आइसोमेट्रिक पुश-अप्स क्या हैं और वे कैसे उपयोगी हैं?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फिल्म "एज ऑफ टुमॉरो" देखने के बाद और उसमें एक छोटी सी असंगति पाकर, मैंने उस किताब को फिर से पढ़ने का फैसला किया जिस पर इसे फिल्माया गया था। पुस्तक में, मुझे अपने दूसरे प्रश्न का उत्तर भी मिला: एमिली ब्लंट ने प्रशिक्षण के दौरान क्या किया? यह पता चला कि वह आइसोमेट्रिक पुश-अप कर रही थी - एक प्रकार का पुश-अप जो धीरज बनाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें मजबूत और अधिक चमकदार बनाता है।

आइसोमेट्रिक पुश-अप्स को अक्सर शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति योग, पुनर्वास कार्यक्रमों या विशेष सैन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल किया जाता है, और व्यक्तिगत रूप से मेरा मानना है कि वे पूरी तरह से अवांछनीय रूप से दबा दिए गए हैं (यह आइसोमेट्रिक अभ्यास की श्रेणी से भी संबंधित है), जो सचमुच सभी सामाजिक नेटवर्क में बाढ़ आ गई है।. न्याय बहाल करने का समय आ गया है।;)

आइसोमेट्रिक पुश-अप्स क्या है

तो, आइसोमेट्रिक व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण है, जिसके दौरान आपकी मांसपेशियों की लंबाई नहीं बदलती है, जोड़ नहीं हिलते हैं। आप बस एक निश्चित स्थिति में एक निश्चित समय के लिए स्थिर हो जाते हैं। वे धीरज, स्वर विकसित करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और उनकी मात्रा बढ़ाते हैं। आइसोमेट्रिक अभ्यास विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण और सैन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों का हिस्सा हैं।

हमने पहले ही बार के बारे में बात की थी, अब बात करते हैं आइसोमेट्रिक पुश-अप्स की। शुरुआती के लिए मूल संस्करण:

• पुश-अप्स के लिए शुरुआती स्थिति में खड़े हों (हाथों पर जोर, पैर एक साथ, हथेलियाँ कंधों से थोड़ी चौड़ी, पेट अंदर की ओर, पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेप न हों)।
• अपने आप को कम करना शुरू करें जैसा कि आप एक नियमित पुश-अप के लिए करते हैं, और कुछ सेकंड के लिए फर्श पर आधा रह जाते हैं।
• लड़कियों के लिए एक विकल्प घुटनों से पुश-अप्स करना है।

आइसोमेट्रिक पुश-अप्स के दौरान चेस्ट, ट्राइसेप्स, एब्स, लोअर और मिडिल बैक को काम में शामिल किया जाता है।

आइसोमेट्रिक पुश-अप्स हथियारों की स्थिति को बदलकर, बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाकर या अन्य साधारण बदलावों को जोड़कर विविध और जटिल हो सकते हैं। अधिक स्पष्टता के लिए, मैंने आपके लिए विभिन्न विकल्पों के प्रदर्शन के साथ कई वीडियो तैयार किए हैं।

वीडियो

हाथों की स्थिति अलग हो सकती है: आप अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रख सकते हैं और अपनी कोहनी को शरीर के साथ रख सकते हैं; कंधों और कोहनियों की तुलना में थोड़ा चौड़ा; हथेलियों, उंगलियों या मुट्ठी पर जोर।

आप मानक वाले में आइसोमेट्रिक पुश-अप भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हमने 10 बार पुश-अप किया, फिर हमने 8 काउंट के लिए स्प्रिंग बनाया और फिर 8-16 काउंट के लिए फ़्रीज़ किया।

जिस समय आप इस तरह खड़े हो सकते हैं, उसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जैसा कि तख़्त के मामले में होता है। उदाहरण के लिए, तीन आइसोमेट्रिक व्यायाम (स्क्वाट्स, पुश-अप्स और प्लैंक) के साथ एक विकल्प है, जिसमें आपको एक से दूसरे में जाने के लिए पांच मिनट तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है। आप एक लक्ष्य निर्धारित करके शुरू कर सकते हैं - 30 सेकंड के लिए आइसोमेट्रिक पुश-अप्स में खड़े होने के लिए, और फिर समय को एक मिनट तक बढ़ाएं। खैर, फिर अपना खुद का रिकॉर्ड बनाना - यह सब आपकी दृढ़ता और इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है।;)