े आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जब शरीर की सभी मांसपेशियां संतुलन बनाए रखने के प्रयास में शामिल होती हैं। इस तरह का प्रशिक्षण आपको एक मोबाइल और कार्यात्मक फेशियल नेटवर्क बनाने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर बहुमुखी, मजबूत और जीवन में आने वाले किसी भी तनाव के अनुकूल हो जाता है।

रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और पीठ के तनाव को कम करने के लिए

लूप मशीनों का एक अन्य लाभ पीठ के लिए लाभ है। निलंबित अभ्यास के दौरान, पीठ पर कोई अक्षीय भार नहीं होता है। शरीर के वजन को छोरों में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जिसके कारण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर सामान्य दबाव कम हो जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क लोड के तहत संपीड़ित नहीं होती है। आप रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाले बिना मांसपेशियों को पंप कर रहे हैं।

इसके अलावा, लूपिंग अभ्यास कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और तटस्थ स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं जो सुरक्षित रूप से अधिकांश भार वहन करने वाले व्यायाम करने के लिए आवश्यक होते हैं।

रीढ़ को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को पंप करके, आप इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार का समान वितरण सुनिश्चित करते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं। मजबूत पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को अच्छी तरह से सीधा रखती हैं, जिससे कार्यात्मक स्थिरता मिलती है।

लूप सिमुलेटर के प्रकार

टिका है TRX

सबसे प्रसिद्ध लूप ट्रेनर टीआरएक्स लूप (टोटल बॉडी रेसिस्टेंस एक्सरसाइज) हैं। ये लाइनों की लंबाई के लंगर के साथ दो बेल्ट हैं, जिसके एक छोर पर रबर की पकड़ के साथ लूप होते हैं, और दूसरे पर - एक कारबिनर।

किट आमतौर पर डोर माउंट, हॉरिजॉन्टल बार माउंट या ट्री ब्रांच के साथ आती है।

आप TRX प्रो टिका (नवीनतम मॉडल) को आधिकारिक वेबसाइट पर $ 219.95 में या रूसी वितरक से 17,252 रूबल में खरीद सकते हैं। गैर-मूल उत्पादों को अलीएक्सप्रेस पर 4,210 रूबल में खरीदा जा सकता है।

Variosling घुमाएँ

जर्मन लूप ट्रेनर, जो एक विशेष रोलर के कारण अतिरिक्त अस्थिरता प्रदान करता है।

हैंडल वाले लूप एक रस्सी से जुड़े होते हैं जो रोलर से होकर गुजरती है। इसके कारण, Variosling Rotate में टिका आपस में जुड़ा हुआ है, ताकि कोई स्थिर समर्थन न हो। रस्सी गति में है, जिससे आप संतुलन बनाए रखने के लिए और भी अधिक दबाव डाल सकते हैं।

आप वैरियोसलिंग रोटेट को आधिकारिक वेबसाइट पर 139, 96 यूरो में, वेबसाइट पर 10 944 रूबल के लिए, ekipamarket.com पर 9 990 रूबल में खरीद सकते हैं।

जंगल जिम xt

अमेरिकी निर्माता लाइफलाइन से प्रशिक्षण लूप। ये टिका अलग से जुड़े हुए हैं। वे एक स्ट्रैप में नहीं जुड़े हैं जैसा कि TRX के मामले में होता है।

आपको व्यक्तिगत रूप से उनकी ऊंचाई को समायोजित करना होगा, लेकिन यह अधिक प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करता है। आप छोरों के बीच की चौड़ाई को अलग-अलग कर सकते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए अधिक व्यायाम कर सकते हैं।

आप आधिकारिक वेबसाइट पर जंगल जिम एक्सटी लूप्स को 99.99 डॉलर में, अमेज़ॅन पर उसी कीमत पर या जंगल जिम एक्सटी को 8 से 11 हजार रूबल तक बेचने वाली रूसी साइटों पर खरीद सकते हैं।

बेरेस टिका

इस उपकरण का आविष्कार और पेटेंट यूक्रेनी जिमनास्ट बेरेस, पूर्ण यूरोपीय चैंपियन और सिडनी ओलंपिक के पदक विजेता द्वारा किया गया था।

ये दो अलग-अलग टिका हैं जिन्हें एक साथ बांधा नहीं जाता है और इनमें हैंडल नहीं होते हैं। लूप खुद काफी चौड़े होते हैं, उनमें आपको कलाई पर नहीं, बल्कि फोरआर्म्स पर भरोसा करने की जरूरत होती है। आप अपनी कलाइयों पर दबाव डाले बिना संतुलन अभ्यास करेंगे।

लाइफलाइन - एब विंग्स से बेरेस लूप का एक प्रकार है। इस उपकरण में छोटे लूप होते हैं ताकि आप फोरआर्म्स के सहारे पेट के व्यायाम कर सकें और लूप में पैरों के साथ अन्य संतुलन व्यायाम, जैसे पुश-अप्स कर सकें।

रूसी ऑनलाइन स्टोर में बेरेस के लूप की कीमत 2,000 से 4,000 रूबल तक है।

एफटीएल टिका

यह मल्टीफंक्शनल मशीन रूसी प्रशिक्षकों और फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा ब्लॉक मशीन, जिम्नास्टिक रिंग, पैरेलल बार, हॉरिजॉन्टल बार और स्किपिंग रोप को मिलाने के लिए बनाई गई थी।

एफटीएल फ्लैट सीम और एक विशेष हैंडल सिस्टम के साथ दो लूप हैं, जिसमें आप पैर को ठीक कर सकते हैं ताकि हैंडल एड़ी में हस्तक्षेप न करे। इसमें दो रोलर्स भी होते हैं जिनमें केबल स्लाइड होती है।

सिम्युलेटर की लागत निर्माता की वेबसाइट पर सूचीबद्ध नहीं है। लेकिन आप ई-मेल द्वारा संबंधित अनुरोध भेजकर लूप ऑर्डर कर सकते हैं।

यदि आप व्यायाम मशीन नहीं खरीदना चाहते हैं, लेकिन आप जिस जिम में जाते हैं, उसमें जिम रिंग हैं, तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। यद्यपि आप उन अभ्यासों के दौरान बहुत सहज नहीं होंगे जिनमें आपके पैरों को लूप में रखने की आवश्यकता होती है।

लूप सिमुलेटर के साथ अभ्यास का एक सेट

पैर

बल्गेरियाई भारित स्प्लिट स्क्वाट

शामिल: लसदार मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स।

व्यायाम तकनीक

• अपनी पीठ को टिका कर खड़े हो जाएं, एक पैर को लूप ट्रेनर के हैंडल में रखें। उन्हें समायोजित करें ताकि मुड़े हुए पैर के घुटने का कोण 90 डिग्री हो।
• डम्बल उठाओ।
• एक पैर पर बैठ जाओ। पैर लूप में गिर जाता है, घुटना फर्श तक थोड़ा नहीं पहुंचता है।
• स्क्वाट करते समय घुटने को अंदर की ओर नहीं मोड़ना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह पैर की अंगुली पर "दिखता है"।
• शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। यदि आप बिना डम्बल के व्यायाम कर रहे हैं, तो अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें या उन्हें अपनी बेल्ट पर रखें।

राजा पंक्ति भारित

शामिल: ग्लूटियल मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बैक एक्सटेंसर।

व्यायाम तकनीक

• अपनी पीठ को टिका कर खड़े हो जाएं, एक पैर को लूप ट्रेनर के हैंडल में रखें। उन्हें समायोजित करें ताकि मुड़े हुए पैर के घुटने का कोण 90 डिग्री हो।
• डम्बल उठाओ।
• स्क्वाट करें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं ताकि डंबल लगभग फर्श को छू सकें।
• अपनी पीठ सीधी रक्खो। यह आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर अधिक तनाव डालेगा।
• सीधा करें और व्यायाम दोहराएं।

दबाएँ

पैल्विक वृद्धि के साथ तख़्त (गुना)

शामिल: कोर, कंधों की मांसपेशियां।

व्यायाम तकनीक

• तख़्त पर खड़े हों, अपने पैरों को सिम्युलेटर के छोरों में रखें।
• अपने श्रोणि को ऊपर और आगे उठाएं ताकि आपकी पीठ फर्श पर लगभग लंबवत हो।
• अपने आप को एक तख़्त में कम करें और व्यायाम दोहराएं।

शारीरिक ढलान

शामिल: मूल मांशपेशियां।

व्यायाम तकनीक

• सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सिम्युलेटर के छोरों को पकड़ें।
• अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने श्रोणि को बगल की तरफ ले जाएं।
• शरीर को वापस करें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

स्टॉप में विकर्ण गुना

शामिल: कोर मांसपेशियां, तिरछी पेट की मांसपेशियां।

व्यायाम तकनीक

• एक तख़्त पर खड़े हों, अपने पैरों को सिम्युलेटर के छोरों में रखें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती से बगल की तरफ ले जाएं, अपने घुटनों को अपने कंधे तक फैलाएं।
• तख़्त पर लौटें, दूसरी तरफ दोहराएं।

छाती और हाथ

प्रजनन हाथ

शामिल: कोर की मांसपेशियां, ट्रेपेज़ियम, कंधे की मांसपेशियां।

व्यायाम तकनीक

• टिका को अपने हाथों से पकड़ें, पीछे झुकें और उनसे लटकें। पैर फर्श पर रहते हैं।
• लगभग अपनी कोहनियों को झुकाए बिना, शरीर को आगे की ओर देते हुए, उन्हें भुजाओं तक फैलाएं।
• अपनी पीठ न मोड़ें। पैर और पीठ एक ही सीधी रेखा में होने चाहिए।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

एक कोण पर पुश-अप्स

शामिल: कोर की मांसपेशियां, ट्राइसेप्स, कंधे की मांसपेशियां, पेक्टोरल मांसपेशियां।

व्यायाम तकनीक

• तख़्त में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को छोरों में रखो।
• अपने हाथों पर वापस खड़े हो जाएं ताकि शरीर फर्श से लगभग 45 डिग्री के कोण पर हो।
• पुश-अप्स करें।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को कम करने से बचने के लिए अपने पेट को कस लें।

यह एक कठिन व्यायाम है, इसलिए यदि आप इसे नहीं कर सकते हैं (पीठ के निचले हिस्से में एक विक्षेपण है, बाहें पर्याप्त मजबूत नहीं हैं), तो पहले पैरों के साथ लूप या पुश-अप के साथ नियमित पुश-अप का प्रयास करें।

घुटनों को छाती तक खींचकर पुश-अप्स

शामिल: कोर, कंधे, छाती की मांसपेशियां।

व्यायाम तकनीक

• तख़्त में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को छोरों में रखो।
• एक पुश-अप करें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे।
• तख़्त पर लौटें और व्यायाम दोहराएं।

एक पैर लटका हुआ बर्पी

शामिल: पूरा शरीर।

व्यायाम तकनीक

• मशीन पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों, एक पैर को लूप में रखें।
• अपने पैरों को लूप से नीचे किए बिना, लेटने पर जोर दें। पुश-अप करें।
• एक छलांग के साथ, अपना पैर अपने हाथों पर रखें।
• एक पैर पर कूदो।
• व्यायाम दोहराएं।

यदि आपके लिए व्यायाम पर्याप्त नहीं है, तो यह लेख आपको लूप मशीनों के साथ प्रशिक्षण के लिए कुछ और विकल्प प्रदान करेगा। इसे आज़माएं और टिप्पणियों में अपने इंप्रेशन साझा करें।