बिना जिम के खूबसूरत शरीर है असली

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कैलिस्थेनिक्स के प्रेमी यह साबित करते हैं कि बारबेल और सिमुलेटर के बिना राहत की मांसपेशियों को प्राप्त करना संभव है।

कैलिस्टेनिका क्या है?

शब्द "कालिस्टेनिका" ग्रीक शब्द कल्लोस - "सौंदर्य" और स्टेनोस - "ताकत" के संयोजन से आया है।

कैलिस्थेनिक्स एक बॉडीवेट ट्रेनिंग सिस्टम है जो एक सुंदर और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर हासिल करने, ताकत बढ़ाने और एरोबिक धीरज हासिल करने में मदद करता है।

कैलिस्थेनिक्स एथलीट मुफ्त वजन और सिमुलेटर का उपयोग नहीं करते हैं, वे क्षैतिज सलाखों, समानांतर सलाखों और दीवार सलाखों पर काम करते हैं - खेल उपकरण पर जो आसानी से सड़क पर पाए जा सकते हैं। इसलिए कैलिस्थेनिक्स को स्ट्रीट वर्कआउट भी कहा जाता है।

कैलिस्टेनिका पूरे शरीर को प्रशिक्षित करती है

अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम अलगाव में नहीं किया जा सकता है - भले ही आप अपनी बाहों की कीमत पर खुद को उठाएं, बाकी शरीर भी तनाव में है। यह जटिल आंदोलनों के लिए विशेष रूप से सच है जैसे कि एक तरफ पुल-अप या व्यायाम "क्षितिज" ("बोर्ड", प्लांच)।

दबाएँ

कैलिस्थेनिक्स से कोई भी हलचल पेट की मांसपेशियों का उपयोग करती है। इसके अलावा, इन मांसपेशियों को काम करने के लिए विशेष अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, पैरों को क्षैतिज पट्टी तक उठाना या व्यायाम "विंडशील्ड वाइपर"। ये अभ्यास सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियों को भी संलग्न करते हैं, जो रेक्टस एब्डोमिनिस के साथ मिलकर आपके एब्स की उपस्थिति निर्धारित करते हैं।

हाथ

कैलिस्थेनिक्स में कई प्रकार के पुल-अप होते हैं जो वजन के साथ व्यायाम की तुलना में बाहों और पीठ की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से पंप कर सकते हैं: ठोड़ी और छाती तक पुल-अप, एक संकीर्ण या चौड़ी पकड़ के साथ, एक मोटी पट्टी पर और अन्य जिन वस्तुओं को आप पकड़ सकते हैं, धीमी गति से पुल-अप, एक हाथ पर एल-पुल-अप पुल-अप। हमेशा एक अधिक कठिन विकल्प होता है जो बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है।

कैलिस्थेनिक्स में ट्राइसेप्स और चेस्ट के लिए, फर्श पर कई तरह के पुश-अप्स होते हैं, साथ ही असमान बार और रिंग्स पर भी। एक कसरत में पुल-अप और पुश-अप को मिलाकर, आप अपने पूरे ऊपरी शरीर को समान रूप से पंप करते हैं।

पैर

सबसे अधिक बार, कैलिस्थेनिक्स की आलोचना पैरों के विकास से संबंधित है, क्योंकि वे क्षैतिज पट्टी पर शानदार अभ्यास में भाग नहीं लेते हैं। हालांकि, अपने वजन व्यायाम के साथ अपने पैरों को पंप करना काफी संभव है।

गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करके (कूल्हों को पिंडली को छूने तक बैठना), उच्च प्रतिनिधि, और अधिक जटिल रूपों जैसे कि पिस्टल स्क्वाट, आप अपने पैरों पर भार बढ़ा सकते हैं और उनकी ताकत विकसित कर सकते हैं।

कैलिस्टेनिका मांसपेशियों और वसा का सही संतुलन बनाता है

कैलिस्थेनिक्स के जटिल आंदोलनों को करने के लिए, मांसपेशियों और वसा के एक आदर्श संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें एथलीट आसानी से अपने शरीर को दो या एक हाथ से खींच सकता है, इसे निचोड़ सकता है और एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जा सकता है।

इसलिए, ताकत के खेल से एथलीटों के विपरीत, कैलिस्थेनिक्स के प्रेमी केवल मोटे या पंप नहीं हो सकते हैं - वे सभी सूखे हैं, एक अलग मांसपेशी राहत और एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर के साथ।

इसे एक जीवंत उदाहरण के साथ देखने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि इंस्टाग्राम पर एक नज़र डालें और कैलिस्थेनिक्स की दुनिया में प्रसिद्ध एथलीटों के आंकड़ों की प्रशंसा करें।

आइए महिला आकृति से शुरू करते हैं। यहाँ सुंदर मालिन मल्ले है, जिसके प्रोफाइल पर बहुत सारे व्यायाम, जिमनास्टिक और ट्रिक्स हैं।

एम ए एल आई एन एम ए एल एल ई द्वारा पोस्ट किया गया ?? ‍♀️ (@malinmallejansson) जून 22 2017 पूर्वाह्न 10:34 पीडीटी

प्रसिद्ध एथलीट क्रिस हेरिया, ट्रेनर और THENX प्रोजेक्ट के लेखक, एक प्रशिक्षण आधार और व्यायाम तकनीक वाली साइट।

क्रिश्चियन (@chrisheria) द्वारा पोस्ट किया गया 30 जुलाई 2017 8:00 बजे PDT

डेमी बागबी, 16 वर्षीय महिला एथलीट, मजबूत, लचीली और समन्वित। वह क्षैतिज पट्टी पर अविश्वसनीय चीजें बनाती है, आसानी से जिमनास्टिक तत्वों और चालें करती है।

डेमी बागबी से प्रकाशन? (@demibagby) 5 जुलाई 2017 को 6:07 बजे पीडीटी

फ्रैंक मेड्रान, पर्सनल ट्रेनर और कैलिस्थेनिक्स विशेषज्ञ, फिटनेस मॉडल।

फ्रैंक मेड्रानो (@frank_medrano) द्वारा पोस्ट किया गया 22 जून 2017 11:33 बजे पीडीटी

यदि आप एथलीटों के सूखे, मांसल शरीर को पसंद करते हैं, तो कुछ कसरत का प्रयास करें और तय करें कि कैलिस्थेनिक्स आपके लिए सही है या नहीं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम कहां खोजें

अन्य लाभों में, कैलिस्थेनिक्स काफी किफायती खेल है। आपको जिम की सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है, गर्मियों में सड़क पर क्षैतिज सलाखों को खोजने के लिए पर्याप्त है, और सर्दियों में घर पर क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर काम करने के लिए पर्याप्त है।

आप इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार की सूचनाओं का उपयोग करके बिना कोच के भी काम कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, आप YouTube पर वीडियो देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, वही क्रिस हेरिया अपने चैनल पर बताता है कि कैलिस्थेनिक्स कक्षाएं कैसे शुरू करें।

प्रसिद्ध प्रशिक्षक और कैलिस्थेनिक्स लेखक अल कवाडलो के चैनल को देखें। यहां आपको प्रशिक्षण योजनाएं और व्यायाम प्रगति सरल से सबसे कठिन तक मिलेगी।

कैलिस्थेनिक्स एंड वेट ट्रेनिंग यूट्यूब चैनल पर कई बॉडीवेट वर्कआउट पाए जा सकते हैं। यहाँ कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट की एक प्लेलिस्ट है।

आप शुरुआती लोगों के लिए कुछ और कसरतें और कुछ अभ्यास करने के लिए कुछ तकनीकों को BaristiWorkout चैनल पर पा सकते हैं।

इसके अलावा, रूसी में मुफ्त प्रशिक्षण कार्यक्रम वर्कआउट.सु वेबसाइट पर देखे जा सकते हैं, और अगर आपको अंग्रेजी में प्रशिक्षण खरीदने में कोई आपत्ति नहीं है, तो आप इसे कैलिस्टेनिक अकादमी, स्कूल ऑफ कैलिस्टेनिक या थेएनएक्स की वेबसाइटों पर कर सकते हैं।